Dr Michael Mosley risponde a 11 domande chiave per aiutarti ad avere successo alla dieta Fast 800 o 5: 2. Una buona notizia, è sorprendentemente semplice

Sappiamo che il 90 per cento delle diete falliscono (o dovremmo dire dieta), ma un piano di scienza-backed che è controtendenza la tendenza è il Fast 800, creato dal dottor Michael Mosely-se stesso un ex diabetico di tipo 2 che ha deciso di scoprire il modo migliore per la maggior parte delle persone a perdere peso e tenerlo spento., Il suo show di channel four Lose a Stone in 21 Giorni con Michael Mosley è attualmente in onda il mercoledì alle 9 di sera.

Combinando il digiuno intermittente 5:2 con un’alimentazione limitata nel tempo e i principi della dieta mediterranea, il Fast 800 è un piano alimentare che può essere adattato a diversi stili di vita, frena la voglia di merenda e consente il trattamento strano come il vino rosso e il cioccolato fondente. La maggior parte delle persone può riferire che i piani di pasto significano che non li rendono affamati nei giorni di digiuno.,

Dr Michael Mosley per spiegare perché funziona affrontando alcuni dei più commonreport non li rende domande e la dieta miti che possono sabotare le migliori intenzioni.

È meglio perdere peso lentamente e costantemente, piuttosto che rapidamente?

“C’è una diffusa convinzione che se perdi peso velocemente, lo indosserai ancora più velocemente. Ma è vero? In un articolo di revisione intitolato “Miti, presunzioni e fatti sull’obesità” nella prestigiosa rivista medica, il New England Journal of Medicine, i ricercatori hanno inserito questa affermazione saldamente nella categoria “miti”.,

“Dopo aver esaminato numerosi studi che hanno confrontato la rapida con una perdita di peso lenta e costante, hanno concluso che faresti meglio a perderla rapidamente piuttosto che lentamente.

“Un recente studio australiano pubblicato su The Lancet sostiene queste affermazioni. I ricercatori hanno preso 200 volontari obesi e ne hanno messo metà su una dieta ipocalorica (meno di 800 calorie al giorno) per 12 settimane. All’altra metà è stato chiesto di tagliare le calorie di 500 al giorno, abbastanza da perdere circa un chilo a settimana. Gli è stato chiesto di farlo per 36 settimane.,

“C’era un tasso di abbandono molto alto tra i dietisti costanti: meno della metà è arrivata alla fine delle 36 settimane. La maggior parte ha detto che hanno rinunciato perché erano frustrati dal lento tasso di progresso.

“In confronto, più dell’ 80 per cento di quelli nel programma di perdita di peso rapida attaccato ad esso. Sono stati poi seguiti per tre anni. Anche se entrambi i gruppi hanno rimesso un po ‘ di peso, gli importi erano simili.,

“Katrina Purcell, una dietista che ha guidato lo studio, ha dichiarato: “I nostri risultati mostrano che il raggiungimento di un obiettivo di perdita di peso è più probabile e l’abbandono è inferiore, se la perdita di peso viene eseguita rapidamente.”

La rapida perdita di peso non è adatta a tutti e se decidi di perdere peso velocemente devi assicurarti di avere il giusto equilibrio di nutrienti nella tua dieta.

È consigliabile impostare obiettivi o obiettivi di perdita di peso realistici prima di iniziare una dieta?

“Questa è un’altra di quelle credenze molto popolari che semplicemente non è supportata da alcuna scienza., Infatti, è meglio impostare un grande obiettivo, piuttosto che dire “vado a cercare di perdere qualche chilo”, secondo i risultati di uno studio chiamato ‘obiettivi di perdita di Peso e dei risultati di trattamento tra uomini e donne sovrappeso’

“ci Hanno chiesto quasi 2000 uomini e donne sovrappeso circa i loro obiettivi prima di iniziare un programma di perdita di peso. Hanno seguito queste persone per due anni e hanno scoperto che le donne che avevano “obiettivi meno realistici” erano quelle che hanno perso più peso. In altre parole, era meglio puntare in alto., Per gli uomini non c’era alcun legame, in un modo o nell’altro, tra quanto fossero realistici i loro obiettivi e quanto peso avessero perso.

