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Autore: E. C. LaMeaux

L’esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per prevenire le malattie cardiache e l’obesità-ma per quanto tempo dovresti esercitare? La risposta dipende dai tuoi obiettivi e dal livello attuale di fitness. Costantemente esercitare per una specifica durata di tempo e poi sulla base che vi permetterà di aumentare la velocità e l’intensità nel lungo periodo., Ogni allenamento cardio dovrebbe iniziare con un riscaldamento da tre a cinque minuti di cardio a bassa intensità e finire con un raffreddamento da tre a cinque minuti, dove riportare la frequenza cardiaca alla normalità.

Principianti

Se sei fuori forma, sovrappeso o non hai mai provato l’esercizio cardiovascolare prima, inizia a fare da 10 a 20 minuti quattro o cinque giorni alla settimana. La velocità non è importante all’inizio: l’obiettivo è solo quello di aumentare la frequenza cardiaca in modo coerente. Qualsiasi quantità di esercizio fisico regolare inizierà a influenzare positivamente il metabolismo e la capacità del corpo di elaborare lo zucchero nel sangue.,

Bruciare i grassi

A volte la perdita di peso, piuttosto che la salute del cuore, è l’obiettivo principale dell’esercizio cardiovascolare. Se questo è il tuo obiettivo, assicurati di allenarti per almeno 15 minuti. Questo è il tempo medio necessario per il corpo per utilizzare le riserve di zucchero e iniziare a bruciare i grassi. Correre brucia circa 100 calorie per miglio, camminare brucia la metà. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso, quindi è possibile personalizzare un programma cardio intorno ai tuoi obiettivi di perdita di peso settimanali specifici.,

Burning muscle

Alcune persone sono preoccupate di perdere muscoli dall’esercizio troppo. Secondo Matricia Heaner, M. A., M. Ed, fisiologo dell’esercizio, personal trainer e nutrizionista, la stragrande maggioranza delle persone non ha bisogno di preoccuparsi poiché il corpo non inizia a bruciare aminoacidi (proteine che a volte provengono dai muscoli) fino alla fine di un evento di resistenza estrema, come una maratona.,

Lunghezza cardio raccomandata

Per una persona che non è obesa né molto fuori forma, le linee guida dell’American Heart Association (AHA) richiedono un minimo di 30 minuti di attività fisica aerobica eseguita a intensità moderata (frequenza cardiaca massima del 60-80%) in un periodo continuo o in intervalli di almeno 20 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Per bruciare grassi e / o perdere peso, dovresti aumentare la durata del tuo allenamento cardio.

Dieta

Ciò che si mangia influenzerà quanto tempo si può e si deve fare esercizio cardiovascolare., Una dieta a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati renderà difficile la corsa per qualsiasi periodo di tempo. Mangiare una dieta equilibrata che è ad alto contenuto di carboidrati sani, come quelli che si trovano in cereali integrali, vi permetterà di lavorare fuori per il vostro tempo obiettivo completo. Evita i grassi saturi e gli zuccheri trasformati che ti danno brevi raffiche di energia seguite da incidenti estenuanti.