Tra il mio lavoro di scrittore e il mio seno grande, ho scoperto che all’età matura di 33 anni la mia postura non è seriamente OK. L’ho sempre saputo, ma negli ultimi anni le mie spalle sono passate da leggermente arrotondate a full-on in avanti. Inoltre, tutto-il collo, le spalle e la schiena—si sente così stretto. Ma non sono mai stato in grado di capire il tratto giusto., Fino a quando un giorno sono andato a una lezione di yoga, cioè dove un istruttore ci ha insegnato un tratto (è andato qualcosa del genere) per il pettorale maggiore e minore, ALIAS il pec maggiore e minore.

I muscoli pec, a proposito, “sono i due muscoli che vivono su entrambi i lati destro e sinistro del corpo vicino al torace”, dice Derek Mikulski, CSC, CPT, fondatore di ActivMotion Bar. Si trovano sotto il tessuto mammario., “Il pec major si attacca al centro della clavicola e continua verso la linea mediana del corpo, fino alla zona inferiore dello sterno e dello sterno”, aggiunge Mikulski. “Se metti la mano sul tuo cuore, simulerai l’angolo ruvido, la forma e la posizione del pec maggiore.”

Non essendo un tizio, non ho mai saputo come localizzare i miei pettorali, per non parlare di farli ballare come possono fare alcuni gentiluomini di talento. Il pec minor è ancora più piccolo e più difficile da trovare in quanto si trova sotto il pec major. “Si attacca al centro della terza, quarta e quinta costola”, dice Mikulski., “L’altra estremità del muscolo viaggia all’indietro e verso l’alto, e si attacca fondamentalmente nella parte superiore della scapola, o la scapola.”

Quando ho provato il pecs stretch allo yoga quella fatidica notte, non potevo credere a quanto fossero stretti questi muscoli—in particolare, i miei minori pec.

Il più piccolo dei movimenti ha fatto male al piccolo muscolo. Non ho mai notato quanto fossero diventati stretti i muscoli. Qualche mese dopo, ho trascorso un lungo weekend con mia mamma (Ciao!!,) al Canyon Ranch nel Berkshires, dove mi sono sottoposto a 100 minuti di terapia neuromuscolare – un tipo speciale di massaggio mirato e profondo dei tessuti molli. Alla spa, ho detto al mio terapeuta del tratto che avevo imparato nel mio studio di yoga locale e che i miei muscoli pettorali erano quelli da indirizzare durante la sessione. Mi ha avvertito che sarebbe stato doloroso, ma a quanto pare sono completamente immune alla tortura perché ho sbavato attraverso l’appuntamento di quasi due ore come una “persona normale” avrebbe da come, un massaggio regolare.,

Ho lasciato Canyon Ranch con lividi sui miei pettorali e alcune nuove conoscenze sul mio corpo: avevo bisogno di fare qualcosa per questa tenuta.

Risulta che tutti trarremmo beneficio dallo stretching e dal rafforzamento dei nostri pettorali, anche se non stiamo cercando di premere 200 libbre.

I tuoi pec major sono muscoli super importanti. Ti aiutano a muovere le spalle” in direzioni diverse e tirare le braccia più vicino alla linea mediana del tuo corpo”, dice Mikulski., Allo stesso modo, i minori pec sono ugualmente preziosi: “Quando il minore pec si contrae, o si accorcia, crea principalmente stabilità per la scapola, mentre aiuta anche le spalle a protrarsi o tirare le scapole a parte.”Quindi quei piccoli ragazzi – le ragazze che riuscivo a malapena a muovere nello yoga-sono essenziali per la stabilità della parte superiore del corpo e il mantenimento della postura eretta. Ha senso che questi muscoli stanno prendendo un colpo quando mi rannicchiano sopra il mio Macbook tutto il giorno.

Anche i muscoli pettorali “svolgono un ruolo nella respirazione profonda, specialmente il pettorale minore”, Heather Seidman, P.T.,, di terapia fisica professionale nel New Jersey, dice AUTO. Questo perché è attaccato alla cassa toracica, quindi ogni volta che fai un respiro grande e profondo, il pec minor deve allungarsi perché tutto si espanda.

I pec, sia maggiori che minori, sono anche essenziali per eseguire qualsiasi tipo di movimento di spinta, come quando si sta cercando di aprire una porta pesante o fare un push-up.

Se anche tu hai sempre pensato che lavorare i tuoi pettorali avrebbe reso le tue tette più grandi, speriamo che questo chiarisca le cose per te.,

Immagino che la vera ragione per cui non mi ero mai preoccupato di rafforzare (o allungare) i miei pettorali sia che avevo sempre pensato che costruire il tessuto muscolare sotto il mio seno mi avrebbe dato una spinta nella dimensione della tazza, che davvero non voglio. Quando penso ai pettorali, penso a un fratello degli anni ‘ 90 su Venice Beach che esce dalla sua canottiera a maglie strette mentre fa un ricciolo di bicipiti con un manubrio gigante. Non proprio il mio look.