Quali alimenti dovrei mangiare per sentirmi più pieno e fermare le voglie dolci?

“Ti sei mai chiesto perché è così difficile, una volta che hai iniziato a mangiare cibo spazzatura, smettere? Proprio come i cibi giusti ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo, i cibi sbagliati possono fare l’esatto contrario, gettando il nostro cervello in una cascata di brama. Gli alimenti abbondanti, densi di energia e iper-appetibili sono un arrivo incredibilmente recente nel nostro ambiente alimentare., In tre milioni di anni di evoluzione umana, nulla ci ha preparato per questo. Di conseguenza, il nostro cervello non è completamente attrezzato per far fronte all’intensa ricompensa che tale cibo offre e passa alla modalità “più e più” dopo il primo morso, specialmente se prendiamo quel morso quando abbiamo fame.

“Il cibo spazzatura è cibo trappola, progettato per farti perdere soldi e guadagnare chili. Come guida, più aggressivamente è pubblicizzato, peggio probabilmente è per te. Se vuoi sentirti più pieno più a lungo, stai lontano da esso., Quando sei in giro, porta un pranzo al sacco; allo stesso modo, se devi tenere uno stock di snack ipercalorici in casa per i bambini, tienilo chiuso e lontano dalla cucina. Per sentirsi più pieno più a lungo, quindi, prendere alcuni semplici passi – scegliere più dei cibi giusti – soprattutto grassi buoni e fibre – evitare i cibi sbagliati, mangiare proteine, e mangiare presto nel corso della giornata. Come la felicità, la pienezza è davvero una sensazione istintiva.”

Prova queste deliziose power ball o il dessert allo yogurt al rabarbaro per uno spuntino sano.

Hai bisogno di mangiare regolarmente per mantenere alti gli zuccheri nel sangue?,

A: “Mangiare un sacco di piccoli pasti alimenta semplicemente la tua fame. Nello studio che ho menzionato sopra hanno anche misurato i livelli di zucchero nel sangue dei volontari. Anche se questi livelli sono diminuiti dopo tre giorni senza cibo, sono rimasti comunque ben all’interno del range normale. Allo stesso tempo, i livelli di grasso nel sangue sono aumentati, dimostrando che i loro corpi erano passati alla modalità di combustione dei grassi.”

Che ci porta a

È meglio mangiare diversi piccoli pasti al giorno o un paio di grandi?,

A: “Una credenza comune è che se distribuisci il tuo cibo in molti piccoli pasti questo aumenterà il tuo tasso metabolico, ti manterrà meno affamato e ti aiuterà a perdere peso. Non e ‘ vero. In un recente studio, i ricercatori dell’Istituto di medicina clinica e sperimentale di Praga hanno deciso di testare questa idea alimentando i pasti di due gruppi con lo stesso numero di calorie ma presi come due o sei pasti al giorno. Ogni gruppo ha mangiato circa 1.700 calorie al giorno. Nonostante abbia mangiato lo stesso numero di calorie, il gruppo “due pasti al giorno” ha perso, in media, 1,4 kg in più rispetto agli snackers e circa 1.,5inches più da tutto il loro vita. Si sentivano anche più soddisfatti e meno affamati di quelli che mangiavano poco e spesso.”

PIÙ LUCENTEZZA: 10 idee piano pasto per 5: 2 giorni veloci

Fare colazione è importante se si vuole evitare di mettere su peso?

A: “Ci viene spesso detto che mangiare una buona colazione è un modo semplice per controllare il tuo peso. Se salti la colazione, avrai fame più tardi nel corso della giornata e fai uno spuntino con cibo spazzatura ipercalorico. Mangiare colazione giri il metabolismo, si prepara per la giornata. Sembra un suggerimento plausibile, ma è vero?, Per testare questa idea i ricercatori hanno preso 300 volontari in sovrappeso e hanno chiesto a coloro che normalmente saltano la colazione di fare colazione, mentre a coloro che abitualmente facevano colazione è stato chiesto di saltarla. Hanno pesato i volontari in anticipo e 16 settimane dopo.

