Molti adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD) lottano per addormentarsi e rimanere lì. Il sonno può essere facilmente disturbato dall’irrequietezza mentale e fisica, che a sua volta può influire sul trattamento dell’ADHD di una persona.

Questi consigli di sonno ADHD-friendly vi aiuterà a ottenere una migliore riposo notturno ogni notte, e imparare ad addormentarsi.

Bevande

Fare: Bere latte caldo., Il latte contiene triptofano-lo stesso sedativo naturale che si trova in Turchia — e potrebbe fare il trucco anche per la mente ADHD più trafficata.

Non: Bere alcolici. Digerire l’alcol può influenzare la capacità di rimanere addormentato e può causare frequenti svegli. L’alcol è un diuretico e causerà anche frequenti visite al bagno durante la notte.

Caffeina

Fare: Bere camomilla. La camomilla ha una lieve proprietà sedativa, che aumenta se combinata con l’effetto lenitivo di un liquido caldo.,

Non: consumare qualsiasi cosa contenente caffeina (incluso caffè, tè con caffeina e cioccolato) meno di quattro ore prima di andare a dormire. Oltre ad essere uno stimolante, la caffeina, come l’alcol, è anche un potente diuretico che potrebbe farti svegliare per andare in bagno.

Fare la doccia& Mangiare

Fare: Fare una doccia calda o un bagno un’ora prima di andare a letto. Questo sarà lenire e rilassare i muscoli e cue il vostro corpo che è il momento di dormire.

Non: Mangia un pasto abbondante., Ci vogliono circa quattro ore per digerire un pasto, che può tenervi svegli in modo da avvolgere i pasti presto.

Fare: Mangiare piccoli snack. Quando si va senza mangiare per un lungo periodo di tempo il vostro corpo invia segnali per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Farmaci& Condizioni

Non: prendere alcuni farmaci prima di coricarsi. Molti farmaci antidolorifici over-the-counter contengono una dose pesante di caffeina-tanto quanto una tazza di caffè! Alcuni farmaci per l’asma, emicrania e preparazioni fredde e antidepressivi possono anche contribuire all’insonnia.,

Fare: Ottenere valutato e / o trattati per la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Il nome di questo disturbo del sonno comune si riferisce alla sensazione “raccapricciante, strisciante” nelle gambe di un malato, che provoca un bisogno di muoversi e rende difficile dormire.

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Aggiornato il 14 agosto 2020