La carenza di ferro è l’insufficienza di nutrienti più comune in tutto il mondo. Sfortunatamente, il trattamento con l’integrazione di ferro spesso ha un effetto collaterale scomodo: la stitichezza. Se hai mai smesso di prendere il ferro a causa di questa reazione avversa, non sei solo. È la ragione più comunemente riportata che le persone rinunciano a prendere il ferro.

Insetti intestinali e ferro

Il ferro non è facile da assorbire, anche in forma di supplemento., Ha bisogno di avere una carica particolare, in particolare quantità da assorbire dalle cellule dell’intestino tenue, e poi preso attraverso una serie di reazioni per renderlo disponibile per l’uso nel corpo.

Qualsiasi cosa non assorbita si sposta nell’intestino crasso.

Il colon è pieno di batteri che regolano l’ambiente intestinale, supportano la motilità intestinale e la qualità delle feci e prevengono la stitichezza. Un bioma intestinale sano, con più “batteri buoni” rispetto ai batteri patogeni, significa movimenti intestinali sani.

La stitichezza suggerisce che i “cattivi” nell’intestino hanno superato i “buoni”.,

Ecco la connessione alla supplementazione di ferro

Potresti già sapere di non assumere un integratore di ferro quando hai un’infezione acuta come un raffreddore, perché il ferro alimenta i batteri e può peggiorare l’infezione. Vedi dove sta andando?

I batteri patogeni prosperano sul ferro

Se il ferro del tuo integratore non viene assorbito nell’intestino tenue, viaggia verso l’intestino crasso e alimenta i”batteri cattivi”.

Questa condizione di batteri squilibrati è chiamata disbiosi.,

Con la disbiosi, soffriamo di sintomi di:

• gas
• gonfiore
• stitichezza.

Un’ulteriore teoria è che il ferro libero provoca danni ossidativi alla parete del colon, contribuendo all’iperpermeabilità intestinale o “intestino che perde”.

Mentre la teoria è sana – il ferro causa danni ossidativi e il danno ossidativo compromette l’integrità della barriera intestinale – non ci sono studi fino ad oggi che dimostrino che i due sono direttamente collegati.

Puoi aumentare i tuoi livelli di ferro e avere un intestino sano?

Sì!, Inizia con la selezione di un integratore di ferro che verrà rapidamente assorbito nell’intestino tenue, quindi rimane poco per nutrire i batteri nocivi nel colon.

Ci sono fattori da cercare in un integratore per massimizzare il suo assorbimento:

Ferro ferrico rispetto al ferro ferroso. L’etichetta degli ingredienti sugli integratori di ferro elencherà il tipo di ferro utilizzato nella formulazione. Parte di quel nome sarà “ferroso” o “ferrico”. Questo si riferisce al tipo di carica ionica che trasporta il ferro: il ferro ferroso è Fe2+ e il ferro ferrico è Fe3+. Il ferro ferrico ha maggiori probabilità di causare stitichezza.,

Ecco perché: Il ferro sarà assorbito solo nell’intestino tenue se il ferro è nel suo stato ferroso. Il ferro ferrico può essere convertito in ferro ferroso, ma solo attraverso una reazione chimica che richiede vitamina C e altri fattori co; sembra improbabile che tutto il ferro ferrico in un integratore possa essere convertito prima che raggiunga l’intestino tenue. Senza conversione alla sua carica ferrosa, il ferro ferrico non può essere assorbito, quindi viaggerà verso il colon e contribuirà alla disbiosi e alla stitichezza.

Forma

Ferro supplementare è disponibile in molte forme., Ottenere la forma più assorbibile è la chiave per prevenire la disbiosi e la stitichezza.

Più comune e più costipante

Solfato ferroso& Fumarato ferroso “Ferroso” si riferisce al ferro (latino: ferrico), e il solfato è esattamente quello che dice: solfato. Questo è un atomo di zolfo circondato da quattro atomi di ossigeno, attaccato ad un atomo di ferro carico. Il fumarato ferroso è un tipo di acido (acido fumarico) attaccato ad un atomo di ferro., Queste forme di ferro si trovano negli integratori di ferro più comunemente prescritti e sono facilmente disponibili nella maggior parte delle farmacie. Sono anche le forme meno assorbibili e sono il motivo per cui l’integrazione di ferro ha la reputazione di rallentare le viscere.

