Se hai guadagnato qualche chilo in più intorno alla pancia, i nostri allenamenti sono perfetti per voi! Ti aiuteranno a sbarazzarti delle tue maniglie dell’amore in pochissimo tempo.

Come perdere il grasso della pancia?

In primo luogo, che cosa è un top muffin? È quel fastidioso lembo che si rovescia sopra la cintura, chiamato anche maniglie dell’amore. Per molte persone, soprattutto per le donne, il corpo conserva una grande porzione di grasso in eccesso intorno alla zona dello stomaco.,

Sfortunatamente fare centinaia di scricchiolii non funzionerà, perché la parte superiore del muffin è principalmente grassa. Alcune persone credono ancora di poter eliminare il grasso in un’area lavorandolo con un particolare esercizio più e più volte, chiamato anche “riduzione spot”. Non fatevi ingannare da questa teoria! La riduzione spot non è-purtroppo-possibile. Per perdere un top muffin, è necessario concentrarsi sulla perdita di peso di tutto il corpo e quindi abbassare il livello del grasso corporeo complessivo., Gli esercizi che si concentrano sull’addome ti aiutano a perdere il grasso della pancia, tuttavia, devi lavorare su tutte le aree e muscoli diversi per avere uno stomaco tonico. Se si nasconde dietro uno strato di grasso però, lavorando solo la nostra zona abs, non funzionerà!

Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia in eccesso è quello di combinare un allenamento di forza all-over con intense routine cardio e perderai il tuo top muffin in pochissimo tempo.

Cardio + HIIT Formazione per bruciare il grasso della pancia:

Cardio e HIIT formazione sono fondamentali se si vuole perdere il vostro top muffin!, Ad alta intensità interval training (HIIT) allenamenti hanno dimostrato di essere il più efficace a ridurre il grasso della pancia. Fa pompare il cuore, costringendo cuore e polmoni a lavorare di più e quindi bruciare più calorie. Più calorie brucia il tuo corpo, più facile perderai il grasso della pancia. L’importante è scegliere gli esercizi che ti piacciono e che ti terranno motivato. Corsa, spinning, Zumba, nuoto, boxe, allenamento ellittico e persino escursioni sono tutti allenamenti molto efficaci per perdere il grasso della pancia. Allenati tutte le volte che vuoi, ma almeno tre volte a settimana per 30-40 minuti., Per sbarazzarsi delle tue maniglie dell’amore ancora più velocemente, cerca di incorporare più passi nella tua vita di tutti i giorni: camminare o andare in bicicletta al lavoro, prendere le scale invece dell’ascensore, fare shopping a piedi, ecc. Piccoli cambiamenti ti faranno già molta strada!

Allenamento della forza per definire gli addominali:

Gli esercizi ab da soli non ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso della pancia, ma gli daranno un aspetto più stretto e tonico man mano che perdi peso. Indirizzare il tuo abs inferiore, abs superiore, obliqui e parte bassa della schiena per lavorare l’intera linea di cintura. Inoltre, esegui esercizi mirati ad altre parti muscolari., Aggiungendo il muscolo al vostro corpo, aumenterete il vostro tasso metabolico a riposo e brucerete più calorie mentre a riposo. Questo vi farà perdere peso intorno al mezzo e per sbarazzarsi del vostro top muffin ad un ritmo più veloce. Ripetere la seguente routine di allenamento brucia grassi tre volte a settimana.

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il Tuo potere di piano di allenamento per sbarazzarsi di maniglie dell’amore e muffin top

• lunedì: Allenamento per la Forza
• martedì: ad Alta Intensità Cardio Training
• mercoledì: Riposo
• giovedì: Allenamento per la Forza
• venerdì: Allenamento Cardio + Allenamento della Forza
• sabato: Resto
• domenica: ad Alta Intensità Cardio Training

Hyperextensions:

posizione di Partenza: l’Uso di una iperestensione panchina., Adatta la macchina alle tue misure (piegare la parte superiore del corpo dovrebbe essere possibile senza alcuna interruzione alla vita) e sdraiati su di essa e incrocia le braccia davanti al petto (tocca le spalle). Tieni la schiena il più dritta possibile durante l’intero movimento.

