Ora che hai seguito tutti i consigli, puoi iniziare a eseguire scricchiolii.

per poter fare un crunch, seguire queste istruzioni:

1. Sdraiarsi sull’esercizio tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Collega le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati.,
3. Contrarre i muscoli addominali e, mantenendo la parte bassa della schiena premuta sul tappetino, sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento e tirare la gabbia toracica verso il bacino.
4. Pausa per un secondo, inspirare e tirare lentamente la schiena verso il tappeto. Questa è una ripetizione.,es (4):
   • sollevare la parte superiore della schiena troppo alta la mat
   • Ripiegando il mento troppo lontano nel tuo petto, e cercando di utilizzare la forza delle tue mani per sollevare la testa e le spalle fuori terra
   • Non contrarre i muscoli addominali durante l’esercizio.
   • Masturbandosi la testa fuori dal piano

   

   Conclusione

   Scricchiolii sono un calisthenic esercizio, che si concentra prevalentemente sul vostro retto addominale, o un “six-pack”, e i vostri obliqui., Nonostante sia considerato uno dei migliori esercizi ab, gli scricchiolii non sono molto efficaci quando si tratta di bruciare calorie. È possibile calcolare quante calorie si bruciano facendo scricchiolii con la formula che abbiamo spiegato sopra. Una persona media esegue 30 scricchiolii al minuto, bruciando solo 5 calorie. Quindi, se vuoi tagliare con successo un paio di pollici, è meglio eseguire un’attività più ad alta intensità, tenendo presente che le tue abitudini alimentari costituiscono l ‘ 80% del tuo successo di perdita di peso. Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, o piano dietetico, è altamente raccomandato di consultare un medico.,

   Se volete che il vostro piano di perdita di peso per essere efficiente, non dimenticate di fare qualche esercizio su base regolare. Dai un’occhiata a questo 20-min Allenamento completo del corpo a casa.

   DISCLAIMER:

   Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!,

   FONTI:

   1. American Council on Exercise (ACE), sponsorizzato da Studio Rivela il Meglio e il Peggio Esercizi Addominali (2001, acefitness.org)
   2. Calcolare quante calorie si bruciano in un giorno (il 2020, medicalnewstoday.com)
   3. Calorie bruciate in 30 minuti per la gente di tre diversi pesi (2018, health.harvard.edu)
   4. esercizio Comune errori (2018, nhs.uk)
   5. Contare le calorie: tornare per la perdita di peso di base (2020, mayoclinic.,org)
   6. Obliqui interni (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Inizia a perdere peso (2019, nhs.uk)
   8. Il compendio delle attività fisiche Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)