Sappiamo per certo che l’integrazione con solfato ferroso causerà più spesso sintomi gastrointestinali tra cui costipazione.,

Altri sintomi includono:

• sgabelli neri
• gas
• gonfiore
• bruciore di stomaco

Un piccolo studio ha dimostrato che la supplementazione di solfato ferroso ha causato significativamente più effetti collaterali gastrointestinali rispetto a un placebo.

Un altro ha mostrato che maggiore è la dose, più gravi sono i disturbi gastrointestinali.

In uno studio del 2007, la maggior parte dei partecipanti non era a conoscenza del fatto che esistono diverse forme di ferro disponibili negli integratori e si affidava ai propri medici per formulare raccomandazioni appropriate., Nonostante l’associazione ben documentata tra costipazione e queste formulazioni, la maggior parte dei medici raccomandava preparati contenenti fumarato ferroso e solfato ferroso. Questi preparati sono spesso il più economico e più facilmente disponibili in farmacia, e sono così frequentemente prescritti perché spesso hanno la più grande dose di ferro per compressa.,

La buona notizia è che ci sono alternative

Probabilmente più assorbibili:

• Aminoacido Chelato
• Diglicinato ferroso
• Bisglicinato ferroso

Il diglicinato di ferro è un atomo di ferro legato a due molecole di glicina (di o bis) (glicinato). Gli aminoacidi chelati di ferro sono prontamente assorbiti dal corpo – circa il 400% più facilmente assorbito rispetto al solfato di ferro

Con un maggiore assorbimento, ci sarà meno ferro che viaggia verso il colon, quindi possiamo supporre che ci saranno meno effetti collaterali correlati all’intestino., La letteratura lo sostiene – uno studio randomizzato in doppio cieco nel 2013 ha dimostrato che i chelati di aminoacidi di ferro hanno dato molti meno effetti collaterali avversi nelle donne perimenopausa, rispetto alla supplementazione di solfato ferroso. E per finire, i chelati di aminoacidi possono avere un effetto più duraturo sui livelli di ferro. Uno studio su bambini in età scolare ha rilevato che il ferro legato alla glicina era associato a livelli di stoccaggio più elevati di ferro, quando misurato 6 mesi dopo l’interruzione della supplementazione.

Dosaggio

Il corpo assorbirà solo così tanto di qualsiasi minerale alla volta., Anche con forme di ferro altamente assorbibili come il diglicinato ferroso, una dose elevata farà sì che un po ‘ di ferro rimanga nell’intestino e contribuisca alla stitichezza. Inizia con una piccola dose e aumentala gradualmente per consentire al tuo corpo di adattarsi. Se siete su una dose moderata ad alta di ferro, parlare con il vostro nutrizionista o naturopata circa il modo migliore per dividere la dose durante il giorno per massimizzare l’assorbimento e ridurre gli effetti collaterali.,

Sostieni il tuo corpo

• Bevi molta acqua e mangia cibi ricchi di fibre
• Mangia cibi ricchi di vitamina C o prendi un integratore di vitamina C insieme al tuo ferro per aumentarne l’assorbimento.
• Prendere il ferro dal cibo e altri integratori per evitare che altri nutrienti inibendo il suo assorbimento.
• Prendi un probiotico per aumentare i batteri benefici nel colon e prevenire la disbiosi.
• Considera queste abitudini per migliorare l’assorbimento del ferro ed evitare gli errori comuni che portano alla carenza di ferro.,

Assumendo una forma di ferro biodisponibile di alta qualità in dosi divise, è possibile ridurre il rischio di disbiosi, intestino che perde e stitichezza. Il diglicinato ferroso sembra essere una forma altamente assorbibile di integrazione di ferro con il minor numero di effetti collaterali gastrointestinali. Parlare con un nutrizionista o naturopata se si continua a sperimentare la stitichezza durante l’assunzione di un integratore di ferro.

Nappi, C., et al. (2009) Efficacia e tollerabilità della lattoferrina bovina orale rispetto al solfato ferroso in donne in gravidanza con anemia da carenza di ferro: uno studio randomizzato controllato prospettico., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462