• Inizia a piegare il busto sul pad mentre inspiri.
• Sollevare contraendo la parte bassa della schiena alla posizione di partenza. Espirare durante questo movimento.
• Ripeti questo processo tutte le volte che è menzionato nella tua routine di allenamento brucia grassi!,

una Sola Gamba a Ponte dei Glutei:

posizione di Partenza: Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o su un tappetino esercizio con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Posiziona i piedi alla larghezza dell’anca con le dita dei piedi rivolte lontano da te., Sollevare una gamba da terra e estenderla completamente.

• Ora esegui il movimento estendendo l’anca verso l’alto e sollevando i glutei da terra (prova a mantenere questa posizione per alcuni secondi e assicurati di estenderla il più lontano possibile).
• Ripetere questo esercizio brucia grassi come spesso come menzionato nella vostra routine di allenamento a casa.,

in Piedi Cavo di Legno Chop:

posizione di Partenza: Allegare una maniglia di serie su un alto tamburo. Stare con il fianco alla macchina e fare un passo il più lontano possibile per estendere le braccia (afferrare la maniglia con entrambe le mani).,

• Ora tirare la maniglia fino al ginocchio anteriore mentre si ruota la parte superiore del corpo.
• Ripeti questo processo tutte le volte che è menzionato nel tuo piano di allenamento per perdere il grasso della pancia!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• Sollevare la parte superiore del corpo contraendo gli addominali e portare il gomito al ginocchio dei lati opposti.
• Tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Ripetere il movimento con l’altro gomito.
• Tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Ripetere questo esercizio tutte le volte che menzionato nella vostra routine di allenamento pancia.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• Ora tira la spalla dal pavimento e prova a spingere la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali finché non hai raggiunto il punto più alto. Espirare durante questo movimento.
• Dopo di che inizia a riportare le spalle alla posizione di partenza (resta sotto controllo, non usare alcun momento).
• Ripetere questo processo tutte le volte che menzionato nella vostra routine di allenamento top muffin!,

Crunch Obliquo sulla Palla di Esercizio:

posizione di Partenza: Ottenere una palla di esercizio e sdraiarsi con la schiena piatta sulla palla. Metti le mani dietro la testa. SUGGERIMENTO: puoi anche mettere le mani davanti, questo potrebbe aiutarti a mantenere l’equilibrio.,

• Ora solleva la spalla sinistra a destra e prova a spingere la parte bassa della schiena sulla palla per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali finché non hai raggiunto il punto più alto. Espirare durante questo movimento.
• Ripeti questo movimento ora per il lato opposto e gira leggermente i gomiti verso i tuoi obliqui.
• Tieni il mento alto, in questo modo non stai sforzando il collo.
• Ripetere fino a sentire i vostri obliqui di lavoro.,

Crunch Gambe su Panca:

posizione di Partenza: Sdraiatevi sulla schiena, mentre a riposo i piedi su una panca e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa (liberamente) e posiziona i piedi sul pavimento.,

• Ora tira la spalla dal pavimento e prova a spingere la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali fino a quando non hai raggiunto il punto più alto che puoi ottenere. Espirare durante questo movimento.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• Mantenere la parte superiore del corpo e le braccia ferme e tirare le ginocchia al petto ed espirare durante questo movimento.
• Dopo di che iniziare ad estendere le gambe alla posizione di partenza.
• Ripetere questo esercizio brucia grassi come spesso come menzionato nella vostra routine di allenamento!,

Lato Ponte:

posizione di Partenza: Lie su un fianco, e sollevare l’anca mentre si stanno sostenendo il vostro corpo con il piede e l’avambraccio.

• Mantieni questa posizione finché è piallata nella tua routine di allenamento del grasso della pancia!,