La cura di sé è il modo in cui ci prendiamo cura della nostra salute mentale, emotiva e fisica. È attività che facciamo per mantenerci come i nostri migliori sé. Praticare la cura di sé è un modo orientato all’azione che possiamo mostrare a noi stessi l’amore di sé. L’amore di sé è esattamente quello che sembra, amare te stesso. Significa amare tutti gli aspetti di te stesso, accettando i tuoi difetti, le tue debolezze, le cose che non sempre ti piacciono e tenendo alti standard per il tuo benessere e la tua felicità., Per molte persone, questi concetti di cura di sé e amore di sé possono essere nuovi. Dopotutto ci viene spesso insegnato che dare priorità a te stesso o ai tuoi bisogni è egoistico e che dovresti concentrare le tue energie su altre persone. Ma praticare l’amore di sé non ti rende egoista, o un narcisista, significa solo che non ti accontenterai di meno di quanto meriti, perché capisci e rispetti i tuoi bisogni. Praticare la cura di sé e l’amore di sé spesso significa solo estendere lo stesso rispetto e la cura che hai per gli altri a te stesso. Come dice il proverbio, siamo spesso i nostri peggiori critici., Praticare l’amore di sé significa abbandonare quel vecchio adagio e andare avanti, creando un ambiente per te stesso in cui puoi commettere errori, crescere e prosperare. Lavorare la cura di sé nella tua routine con piccoli passi realizzabili aumenterà la tua auto-gentilezza, l’amore di sé e l’umanità comune.

Passi per praticare l’amore di sé ogni giorno

Riconoscere e accettare il tuo stato emotivo:

Nessuno è felice tutto il tempo. Né sono positivi o la migliore versione di se stessi ogni giorno. Una parte importante dell’amore di sé è attenersi a norme ragionevoli., È necessario riconoscere che alcuni giorni saranno meglio di altri, e che è totalmente bene avere un giorno di riposo, o settimana o periodo di crisi. È importante controllare frequentemente il tuo stato emotivo, in modo da poter riconoscere i tuoi stati d’animo e imparare ad accettarli. In pratica, questo significa non agire come se le cose andassero bene, quando sai che non lo sono. Quanto ti senti frustrato quando qualcuno dice “Sto bene” o “Non è niente” quando chiaramente NON stanno bene e chiaramente è qualcosa?? Non giocare quegli stessi giochi con te stesso. Sintonizzati sul tuo stato emotivo in modo da poter agire e pianificare di conseguenza!, Non solo devi riconoscere il tuo stato emotivo, ma devi accettarlo anche tu. E una parte fondamentale dell’accettazione è adattare i tuoi piani o la tua routine al tuo stato attuale. Imparare a controllare con il vostro stato emotivo è la base di ogni buona routine di cura di sé.

Prendere tempo per te

Attenzione tutti gli estroversi (e introversi pure)! Per quanto sia bello stare con le persone e socializzare, è super importante prendere tempo per te stesso in modo da poter valutare il tuo stato emotivo (la cui importanza abbiamo spiegato sopra) e dedicare un po ‘ di tempo alla cura di sé., Molte persone hanno la tendenza ad allungarsi davvero sottile tra il lavoro, la vita quotidiana e gli obblighi sociali. E ho capito, avere un evento sociale divertente per guardare al futuro è spesso ciò che mi aiuta a ottenere attraverso la settimana. Ma è importante che questi eventi sociali non interferiscano con il tuo tanto bisogno di me-tempo. Come qualcuno con estrema FOMO, ho un momento molto difficile abbassare una serata di divertimento fuori o un film con gli amici. Ma a volte le attività che normalmente trovo divertenti sono completamente estenuanti, perché avrei davvero dovuto prendere quel tempo libero per riflettere verso l’interno e fare un po ‘ di cura di sé., Non sto suggerendo che si sfaldano sul vostro calendario sociale, solo che si dovrebbe matita in un certo tempo per fare le cose che ringiovanire. Una volta ritagliarsi un po ‘ di tempo da solo, non sprecarlo scorrendo il telefono o senza pensare a guardare la TV! Prenditi un po ‘ di tempo (anche solo pochi minuti!) per fare alcune attività di consapevolezza e quant’altro ti aiuta a controllare con le tue emozioni. Non è egoista dare la priorità al tempo da solo in modo che tu possa concentrarti sull’amore di sé, è un passo non negoziabile della tua routine di cura di sé.

