Le saune aiutano a perdere peso o bruciare i grassi?

Quando si è in una sauna, la temperatura corporea aumenta e si bruciano più calorie attraverso la sudorazione e il metabolismo vigoroso.

Il bagno di calore viene fornito con vari vantaggi uno dei quali è bruciare calorie. Tuttavia, se avete intenzione di consumare calorie in modo efficace nel vostro corpo sauna potrebbe non essere la soluzione, come il suo consumo calorico è significativamente basso., Anche se una sessione di sauna può aiutare a bruciare calorie, dovrebbe servire come complemento alla vostra dieta sana e regolare esercizio fisico.
Durante la sudorazione, la perdita di peso è raggiungibile attraverso la perdita di liquidi. Una ricerca mostra che il volume di sudore è stimato da 0,6 a 1,0 kg / h durante un bagno di sauna. Ciò significa che si può perdere circa un litro di fluidi corporei durante un bagno che corrisponde a un chilogrammo di massa corporea. Tuttavia, questa non è una vera perdita di peso. Dovresti bruciare e ridurre il grasso corporeo quando vuoi ridurre il peso.

Quante calorie puoi bruciare in una sauna?,

Accoppiato con un regolare esercizio fisico e una dieta sana, un bagno di sauna può aiutare a mantenere un peso corporeo e garantire un certo numero di calorie bruciate. Se stai pensando di osservare solo un bagno di sauna coerente, allora ti consiglierò di mirare ai suoi altri benefici.
Ora, la teoria fornita del consumo di calorie nella sauna è che mentre si suda nel bagno turco, il corpo lotta per mantenere una temperatura e fa accelerare il metabolismo più velocemente che si libera delle calorie. Ma il presunto importo ipotizzato sembra strano solo per una seduta.,

Una ricerca del 2017 sulle implicazioni per la salute di una sauna suggerisce che il dispendio energetico di un bagno sauna è influenzato da vari fattori , in particolare l’indice di massa corporea(BMI), l’area della superficie corporea(BSA) e la percentuale di grasso corporeo, la massa grassa corporea e il livello di grasso viscerale.

Si scopre che quegli uomini con più aree del corpo, massa grassa corporea e massa corporea più alta sembravano consumare più calorie. Questo è più alto pesate, più calorie bruciate.,
Durante la prima sessione (10 minuti), gli uomini valutati consumavano in media 73 calorie (Min dispendio energetico:52 kcal, Max dispendio energetico: 94 kcal), che era significativamente diverso dall’ultima sessione in cui il loro dispendio energetico aumentava e consumava più di 134 calorie. Il volontario con i parametri massimi di composizione corporea e le caratteristiche antropometriche ha bruciato 153 calorie in 10 minuti di una sessione di bagno in sauna.

Ciò dimostra che la quantità di calorie bruciate nella sauna è correlata alla differenza individuale.,

Notiamo che c’è un modo dal web, che sostengono può aiutare a calcolare le calorie bruciate in una sauna. Tuttavia, non è possibile trovare le prove per supportare questo metodo di calcolo attraverso la ricerca di molti riferimenti.

Bene diamo un’occhiata:

A seconda del peso corporeo, il tuo corpo brucia tra 70 e 170 calorie all’ora mentre sei seduto.

Moltiplicare il numero di calorie bruciate in una seduta di 1,5 o 2 = calorie bruciate in una sauna che fa il bagno nello stesso tempo.

Prendiamo Brian, per esempio, pesa 150 libbre. Seduto per 30 minuti, può consumare circa 46 calorie., Quando osserva una sessione di 30 minuti di sauna, può bruciare fino a 69-92 calorie.
Dal momento che una libbra equivale a 3.500 calorie, ci vorrebbe Brian circa 40 – 50 sessioni di sauna(ciascuna sarebbe di 30 minuti) per consumare una libbra. Questo è 5.000 sessioni di consumare 10 sterline.

