La Rock ‘n’ Roll Marathon Series festeggia il suo 20 ° anno di corsa a Nashville questo fine settimana. Come corridore e dietista sportivo, insegno spesso l’importanza del recupero post-allenamento. Ottenere liquidi adeguati, carboidrati e proteine dopo una gara aiuta il tuo corpo a recuperare più velocemente, quindi è meno dolorante e affaticato e sei in grado di tornare sul percorso il prima possibile.

Fortunatamente, il rifornimento e il recupero dopo le gare della Rock ‘n’ Roll Marathon Series sono facilmente raggiungibili., Dopo aver tagliato il traguardo, ti verrà fornito latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Il latte al cioccolato è un’eccellente bevanda di recupero per diversi motivi. Prima di tutto, è freddo e delizioso, che è sempre un vantaggio dopo una gara sudata. Dal punto di vista nutrizionale, contiene elettroliti tra cui sodio e potassio, che sono importanti per la reidratazione post-corsa. Contiene anche calcio e vitamina D, che sono nutrienti importanti per la salute delle ossa e aiutano ad evitare fratture da stress. È 3: 1 il rapporto carb-to-protein è ideale per il recupero post-esercizio.,

I carboidrati sono importanti per rifornire i depositi di glicogeno muscolare (energia) dopo un allenamento lungo o duro. Più lungo o più intenso è il tuo allenamento, più carboidrati dovrai reintegrare. Le proteine sono importanti per ricostruire i muscoli e aiutare a riparare i danni causati durante l’esercizio. Il fabbisogno proteico si basa sulle dimensioni del corpo e varia da 15 a 40 g di proteine necessarie per il recupero. Per dirla in prospettiva, una bottiglia da 8 once di latte al cioccolato fornisce 8 grammi di proteine di alta qualità per iniziare il recupero.,

Questo è uno dei tanti vantaggi del latte al cioccolato e di come può migliorare il recupero.

Che tu stia correndo a Nashville, partecipando a un’altra gara o semplicemente andando fuori per una corsa di allenamento questo fine settimana, assicurati di reidratarti, fare rifornimento e recuperare con il latte al cioccolato dopo aver tagliato il traguardo. I tuoi muscoli e le tue ossa ti ringrazieranno.

Jill Merkel è una dietista registrata specializzata in nutrizione sportiva e benessere femminile., Lei è il proprietario di Nutrition for Endurance, un coaching nutrizione e società di consulenza con sede a Nashville, TN. Lavora con clienti e atleti di tutte le età e abilità atletiche. Nel suo tempo libero, la troverai correre, leggere o viaggiare.