Condividi su Pinterest

Il kiwi e altri frutti offrono una serie di benefici per la salute grazie al loro contenuto nutrizionale. I kiwi sono una buona fonte di vitamina C, antiossidanti e fibre.

Gli antiossidanti – tra cui vitamina C, colina, luteina e zeaxantina — aiutano a rimuovere i radicali liberi dal corpo., I radicali liberi sono molecole instabili che il corpo produce durante il metabolismo e altri processi.

Se si accumulano troppi radicali liberi, possono causare stress ossidativo, che può causare danni alle cellule. Questo danno può portare a problemi come malattie cardiache o cancro. Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere il corpo rimuovendo i radicali liberi.

Quali altri alimenti sono buone fonti di antiossidanti?

I nutrienti nel kiwi possono beneficiare di una persona nei seguenti modi.,

Pelle sana

La vitamina C contribuisce alla produzione di collagene, un componente chiave nelle cellule e negli organi in tutto il corpo, compresa la pelle. La vitamina aumenta anche la capacità del corpo di guarire le ferite.

Una revisione degli studi 2019 ha rilevato che l’assunzione di integratori di collagene orale può aiutare a migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle e ridurre le rughe. L’assunzione di integratori non è la stessa del consumo di vitamina C nei kiwi, ma mangiare la frutta può ancora aiutare a mantenere la pelle sana.

Un kiwi del peso di 69 grammi (g) fornisce 64 milligrammi (mg) di vitamina C., Questo rappresenta il 71-85% del fabbisogno giornaliero di vitamina C di un adulto.

Kiwi fornisce anche vitamina E, o tocoferolo. Le proprietà antiossidanti della vitamina E e la sua capacità di aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole possono aiutare a prevenire i disturbi della pelle.

Scopri di più sugli alimenti adatti alla pelle.

Sonno migliore

Uno studio del 2011 ha esaminato gli effetti dei kiwi sulla qualità del sonno negli adulti con problemi di sonno. I ricercatori hanno scoperto che mangiare kiwi ha migliorato il sonno, secondo le misure auto-riportate.,

Gli scienziati hanno suggerito che questo beneficio potrebbe derivare dal contenuto di antiossidanti e serotonina dei kiwi.

Salute del cuore e pressione sanguigna

I kiwi contengono fibre, potassio e antiossidanti, che possono supportare la salute del cuore.

L’American Heart Association (AHA) incoraggia le persone ad aumentare l’assunzione di potassio riducendo il consumo di sale aggiunto o sodio.

Il potassio rilassa i vasi sanguigni, che aiuta a gestire la pressione sanguigna, e le persone con bassa pressione sanguigna tendono ad avere meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.,

Un kiwi contiene circa 215 mg di potassio, o quasi il 5% del fabbisogno giornaliero di un adulto.

Il contenuto di fibre di Kiwi può anche beneficiare della salute cardiovascolare. Una recensione pubblicata nel 2017 ha rilevato che le persone che consumano elevate quantità di fibre hanno un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre tendono ad avere meno lipoproteine a bassa densità, o colesterolo “cattivo”.

Un kiwi fornisce circa 2 g di fibra, o il 6-9% del fabbisogno giornaliero di un adulto.

Quali alimenti possono aiutare a gestire la pressione alta?,

Prevenzione dei calcoli renali

Secondo l’Office of Dietary Supplements, un’elevata assunzione di potassio può anche aiutare a prevenire la formazione di calcoli renali.

Prevenzione del cancro

Il National Cancer Institute nota che alti livelli di radicali liberi nel corpo possono causare danni al DNA che possono causare vari tipi di cancro.

Kiwi forniscono una gamma di antiossidanti che aiutano a rimuovere i radicali liberi dal corpo. Questo è un modo in cui il frutto può aiutare a prevenire il cancro.,

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano molta fibra — in particolare fibra da frutta e cereali — hanno meno probabilità di sviluppare il cancro del colon-retto rispetto a coloro che mangiano poca fibra.

In che modo la dieta può influenzare il cancro? Scoprilo qui.

Prevenzione della stitichezza

Uno studio del 2019 ha concluso che quando le persone sane mangiano i kiwi, i loro piccoli intestini sono meglio in grado di trattenere l’acqua, portando a una maggiore frequenza delle feci e a una consistenza delle feci più morbida.,

Gli autori dello studio hanno suggerito che il kiwi potrebbe essere un’alternativa naturale ai lassativi medici per le persone con costipazione lieve.

Quali altri alimenti sono buoni per la stitichezza?

Effetti antinfiammatori

Kiwellin e kissper sono proteine contenute nei kiwi che possono avere proprietà antinfiammatorie.

I risultati di laboratorio hanno indicato che kissper può aiutare a gestire l’infiammazione nell’intestino umano.

Durante la gravidanza

Il kiwi contiene folato, essenziale per la divisione cellulare., Durante la gravidanza, i medici consigliano alle donne di assumere folato aggiuntivo, in quanto potrebbe proteggere il feto da problemi di sviluppo, come anomalie del tubo neurale.

Un kiwi fornisce circa 17,2 microgrammi (mcg) di folato, o poco più del 4% del fabbisogno giornaliero di un adulto.

Scopri di più sui benefici del folato.

Salute delle ossa

Il Kiwi contiene vitamina K e tracce di calcio e fosforo, che contribuiscono alla salute delle ossa. Un adeguato apporto di vitamina K può aiutare a prevenire l’osteoporosi.

La vitamina K svolge anche un ruolo importante nella coagulazione del sangue.,

Un kiwi fornisce il 23-30% del fabbisogno giornaliero di vitamina di un adulto.

Scopri di più sull’osteoporosi.