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Dormire a sufficienza

Il sonno è COSÌ importante, e spesso COSÌ trascurato in questo giorno ed età. Spesso trovo che quando sono super occupato / stressato che il mio ciclo di sonno prende il colpo. Quando hai così tante cose nel piatto, può essere facile giustificare la tarda notte e la mattina presto solo per poter spremere tutto. A volte non ci sono abbastanza ore nel corso della giornata, e tagliare una mattinata pigra a letto è l’unica opzione., Ma, quando sacrificare il sonno diventa la norma, la tua salute mentale e fisica sarà influenzata negativamente. Quando sei nel tuo viaggio verso l’amore di sé, è importante mantenere la tua salute fisica e mentale in modo da avere il tempo e l’energia per lavorare sulla tua salute emotiva e sull’amore di sé. Dormire a sufficienza è il fondamento di tutte le forme di salute! Oltre a dormire a sufficienza, assicurati di concentrarti sulla qualità del tuo sonno. Creare una routine di andare a dormire è un buon primo passo verso il miglioramento della quantità e della qualità del sonno.,

Esercitare

L’attività fisica è così legata ai nostri stati d’animo e alla nostra salute fisica e mentale. Una parte fondamentale della cura di sé è mantenere la salute fisica in modo che il tuo corpo funzioni correttamente e ti serva. Un’altra parte fondamentale della cura di sé è la nostra salute mentale, e l’esercizio fisico aiuta anche con questo! L’esercizio fisico può aumentare le endorfine e aiutarci ad alleviare tutto lo stress che si accumula nella vita quotidiana. Se sei davvero stressato, aggiungere un’altra cosa (come andare in palestra) alla tua lista di cose da fare potrebbe sembrare travolgente., Ma l’esercizio non deve significare sudare in palestra! Può essere semplice come fare una passeggiata durante la pausa pranzo, o fare 30 minuti di yoga (ci sono applicazioni per questo!), quando arrivi a casa. Entrare in una routine che incorpora esercizio nella vostra vita quotidiana vi aiuterà a mantenere la vostra salute mentale e fisica e vi aiuterà lungo il vostro viaggio verso l’amore di sé.

Mangiare bene

Come puoi aspettarti di essere la versione migliore di te stesso se ti senti malissimo?, Prestare attenzione alla vostra dieta è una parte importante della cura di sé, perché contribuisce a come ci si sente così come il vostro livello di energia. Si può esercitare quanto si vuole, ma se tutto quello che mangi è spazzatura, non c’è alcuna possibilità che si sta andando a sentirsi bene o essere in buona salute fisica. Inoltre, mangiare sano può rendere più facile l’esercizio fisico, perché porta a maggiori quantità di energia. Mangiare bene non significa che devi stare a dieta tutto il tempo! Non si tratta del tuo peso, ma di più su come ti senti., Presta attenzione agli alimenti che turbano il tuo corpo (molte persone hanno intolleranze al cibo di cui sono completamente all’oscuro!), e cercare di ottenere tutti i principali gruppi di cibo in. Mangiare bene può anche influenzare la salute mentale. Mangiare cibi sani può effettivamente aiutare la memoria a breve termine, così, yah, alimenti cervello totalmente esistono! Mangiare cose come pesce grasso, noci, verdure a foglia verde e cibi ricchi di antiossidanti (mirtilli, bacche di acai) è ottimo per il tuo corpo e può effettivamente aiutare il tuo cervello a funzionare.,

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Utilizzando self-talk

Una parte enorme del vostro viaggio di cura di sé è imparare a impegnarsi in positivo self-talk. Self-talk è il dialogo interiore che abbiamo in esecuzione attraverso le nostre teste quasi tutte le ore del giorno. Self-talk è normalmente qualcosa che facciamo inconsciamente ed è spesso indicativo dei nostri pensieri e sentimenti subconsci., A volte il nostro parlare di sé può essere molto negativo, portando a sentimenti di insicurezza, auto-giudizio e persino disgusto di sé. Se trovi che la tua narrativa di auto-conversazione è schiacciante negativa, non temere!, ci sono strategie di mindfulness Lei può usare per spostare il Suo dialogo interiore per essere più positivo. Un modo facile e attuabile per farlo è quello di darsi affermazioni positive. Quali sono le cose che ti piacciono di te? Di cosa sei orgoglioso?, Ricordare a te stesso di queste cose su base giornaliera (forse come parte della tua routine mattutina mentre ti lavi i denti, ad esempio) può metterti in uno stato d’animo più positivo che incoraggerà organicamente l’auto-conversazione positiva. Una parte importante dell’utilizzo di self-talk a vostro vantaggio, è la cattura di se stessi quando ci si impegna in negativo self-talk. Se si nota questo, cercare di individuare la causa, e andare avanti in modo indulgente che incoraggia la positività.,

