Quando le persone mi chiedono una piccola, facile cosa che possono fare per migliorare la loro salute, la mia prima risposta è quasi sempre, ” Bere più acqua.”Sembra un consiglio in scatola, ma molte persone possono sopportare di bere più acqua, e può essere una soluzione rapida a disturbi comuni come mal di testa e affaticamento minori che non sono spiegati da altre condizioni.

L’acqua non è un toccasana, ma è una necessità., Se non bevi acqua (o acqua sotto forma di qualche altro fluido), morirai. È così semplice, e l’acqua è così importante.

È difficile sapere quanta acqua hai veramente bisogno quando ci sono così tanti consigli diversi là fuori. In questo articolo, scopri la vera assunzione raccomandata per l’acqua, oltre a diversi fattori che influenzano le tue esigenze di idratazione.

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Quanta acqua da bere

Hai sentito l’adagio — abbiamo tutti. Bevi otto bicchieri d’acqua a 8 once ciascuno. È la regola dell’otto per otto che ci guida a bere 64 once di acqua ogni giorno. Molti di noi hanno seguito ciecamente questo consiglio per tutta la vita, non sapendo da dove provenisse o perché abbiamo bisogno di otto bicchieri d’acqua.

Apparentemente, la regola otto per otto è apparsa fuori da un vuoto, perché non ci sono prove scientifiche per sostenerla., È solo un altro di quei miti di lunga data che la gente crede perché, beh, è quello che tutti credono. Mentre bere 64 once di acqua ogni giorno non è una brutta cosa, potrebbe essere troppo o non abbastanza per alcune persone.

Esistono altre linee guida, ma non c’è ancora un vero consenso. Non c’è nessuna raccomandazione formale per quanta acqua la gente dovrebbe bere ogni giorno, forse perché tutti hanno bisogno di diverse quantità di acqua.

Esiste, tuttavia, un “adeguato apporto” di acqua per uomini e donne adulti., Questa assunzione adeguata include acqua da bevande non acquose, come latte, bevande sportive, tè e sì, anche caffè. Esso comprende anche l’acqua da frutta, verdura e altri alimenti (pensate a quanta acqua va in una ciotola di avena o zuppa!).

L’assunzione adeguata (p. 73) è di 15,5 tazze (3,7 litri o 125 once) per gli uomini e 11,5 tazze (2,7 litri o 91 once) per le donne. Tuttavia si sceglie di consumare questi 125 o 91 once di liquido dipende da voi., E, anche se questa è la cosa più vicina che abbiamo a una dose giornaliera raccomandata, anche questi numeri variano da persona a persona a seconda di una serie di fattori.

Potresti aver bisogno di più acqua se if

Hai un lavoro attivo: quelli in movimento tutto il giorno (specialmente quelli che lavorano all’aperto) potrebbero aver bisogno di più acqua della maggior parte delle persone., Più ti muovi, più sudi e dovresti sostituire l’acqua persa attraverso l’assunzione di liquidi.

Ti alleni spesso: se non hai un lavoro attivo ma ti alleni molto-sia in palestra che attraverso attività ricreative-hai anche bisogno di più acqua della maggior parte. Anche se non te ne rendi conto, perdi molti liquidi durante l’attività fisica (anche quando fa freddo). Aumenta l’assunzione di acqua per tenere conto dell’attività.

Vivi in un clima caldo: il caldo significa aumento della sudorazione ed è importante sostituire il liquido perso., Secchezza composti perdita di liquidi nella stagione calda-persone in climi desertici possono avere bisogno di più acqua rispetto a quelli in climi tropicali.

Sei incinta o stai allattando: le persone incinte hanno bisogno di più acqua per incoraggiare una migliore circolazione, un aumento dell’apporto calorico e altri processi fisiologici per sostenere la crescita del loro bambino. Le persone che allattano al seno hanno bisogno di acqua extra per sostenere la produzione di latte materno.

Varie regole pratiche per l’idratazione

Persone diverse seguono regole diverse per l’idratazione. Queste quattro linee guida comuni possono aiutarti a rimanere idratato, indipendentemente dal tipo di stile di vita che hai.

Bevi quando hai sete: c’è qualche controversia che circonda questo metodo. Alcuni professionisti della salute dicono che non dovresti complicare eccessivamente l’idratazione e il tuo corpo ti dice quando ha bisogno di acqua. Altri dicono che aspettare fino a quando non hai sete è aspettare troppo a lungo that che sei già disidratato quando senti la sete., Alcune persone sembrano avere meccanismi di sete più forti di altri, quindi questo metodo può o non può funzionare per te.

Bevi un bicchiere prima dei pasti e tra i pasti: questo non è un cattivo consiglio. Strutturare l’assunzione di acqua intorno a un rituale come l’ora dei pasti può ingrassare l’idratazione come abitudine. Tuttavia, l’assunzione totale di acqua varia a seconda di quanti pasti si mangia. Se mangi tre pasti, berrai cinque bicchieri d’acqua secondo questa regola, che potrebbe non essere sufficiente (a meno che non siano grandi bicchieri). Se non hai uno schema alimentare di routine, questa regola probabilmente non funzionerà per te.,

Bevi otto bicchieri al giorno: ancora una volta, i consigli sulla salute di taglia unica raramente funzionano per tutte le persone. Se ti senti adeguatamente idratato su 64 once di acqua ogni giorno, è fantastico. Se ti senti eccessivamente idratato (pipì chiara e minzione molto frequente), taglia leggermente. Se ti senti disidratato (pipì scura, mal di testa, minzione rara), otto bicchieri potrebbero non essere sufficienti per te.

Bevi metà del tuo peso corporeo in once: Questa è una linea guida semplice che è facile da ricordare e di solito facile da raggiungere. Se pesate 150 libbre, mirano a bere 75 once di acqua ogni giorno., Questa è l’unica regola empirica che tiene conto delle diverse dimensioni del corpo, ma non tiene conto della sete, del clima, del livello di attività o di altri fattori.

Sperimenta con le tecniche di idratazione per trovare ciò che funziona per te. Finché non stai combattendo stanchezza cronica, mal di testa o altri segni di disidratazione, probabilmente stai facendo un buon lavoro.