Quando ho espresso la mia preoccupazione per Mikulski, mi ha rassicurato che rafforzare i miei pettorali non avrebbe cambiato le dimensioni delle mie tette., “Il tessuto muscolare è completamente diverso dal tessuto mammario”, ha detto. Così, mentre si lavora i pettorali nel tempo può aumentare le dimensioni dei muscoli del torace, non sta andando a prendere una dimensione della tazza o cambiare il tessuto del seno reale in alcun modo.

La mia avversione per pecs esercizi mi ha lasciato sensazione stretto e guardando slouched—entrambe le cose che preferirei invertire.

Come accennato, quelle mie tette (grandi) e quella postura (scarsa) sono due principali cause di muscoli pettorali stretti, dice Seidman., Infatti, quando hai portato un petto pesante per un po ‘ o hanno trascorso un decennio a lavorare a una scrivania, i muscoli pettorali in realtà diventano condizionati per essere più breve come si adattano alla cattiva postura. Questo provoca quindi l’arrotondamento della schiena, ” mentre i muscoli stretti tirano le spalle e la scapola in avanti e a parte.”

E da lì, gli effetti solo domino come whoa. La tua testa si fa avanti, il che incoraggia solo un maggiore arrotondamento della parte superiore della schiena, causando anche mal di schiena. Pensaci: la tua testa pesa 11 chili., Inoltre, potresti anche sperimentare limitazioni con la rotazione della colonna vertebrale, che può impedirti di svolgere comodamente attività che ami e non ti sei nemmeno reso conto che potrebbero essere state influenzate. Pensa: golf, giocare con i bambini, fare un’escursione, qualsiasi cosa.

Come dice Seidman, ” i muscoli pettorali vengono attivati a un livello basso durante molte delle nostre funzioni quotidiane, come guidare o digitare su un computer. Seduti per lunghi periodi di tempo causano la tenuta pettorale e le spalle arrotondate se non siamo coscientemente consapevoli di tirare indietro le spalle e sederci più alti nei nostri posti.,”(Si noti che mi sono appena seduto su circa 4 pollici più alto e arrotolato le spalle indietro dopo aver digitato questo.) Può limitare anche la capacità di respirare correttamente, dice Seidman.

Dopo aver determinato che ho ufficiosamente i muscoli pec più stretti del mondo, ho chiesto ai professionisti cosa dovrei fare.

“Gli esercizi di stretching e rilascio dei tessuti sono i modi migliori per rilasciare e allungare i pettorali stretti”, afferma Mikulski., “Allungare i pettorali stretti significa semplicemente farli uscire dal loro stato accorciato e mantenere quella posizione per 30-60 secondi, mentre il rilascio del tessuto è l’uso di pressione fisica—e strumenti come un rullo di schiuma, possibilmente—sui muscoli stessi.”Come la sessione NMT che ho avuto al Canyon Ranch-che Mikulski dice di pensare a un “massaggio duro e semipainful per far sciogliere i pettorali”, ma descrivo come un massaggio ultraterreno che induce al sogno.,

Sappi che rafforzare i tuoi pettorali è anche una parte importante di una routine a tutto tondo: un petto e una schiena più forti renderanno più facile sedersi dritti e, nel tempo, contribuire a rendere la postura corretta più facile. Ma per rafforzare i tuoi pettorali, devi prima allungare e allungare. Senza abbastanza flessibilità, non sarai in grado di muoverti correttamente attraverso esercizi come una pressa toracica, motivo per cui Mikulski suggerisce a chiunque abbia pettorali stretti di iniziare con il rilascio del tessuto e/o lo stretching per allentare prima di passare al lavoro di forza.,

Sia Mikulski che Seidman hanno offerto lo stesso tratto per i miei muscoli pettorali. Anche se non era lo stesso che ho imparato nel mio studio locale, funziona. Per farlo, stare in una porta con le braccia lungo i fianchi, tenendo lo stipite della porta. Appoggia il tuo corpo in avanti sulla porta. Dovresti “sentire una leggera trazione sul petto”, dice Seidman. Tenere il tratto per 30 secondi ed eseguire tre serie del tratto su ciascun lato un paio di volte al giorno.

Naturalmente, per migliorare davvero la tua postura, Mikuski suggerisce di allenare anche la schiena e il core., “Impegnarsi in esercizi come file, affondi e esercitazioni di forza di base per mantenere la struttura interna del corpo forte, stabile ed eretta”, dice. “Anche allungare e rilasciare regolarmente i pettorali aiuta enormemente.”(Qui ci sono alcuni tratti pecs più veramente buoni che puoi provare.)

Quindi se hai bisogno di me, sarò sulla porta. Perche ‘ cavolo vi fa sentire bene, ragazzi.

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