Sfidare una storia negativa su di te

A volte se l’auto-conversazione negativa non viene controllata per troppo tempo, iniziamo a sviluppare narrazioni negative su noi stessi che possono finire per essere davvero dannose per la nostra autostima. Finiamo per interiorizzare queste narrazioni negative su noi stessi, e all’improvviso queste storie finiscono per cambiare i nostri atteggiamenti e persino i nostri comportamenti. Per arrivare alla radice del problema, devi identificare le storie negative che stai raccontando a te stesso. Da dove vengono queste storie negative? Sono radicati in un singolo incidente?, Quindi devi capire perché ti aggrappi a queste storie negative. Se siete in grado di identificare il motivo per cui si perpetua queste storie, si può aiutare a rompere il ciclo di pensiero negativo che sta perpetuando negativo self-talk. Per sfidare queste storie negative, puoi impegnarti nelle stesse strategie positive di auto-conversazione sopra elencate. Inizia evidenziando le cose buone di te stesso a te stesso in modo da poter interiorizzare una narrazione positiva.

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Perdonare te stesso

Questo significa abbracciare la compassione di sé. Tutti facciamo errori-grandi e piccoli – e mentre al momento possono sembrare sconvolgenti, probabilmente non lo sono. La vita va avanti e così dovresti. Abbracciare l’auto-compassione ti permetterà di riflettere sulle tue azioni con gentilezza, empatia e sostegno, che ti permetteranno di perdonare te stesso per qualsiasi cosa sia accaduta. Trattenendo un rancore contro se stessi può essere dannoso come trattenendo un rancore contro qualcun altro., I rancori richiedono di trattenere un’enorme quantità di energia negativa, che può essere assolutamente estenuante. Lasciare andare i sentimenti negativi che hai su di te o le tue azioni attraverso il perdono libererà la tua energia e capacità emotiva in modo da poter abbracciare un comportamento più amorevole.

Impegnarsi nell’amore di sé

Raggiungere l’amore di sé può essere un lungo viaggio, non qualcosa che accade solo durante la notte. Può volerci molto tempo per annullare le cattive abitudini che prendiamo lungo la strada che ci fanno essere scortesi con noi stessi., È importante ricordare che questo è un processo che può richiedere tempo e impegno. L’amore di sé non riguarda la gratificazione immediata. La maggior parte di noi sa come darci un po ‘ di pick-me-up, che si tratti di concedersi un gelato, l’acquisto di un nuovo top carino, o abbuffate un paio di episodi del tuo programma preferito. E mentre queste cose sono divertenti, e si dovrebbe assolutamente continuare a indulgere in loro, non sono viali a lungo termine di auto-gentilezza e amore di sé., Mentre sei in viaggio, non dimenticare le piccole cose che ti portano gioia, ma ricorda che la consapevolezza e la dedizione sono le chiavi del successo.

Continua a imparare di più

Parole come la cura di sé e la consapevolezza sembrano essere dappertutto in questi giorni, il che è una vittoria come noi tutti impariamo a diventare più introspettivi e accettare chi siamo. Questa è una tendenza notevolmente nuova, il che significa che più ricerche e tecniche stanno venendo fuori tutto il tempo., Una parte importante del tuo viaggio di cura di sé dovrebbe impegnarsi a provare nuove strade per la cura di sé e continuare a imparare come queste idee avanzano. Possiamo sempre imparare a mostrarci più compassione e amore. Tenere il passo con la letteratura più recente sull’argomento può aiutarti a trovare nuovi modi creativi per prendersi cura di te! Leggere un libro o scaricare una nuova app mindfulness o anche cercare forum online che discutono le tecniche di cura di sé. Impegnarsi con nuovi materiali ti insegnerà sempre di più su come prenderti cura del tuo stato mentale, fisico ed emotivo.,

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