Anche se questo è un buon metodo di stima, non siamo sicuri fonte delle prove.

Secondo il Compendio adulto 2011 delle attività fisiche, la seduta ha un valore MET di 1.3. Una persona di 123,2 libbre (55,90 kg) brucerà 1,27 calorie al minuto. Le calorie bruciate in 10 minuti seduti sono circa 12,7 calorie e 38.,1 calorie bruciate in 30 minuti. Inoltre, sappiamo che la persona (55,90 kg) ha bruciato 52 calorie almeno nella sua prima sessione di sauna dalla ricerca sopra.
Pertanto, possiamo arrivare a una conclusione che il metodo di calcolo moltiplicando per 1,5 o 2 non è accurato.

Rispetto ad una corretta aerobica come correre o camminare, i numeri non sono né significativi né incoraggianti. 124 calorie saranno bruciate in 30 minuti di cammino con ritmo moderato (da 2,8 a 3,2 mph) su una superficie solida. Se corre alla velocità di 6 mph, brucerà 347 calorie in 30 minuti.,
Certamente, non c’è dubbio che fare un bagno in sauna può aiutare a bruciare alcune calorie, ma anche allora non è un esercizio ad alta efficienza per noi ridurre il grasso o perdere peso.

Sauna Bagno e consigli sulla salute

Prima di entrare nei benefici della sauna, ci sono importanti misure di sicurezza di cui dovresti essere a conoscenza:

La sauna potrebbe non essere compatibile con tutti. Se hai problemi medici precedenti, ti suggerisco di consultare il medico prima di fare il bagno. Per i pazienti con ipertensione, si sostiene che le saune dovrebbero essere utilizzate a temperature più basse (45-50°C).,
Si desidera assicurarsi che qualsiasi farmaco usato prima di una sessione non interferisca con la temperatura corporea.
Una sessione di sauna più lunga della durata di oltre 40 minuti potrebbe essere eccessiva e pericolosa per la salute di un uomo in sovrappeso. Infatti, secondo harvard.edu, Lei shoud non prende una sauna che fa il bagno più di 15-20 minuti.
Sembra che gli individui con alto BMI sono più inclini alla disidratazione, quindi bere molta acqua durante le sessioni per ricostituire i liquidi persi è necessario.,

Uno studio condotto sugli effetti del bagno sauna da istituti di ricerca della Polonia e del Giappone che il bagno sauna ha portato ad una riduzione sia del colesterolo LDL(colesterolo cattivo) e il colesterolo totale, e aumenta il contenuto di lipidi ad alta densità.

Per i pazienti che vivono con diabete di tipo II, dolore cronico, sindrome da stanchezza cronica, depressione e insufficienza cardiaca congestizia, la migliore forma di terapia termica sarebbe la sauna a infrarossi lontani. Migliora la salute generale generale e migliora la qualità della vita.,
Per i pazienti reumatici, un bagno coerente può sopprimere il dolore associato a lesioni muscoloscheletriche e migliora la mobilità articolare, rendendolo una soluzione a breve termine per l’artrite reumatoide e la lombalgia.

L’accumulo di prove suggerisce che il bagno regolare della sauna può alleviare e prevenire il rischio di malattie acute e croniche, tra cui ipertensione, malattie cardiovascolari (CVD), ictus e malattie neurocognitive e così via.,

La linea di fondo

Se stai leggendo questo articolo, significa che vuoi esplorare i modi per consumare quelle calorie testarde nel tuo corpo, vuoi il tuo corpo estivo perfetto. Beh, mi dispiace informarvi che mentre saune hanno numerosi vantaggi che sono incoraggianti per esplorare, bruciare calorie potrebbe non essere uno di quelli.
Invece, può essere usato come integratore dopo una corretta sessione di allenamento(aerobica potrebbe essere la soluzione migliore nel consumare che molte calorie). Hai ugualmente bisogno di un piano di dieta stabile.,

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