“Quindi cosa è realmente successo? Bene, gli skipper della colazione che si erano fatti fare colazione hanno perso una media di 0,76 kg. Mentre i mangiatori di colazione, che avevano trascorso 16 settimane saltando la colazione, hanno perso una quantità quasi identica, una media di 0,71 kg., I ricercatori hanno concluso che, contrariamente a quanto ampiamente creduto, una raccomandazione di fare colazione “non ha avuto alcun effetto visibile sulla perdita di peso negli adulti che stavano tentando di perdere peso”.Michael Mosley: perché una colazione a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a perdere peso

Perché mangiare in una particolare finestra temporale (mangiare a tempo limitato) è importante per la perdita di peso?

A: “Mangiare a tempo limitato è molto semplice. È sufficiente assicurarsi che per almeno 12 ore entro ogni periodo di 24 ore, non si consumano calorie., Alcune persone preferiscono accorciare la loro finestra di mangiare ulteriormente a dieci o anche solo otto ore, anche se una recente ricerca del team del Dr Satchitananda Panda mostra che un periodo di 12 ore lontano dal cibo è abbastanza tempo per dare al tuo corpo benefici significativi.

” La maggior parte degli adulti mangia per circa 15 ore durante il giorno, il che non lascia abbastanza tempo per i percorsi di riparazione cellulare per impegnarsi al massimo. Gli effetti sulla salute a lungo termine di questo possono essere disastrosi, caricando il corpo con stress fisiologico cronico., Mangiare a tempo limitato è un passo semplice e gestibile che può mettere tutto questo in senso inverso – e i risultati del test lo dimostrano.

“In un primo esperimento, il dottor Panda divise i topi in due gruppi: uno che mangiava cibo liberamente tutto il giorno, e uno che poteva anche mangiare liberamente, ma entro una finestra di otto ore solo. Entrambi i gruppi di sono stati nutriti con cibi ipercalorici, zuccherini e grassi.

” I suoi risultati sono stati sorprendenti. I topi che si erano rimpinzati di una festa zuccherina e grassa avevano, come previsto, messo su enormi quantità di peso, in particolare un pericoloso tipo di grasso addominale chiamato grasso viscerale., Hanno sviluppato colesterolo alto e alti livelli di zucchero nel sangue e hanno mostrato segni di danni al fegato.

“Tuttavia, topi geneticamente identici, che mangiavano lo stesso cibo ma in una finestra di otto ore, erano protetti da questi cambiamenti. Hanno messo su molto meno peso e sofferto molto meno danni al fegato.,

” In una delle prime prove umane di mangiare a tempo limitato, condotta con l’aiuto dell’Università del Surrey, due gruppi di volontari sani hanno mangiato lo stesso cibo, ma il gruppo su un piano alimentare a tempo limitato (fare colazione 90 minuti più tardi del solito e cena 90 minuti prima ogni giorno) ha replicato gli studi sui topi. Hanno perso grasso corporeo e hanno visto cadute più grandi nei livelli di zucchero nel sangue e nel colesterolo rispetto al gruppo di controllo.”

La spremitura è un buon modo per perdere peso?,

A: “Ci sono diete succo là fuori promettendo che si può perdere ‘sette libbre in sette giorni’ e su una dieta spremitura pura che può certamente accadere. Ma la maggior parte di quella perdita di peso sarà acqua. Il motivo è che il tuo corpo mantiene un deposito speciale di carburante di emergenza bloccato nei muscoli e nel fegato in una forma chiamata glicogeno. Questo lega anche l’acqua. Quando smetti di mangiare il tuo corpo brucia attraverso le riserve di glicogeno, rilasciando l’acqua. Non sorprende che, una volta che inizi a mangiare normalmente, il tuo corpo riempirà le sue riserve di acqua e glicogeno e gran parte del peso tornerà.,”

Le diete a basso contenuto di grassi sono il modo più efficace per perdere chili?

A: “Seguire una dieta a basso contenuto di grassi” è stato il consiglio di dietologi e medici per l’ultimo mezzo secolo, nonostante le scarse prove che tali regimi siano efficaci.

