di Christina Hunter

Ricordo distintamente di aver studiato la salute mentale nella mia classe di salute di 8 ° grado e di aver guardato un video su una forma di terapia cognitivo comportamentale (CBT) nota come Exposure and Response Prevention (ERP). Sono rimasto trafitto dall’intensità e dal coraggio che la terapia richiedeva. Ricordo di aver visto il terapeuta camminare un cliente attraverso un’esposizione riguardante le ossessioni del danno, in particolare ruotando attorno ai coltelli., Il cliente ha tenuto il coltello anche se era terrorizzata che avrebbe usato per ferire se stessa o qualcun altro. Appoggiandosi a questo comportamento che induce la paura, ha dimostrato a se stessa che non era in realtà un pericolo. Mentre non ero acutamente a che fare con OCD a quel punto, quel video clip è rimasto scottato nella mia mente.

Avanti veloce 15 anni, e dopo una dolorosa e debilitante battaglia di sei anni con quello che ho presto imparato era OCD, ho scoperto che anch’io parteciperei alla terapia cognitivo-comportamentale e, più specificamente, ERP., Lampi di quei video clip mi hanno avvolto nella mente, ed ero terrorizzato. Le mie ossessioni erano già abbastanza spaventose; l’ultima cosa che volevo fare era affrontarle direttamente tramite ERP. Anche così, OCD stava prendendo in consegna la mia mente, e in tal modo, prendendo in consegna la mia vita. Sapevo che qualcosa doveva cambiare, e se ERP potesse aiutarmi a fare quel cambiamento, ero dentro.

Avanti veloce nove mesi, e ora sono sei mesi fuori dal completamento intensivo ERP, e per la prima volta dopo anni, mi sento veramente che ho la mia vita indietro. Detto questo, arrivare qui è stato difficile, e ha richiesto un lavoro serio., Per quelli di voi che stanno considerando o stanno appena iniziando ERP, qui ci sono quattro cose che vorrei aver conosciuto prima di iniziare:

1 – Le cose potrebbero peggiorare prima che migliorino.

Lasciatemi ripetere: le cose potrebbero peggiorare prima di migliorare. Il tuo terapista potrebbe anche dirtelo. Il mio sì, e io francamente non volevo ascoltare. Invece, l’ho ignorato e ignorato l’avvertimento. Abbastanza sicuro, le cose sono peggiorate prima che fossero migliori (promemoria: alla fine sono migliorate!)., Il fatto è che ERP mira a desensibilizzare il partecipante ai suoi pensieri intrusivi concentrandosi sulla prevenzione della risposta. In altre parole, ERP attiverà le ossessioni (cioè pensieri intrusivi). Il progresso deriva dal permettere ai pensieri intrusivi di sedersi lì e non rispondere con una costrizione. Tuttavia, per quanto non volessi ammetterlo, questo processo è difficile. Si sta innescando. Tutto quel” lavoro ” che stavo facendo per sopprimere i miei pensieri è crollato dopo la mia prima sessione ERP, e mi sono trovato in un punto molto difficile., Mentre cercavo di resistere alle mie compulsioni, i miei pensieri intrusivi aumentavano al punto che riuscivo a malapena a concentrarmi su ciò che era proprio di fronte a me, e la mia ansia aumentava esponenzialmente. Ho vomitato le mani e ho detto: “questo non funzionerà mai per me!”e quasi si arrese. Per fortuna, il mio terapeuta mi ha parlato dell ” importanza di rimanere e vedere attraverso.

2-Fai il lavoro. Il lavoro funziona.

Rimanendo, ho imparato che dovevo fare il lavoro. Prima che le cose peggiorassero, sono entrato in ERP con un piede dentro e un piede fuori. Non volevo impegnarmi., Non volevo ammettere quanto fossero radicate le mie ossessioni e compulsioni. Non volevo ammettere quanto duramente ho dovuto lavorare per inaugurare la mia guarigione. Tuttavia, quando ho raggiunto il mio punto più basso dopo aver iniziato ERP, è diventato chiaro che dovevo lavorare per ottenere il risultato che desideravo così disperatamente. Non potevo semplicemente andare alle mie sessioni di consulenza, fare ERP in ufficio e poi tornare ai soliti giochi mentali che il mio DOC mi ha nutrito dopo che le sessioni di terapia si sono concluse.

Ho iniziato a prendere il consiglio del mio terapeuta e ho iniziato a fare i miei esercizi ERP ogni singolo giorno., Ascoltavo nastri di me stesso che dicevano i miei pensieri intrusivi più e più volte – fino a quando non ero sufficientemente innescato – e poi mi sedevo sul mio divano per ore ad ascoltare il mio script di coping fino a quando la mia ansia finalmente scendeva. All’inizio è stato assolutamente straziante, ma nel tempo ho iniziato a sperimentare una svolta. Una notte, dopo essermi seduto con il mio script di coping per un’ora e mezza, mi sono reso conto che la mia ansia era diminuita in modo significativo. Ho spento il mio script coping, saltò giù dal divano, e mi sono fatto una bella cena. Sarebbe stato impensabile anche un mese prima., È stato in quel momento che ho capito che dovevo impegnarmi a fare il lavoro, perché il lavoro funziona.

3 – ERP è difficile.

Sì, ERP è difficile. Ho scritto le mie paure più profonde, più oscure e spaventose su una lavagna bianca. Li ho registrati con la mia voce e li ho ascoltati più e più volte – camminando al lavoro, a casa mia, seduto alla mia scrivania, ecc. Fondamentalmente ho fatto il bagno nelle mie paure e ho pagato qualcuno per aiutarmi a farlo. Era molto spaventoso e spiacevole. Lo ammetto.

Tuttavia, la buona notizia è che con pazienza e perseveranza ERP offre risultati., Iniziare il viaggio è stato impegnativo, ma con ogni sessione ERP ho iniziato a sentire le mie compulsioni sollevare. Lentamente, le mie ossessioni seguirono l’esempio, e cominciai a incontrare una ritrovata libertà mentale che non avevo sperimentato da anni.

4 – Mentre ERP è difficile, vivere con OCD non trattato è molto più difficile.

Prima di intraprendere ERP, i miei pensieri intrusivi quasi dominavano la mia mente. Mi spuntavano in testa dal nulla, e una volta che erano lì, ero uno schiavo per loro. Dopo ERP, ho il potere di inaugurare la mia guarigione. Ora so cosa serve per vincere le mie paure., Non dirò che ogni singolo pensiero intrusivo è andato (anche se sono notevolmente diminuiti) ma quei pensieri non riescono a gestire lo spettacolo. La verita ‘ e ‘ che lo so. Posso prendere le decisioni d’ora in poi, e mi sento davvero, davvero bene.

Se stai appena iniziando ERP o se sei sul recinto per quanto riguarda se si dovrebbe iniziare, il mio incoraggiamento è SÌ. Fare. Sì, le cose potrebbero peggiorare prima di migliorare, e ERP è difficile, ma vivere con OCD non trattato è più difficile. Impegnarsi a fare il lavoro, perché il lavoro funziona. Puoi farcela!,

Augurandovi infinite quantità di coraggio, coraggio, e di auto-compassione. Il tuo viaggio è appena iniziato!