Questo è quanto tempo ci vuole per ottenere abs
“È sicuro perdere circa l’ 1-2% di grasso corporeo al mese, quindi a seconda di dove inizi, questo dovrebbe darti una buona indicazione del tipo di lasso di tempo che stai guardando per iniziare a sviluppare abs visibile”, spiega Henry.
Quindi se il tuo attuale grasso corporeo è del 25%, puoi stimare che ci vorranno circa 6 mesi per ottenere abs visibili. Se il grasso corporeo è più vicino al 30%, il vostro viaggio per ottenere abs sarebbe probabilmente prendere più vicino di un anno.,
Le prime quattro settimane
al fine di ridurre il grasso corporeo di una percentuale che sarebbe abs visibile, è necessario preparare per aumentare la vostra attività fisica e rivedere la tua dieta.
“Il detto” Gli addominali sono fatti in cucina “è assolutamente vero”, spiega Henry, che aggiunge che è necessario entrare in deficit calorico nelle prime quattro settimane per vedere qualsiasi risultato., “Tagliare i big five-zucchero, pane bianco, riso bianco, pasta bianca e patate – tagliare completamente l’alcol per questo primo mese e ridurre a un solo caffè al giorno”, dice l’allenatore.
Esercizio-saggio, Henry consiglia di fare allenamenti corpo pieno nel primo mese,”con un focus sul coinvolgimento del nucleo in ogni esercizio”.
“Vuoi allenarti da 5 a 6 giorni alla settimana per aumentare il metabolismo e lavorare per 30-60 minuti in ogni sessione., In altre parole, mirare a una maggiore frequenza, meno durata e maggiore intensità idealmente”, afferma Henry.
All’interno degli allenamenti di tutto il corpo, Henry dice che è importante includere esercizi addominali in ogni sessione che si concentrano sugli addominali anteriori (estensioni delle gambe, gomito a scricchiolii del ginocchio opposto, ecc.) così come esercizi obliqui (braciole di legno, tavole laterali, ecc.)
“Assicurati di sudare in ogni sessione per eliminare le tossine dal corpo per aiutare con la riduzione del grasso”, aggiunge.,
Da allora in poi
Mentre non è necessario mantenere l’intensità delle prime quattro settimane per sempre sulla vostra ricerca di abs, si fa ancora bisogno di lavorare sodo. “Devi essere pulito mangiando 6 giorni alla settimana (85-90% del tempo) e allenandoti almeno 4 volte a settimana per 30 minuti ad alta intensità”, spiega Henry.
Food-saggio, l’allenatore consiglia di mantenere ‘the big 5’ alimenti di cui sopra al minimo (così come l’alcol), mentre la costruzione di abs.,
Ma la cosa principale che Henry sollecita è che, per sviluppare e mantenere gli addominali che dureranno, devi essere disposto a cambiare le loro abitudini e stile di vita. “Le soluzioni rapide non sono la soluzione”, dice. “Devi considerare questo come un viaggio di 12 mesi per un vero cambiamento abituale.”
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