” L’iniziativa per la salute delle donne, ad esempio, è stato un enorme studio iniziato nel 1991. Circa 48.800 donne sono state assegnate in modo casuale a una dieta a basso contenuto di grassi oa un gruppo di controllo (“attenersi a ciò che si sta facendo”).

“Alla fine di otto anni quelli su una dieta povera di grassi erano solo 0.,88 di un chilo più leggero rispetto al gruppo di controllo e non vi era alcuna differenza nei tassi di malattie cardiache o cancro. Quindi cosa dovresti mangiare?

“Scegli una dieta mediterranea, ricca di frutta e verdura, ma anche olio d’oliva, noci e l’occasionale bicchiere di vino rosso. È un modo molto migliore per perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.”

Devo fare un sacco di esercizio per perdere peso?

A: “Sembra incredibilmente ovvio. Fare qualche esercizio, bruciare alcune calorie, perdere peso. Ma questo non è ciò che effettivamente accade. Parte del problema è che il grasso è molto denso di energia., Avresti bisogno di correre per circa 36 miglia per bruciare un solo chilo di grasso. L’altro problema è che le persone spesso si ricompensano per fare esercizio avendo un trattamento. Se corri per un miglio brucerai circa 120 calorie; ma se poi decidi di mangiare una piccola barretta di cioccolato, consumerai 240 calorie. Ci sono un sacco di vantaggi per essere avuto da fare esercizio fisico, ma perdere peso è improbabile che sia uno di loro. Detto questo, l’esercizio fisico è un ottimo modo per fermarti a rimettere il peso una volta perso.

Perché 800 calorie al giorno sono il numero magico per la perdita di peso?,

A: “La maggior parte degli studi di perdita di peso rapida sono ora basati su 800 calorie al giorno, che è abbastanza alto per essere sostenibile e dare i nutrienti necessari, e abbastanza basso per portare a rapida perdita di peso e altri cambiamenti benefici per la salute.
” Si potrebbe preoccupare di avere fame, ma la maggior parte delle persone che fanno il veloce 800 dire che entro un tempo molto breve la vostra fame passa. La rapida perdita di peso incoraggia il tuo corpo a passare alla combustione dei grassi. Riduce anche i livelli di insulina, aumenta l’ormone della crescita e aumenta i livelli di un ormone chiamato BDNF nel cervello, che aiuta a migliorare il tuo umore.,

“Il Fast 800 come piano di perdita di peso si basa sulla ricerca medica all’avanguardia. Funziona! Non è tanto una dieta, come un pianificatore di perdita di peso su misura, progettato per adattarsi alle proprie esigenze. Abbraccia l’alimentazione limitata nel tempo e i principi mediterranei di consumare una dieta ricca di proteine e verdure sane e più bassa di carboidrati. Grassi sani come olio d’oliva e noci sono incoraggiati e l’occasionale bicchiere di vino o morso di cioccolato fondente è permesso, in modo che le persone mangiano bene, rimangono sazi e non si sentono privati., Si compone di tre ‘tracce’ o otions ed è combinato con consigli sulla pianificazione, esercizio fisico e consapevolezza.

1. The Very Fast 800, un piano di 12 settimane a bassissimo contenuto calorico (800 al giorno) per una rapida perdita di peso

2. Il nuovo 5: 2, che contrasta la resistenza all’insulina con regolari regimi di digiuno di due giorni, in cui si consumano due pasti con un totale di 800 calorie al giorno.

3., Il modo di vivere, che funziona sia come un grande piano di manutenzione per coloro che hanno raggiunto i loro obiettivi, o come un piano entry-level per coloro che considerano le loro prossime opzioni

La vita è di circa molto, molto di più di conteggio delle calorie. Quindi, perché condannarti ad anni di lotta con regimi di perdita di peso inutili, quando un intervento mirato e strutturato può spegnere le tue voglie per tutta la vita?

Il Fast 800 è un approccio alla vita sana e alla perdita di peso basato sulle ultime ricerche scientifiche., Il programma online Fast 800 è stato sviluppato in collaborazione con il dottor Michael Mosley per offrire supporto e guida per il raggiungimento di una salute duratura.