Ultimo aggiornamento il dicembre 4, 2019 da TFM Staff

Dopo aver colpito 40, si potrebbe cominciare a chiedersi che cosa questo significa per il vostro programma di allenamento. Quali sono i migliori allenamenti per quelli nei loro anni ‘ 40 e oltre? Come dovrebbe cambiare il tuo allenamento rispetto a quello di qualcuno metà dei tuoi anni?

Non c’è dubbio che hai bisogno di adattare il tuo allenamento nel tempo a causa delle mutevoli esigenze del tuo corpo, ma contrariamente a quanto molte donne potrebbero credere, non ha bisogno di cambiare così tanto.,

Il miglior allenamento per le donne sopra i 40

Giù le mani, la migliore opzione di allenamento per le donne nei loro 40 sta per essere un buon programma di allenamento di resistenza. È incredibilmente importante per le donne a questa età iniziare con un allenamento di allenamento della forza se non lo hanno ancora già perché a questa età, sei a maggior rischio di perdere massa muscolare magra. E ‘il vecchio principio ‘ usalo o perdilo.”Se non stai mettendo abbastanza stress sui tuoi muscoli con il passare delle settimane, lentamente diventerai più debole, il che può rendere le attività quotidiane più difficili da eseguire.,

Allo stesso modo, la massa muscolare magra è il tessuto metabolicamente più attivo nel corpo, quindi più muscoli si perde, più lento sarà il tasso metabolico a riposo, che può contribuire all’aumento di peso.

Uno dei maggiori motivi per cui le donne iniziano ad aumentare di peso nei loro anni ’40 e’ 50 è perché stanno perdendo la massa muscolare magra che ha contribuito a mantenere la loro bruciatura giornaliera di calorie più alta. Se non si sta regolando l’assunzione di cibo per tenere conto di questa perdita di massa muscolare, si tradurrà in aumento di peso.,

Inoltre, se siete nel vostro 40 e davvero cercando di trasformare il vostro corpo, sollevamento pesi è il modo per farlo. Mentre l’allenamento cardio può aiutarti a bruciare i grassi, il sollevamento pesi ti aiuterà a rimodellare il tuo fisico, aggiungendo curve e muscoli in tutti i posti giusti.

Infine, il sollevamento pesi è un’ottima scelta se vuoi combattere lo stress. Tra una carriera impegnativa e obblighi familiari, la vita può diventare stressante. Una buona sessione di sollevamento pesi rilascerà una bella dose di endorfine, aiutando a calmare il tuo corpo e combattere lo stress.,

Come iniziare con l’allenamento di resistenza

Così come si può iniziare? In primo luogo, ti consigliamo di selezionare i migliori esercizi per sfruttare al meglio il vostro tempo in palestra. Le probabilità sono, sei occupato e non hanno ore per allenarsi, quindi ti consigliamo di ottenere il massimo ‘bang per il dollaro.’

Gli esercizi composti funzioneranno più gruppi muscolari contemporaneamente, ti aiuteranno a guadagnare forza funzionale e bruceranno il maggior numero di calorie per sessione. Dovrebbero essere il tuo obiettivo. Questi includono mosse come panca premendo o push-up, piegato su righe, spalla presse, squat, affondi, stacchi e pull-up (o pull-down).,

Concentrati su questi prima di tutto, quindi puoi aggiungere altri esercizi come riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, sollevamenti laterali, estensioni delle gambe e riccioli del bicipite femorale se lo desideri.

Dovresti concentrarti sul sollevamento di un peso abbastanza pesante da essere completamente affaticato quando finisci circa 8-10 ripetizioni senza perdere la forma corretta. Questo vi darà sia lo stimolo di allenamento della forza per contribuire a generare più massa muscolare magra, mantenendo il tasso metabolico e bruciare calorie più alto.

Infine, riposare per circa 30-60 secondi tra le serie., Non vuoi riposare troppo a lungo o perderai alcuni degli effetti metabolici che aumentano questo allenamento. Allo stesso tempo, non riposare così poco che non puoi sfidare te stesso con un peso elevato.

Per aiutarti a dare un’idea di come implementarlo, esaminiamo come sarebbe un allenamento completo per chi ha più di 40 anni. Inizia sempre con un breve riscaldamento da cinque a dieci minuti e termina con un leggero stretching alla fine., Corpo Di Allenamento Per Le Donne Over 40:

• Squat – 3 serie di 8 ripetizioni
• Bench Press – 3 serie di 8 ripetizioni
• Piegato Sopra le Righe – 3 serie di 8 ripetizioni
• Leg Press – 3 serie di 10 ripetizioni
• Shoulder Press – 3 serie di 10 ripetizioni
• Affondi a Piedi – 2 set di 12 ripetizioni
• Superset* Bicipite Riccioli con Tricipiti Estensioni – 2 serie di 15 ripetizioni.
• Superset* sollevamenti Laterali Anteriore con Solleva – 2 serie di 15 ripetizioni.

*Nota che un superset è eseguire tutte le ripetizioni di un esercizio e poi direttamente in movimento per il prossimo esercizio, a fare tutte le ripetizioni di esso prima di prendere un periodo di riposo.,

Quindi, se non hai ancora iniziato con l’allenamento di resistenza, inclinati verso questo stile di esercizio mentre formuli il tuo piano di allenamento. Ti servirà molto bene sia nei tuoi anni ‘ 40 che negli anni successivi.