Perdere peso a casa è la soluzione perfetta per molti obiettivi di salute delle persone. Centinaia di migliaia nel Regno Unito stanno cercando di farlo, ma con così tante informazioni e pubblicità là fuori, può essere molto più facile a dirsi che a farsi. Se sei davvero dedicato e stai cercando di acquistare le migliori attrezzature per la perdita di peso, decidere quale ottenere è altrettanto difficile.

Ecco dove entriamo in gioco.,

Come perdere peso funziona davvero

Prima di poter decidere quale è la migliore attrezzatura da allenamento per perdere peso per le proprie esigenze e cosa è più efficace in generale, è necessario conoscere la scienza di base dietro la perdita di peso. È piuttosto complicato, ma in poche parole, è qualcosa del genere:

Per perdere peso, devi usare più calorie in un giorno di quelle che stai consumando. In questo modo, il tuo corpo brucia il grasso immagazzinato per l’energia per farti andare avanti. (Ciò non significa che si dovrebbe bruciare più attraverso l’esercizio fisico di quanto si mangia)., La stragrande maggioranza delle calorie che si consumano sono spesi solo per tenervi ticchettio sopra per tutta la giornata (il dispendio energetico di riposo), e se si esercita, che brucia qualche centinaio di extra.

In poche parole, il gioco è fatto. Con quella logica, decidere la migliore attrezzatura per la perdita di peso sta per essere a seconda di quale brucia più calorie, giusto? Beh, in realta ‘c’e’ un po ‘ piu ‘ di questo.

Come lo si utilizza

Il miglior esempio di questo è nei modi in cui viene utilizzato, o il modo in cui si trova il più piacevole e sostenibile., Dopo tutto, se odi quello che stai facendo, potresti trovare difficile tenere il passo, e questo peggiora a lungo termine. Piccole cose come questa hanno un impatto enorme!

Cardio

Le prime cose che vengono in mente sono probabilmente macchine cardio, dove li stai usando solo per 30 minuti alla volta qua e là per bruciare calorie, e proprio così. Oltre alle basi, però, c’è molto di più che puoi fare anche con loro:

HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) è il miglior esempio di questo., È estremamente attivo e in arrivo nel mondo del fitness, ed è in realtà uno dei modi migliori per bruciare calorie nel minor tempo possibile. È davvero così buono.

Si va sulla premessa di bruciare calorie andando flat out, full speed avanti hardcore esercizio, ma in brevi raffiche. L’esempio più comune è uno stile come esercitare per 45 secondi prima di riposare per 45 secondi e ripetere per tutto il tempo necessario. Si può mescolare, ma questa è la struttura generale.

LISS

L’estremità opposta dello spettro qui è LISS (Low-intensity steady state) cardio qui., Che sta prendendo le cose facili, ma per un tempo più lungo, rendendo l’allenamento più facile, ma molto più tempo. Il miglior esempio di questo è qualcosa come camminare o usare una cyclette a un ritmo lento. Questo tipo di allenamento si adatta ad alcune persone fino a terra rendendo le cose meno intense e quasi rilassanti.

Fare qualcosa di simile può essere molto più divertente, e con una bici sdraiata o un tapis roulant, ad esempio, puoi persino guardare la televisione o fare una telefonata mentre lo fai. E ‘ un ottimo modo per evitare che le cose diventino stantie.,

Prestazioni

Infine, un modo per allenarsi per l’ginnico più competitivo o realistico è la prestazione. Hai voglia di diventare bravo in qualcosa in particolare mentre ti stai allenando e non solo pesando di meno? Questo è quello per te. Con qualcosa come una bici verticale, un vogatore o una macchina da corsa, sei sulla buona strada.

L’idea di questo è di percorrere una certa distanza nel miglior tempo possibile. Che tu stia gareggiando con te stesso, seguendo un evento o facendo una maratona, puoi allenarti in modo diverso ogni volta e trasferirlo nella versione reale., È un modo fantastico per spingerti ulteriormente e sfruttare al meglio le tue attrezzature per esercizi a casa per perdere peso. Garantisce un ottimo allenamento alla fine della giornata!

Attrezzature disponibili

Così ora sapete tutti i modi in cui è possibile utilizzare la vostra attrezzatura, è il momento di guardare a ciò che è a vostra disposizione e che sta per essere il migliore nel lungo periodo per la vostra perdita di peso. C’è un sacco di scelte, dopo tutto!

Vogatore

Il primo e forse il più alto bruciatore calorico là fuori è il vogatore., Ti dà un allenamento per tutto il corpo colpendo le braccia, petto, spalle, schiena e gambe tutti in una certa misura. Questo può essere un modo fantastico per bruciare il maggior numero di calorie. Per questo motivo, però, è un lavoro duro. Il più duro e più veloce si fila, più resistenza tendono a generare. Ciò significa che più calorie bruciate. Sono un duro lavoro, specialmente negli allenamenti HIIT.

Cyclette

Le cyclette sono un po ‘ più variabili. Possono soddisfare quasi le esigenze di chiunque a causa di quanto siano variabili., Hai piccole bici pieghevoli e bici verticali che sono solo le biciclette go-to generali per attrezzature da palestra di casa per aiutare a perdere peso. In cima a quelli, però, devi altri estremi. La bici reclinata significa che puoi avere un allenamento a basso impatto migliore se hai problemi articolari o di salute, o lo stai usando per LISS, mentre la bici d’assalto ha il contrario. Moving maniglie e pedali significa che stai ricevendo un hardcore allenamento per tutto il corpo da completamente diverse angolazioni. Anche loro sono fantastici.,

Cross Trainers

Come le bici d’assalto di cui abbiamo appena parlato, anche i cross trainers offrono un allenamento per tutto il corpo, che di nuovo è fantastico per quanto riguarda le attrezzature per la perdita di peso. Ci sono abbastanza famosi per un motivo, dopo tutto, giusto? Puoi variare nuovamente la resistenza per soddisfare le tue esigenze, anche se potrebbero non bruciare tante calorie come altre attrezzature come i vogatori o le cyclette. Detto questo, è molto più facile usare un cross trainer per molto più tempo, e se hai tempo, brucerà più calorie a lungo termine., Dipende davvero da te.

Tapis roulant

Infine, abbiamo le macchine in esecuzione. Il re del cardio. La corsa è una delle forme più popolari di esercizio cardio ed è ottima per tonificare perché perdi peso e costruisci muscoli. È un movimento naturale che fa qualcosa che il corpo umano è stato progettato per fare. Detto questo, correre è un duro lavoro per la maggioranza. Se non è il tuo genere, camminare o camminare in pendenza significa che puoi ancora ottenere allenamenti fantastici dall’esercizio meno intenso e potrebbe essere la cosa che ti manca., Ognuno per il proprio.

Le migliori attrezzature cardio

In modo che sia una ripartizione di ciascuno di essi e come tutti possono beneficiare in modo diverso a seconda delle vostre esigenze personali e preferenze. Hanno tutti dei vantaggi. Non ti lasceremo con “sono tutti buoni perché li vendiamo tutti”. Se vuoi davvero una risposta definitiva, probabilmente sarà questa.

Se lavori alla stessa intensità per la stessa quantità di tempo, è probabile che il vogatore sarà il vincitore qui. È solo fenomenale per l’ustione calorica a lungo termine., Tapis roulant e biciclette d’assalto, in particolare, sono un secondo vicino, ma a seconda di come li si utilizza, qualsiasi attrezzatura cardio può arrivare dove è necessario essere. È davvero meglio trovare il tuo preferito che ti piace usare in modo pratico. L’inconveniente e la mancanza di motivazione non sono buoni per la perdita di peso.

Aspetta, c’è di più

Quindi questa è la migliore attrezzatura CARDIO per la perdita di peso, ma per quanto riguarda altre attrezzature. Questo è qualcosa che un numero enorme di persone non sa, quindi è meglio che ti riempia prima di andare a lavorare i calzini sulla tua macchina cardio.,

la formazione di Peso è un ottimo modo per bruciare calorie nel lungo periodo, per una serie di motivi:

• Si aumenta la vostra spesa energetica a riposo
• tessuto Muscolare brucia più calorie di grasso, tessuto, dentro e fuori di allenamento
• Esercizio diventa più facile
• sollevamento pesi brucia calorie e impedisce loro accatastamento indietro (è un ormonali cosa troppo)
• Bruciatura!

Gli esercizi composti per tutto il corpo sono la soluzione migliore, ma anche gli esercizi a peso corporeo possono fare il trucco. Vedere ciò che funziona meglio per voi!

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Per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso, controlla questa pagina NHS.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consultare il proprio medico, medico o altro professionista. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.co.uk non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando il nostro consiglio.

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