gestione dello stress

Nel mondo frenetico di oggi, lo stress cronico è comune, ma la mente e il corpo possono pagare un prezzo elevato. Impara a riconoscere lo stress travolgente e cosa puoi fare al riguardo.

Che cos’è lo stress?

Lo stress è il modo del tuo corpo di rispondere a qualsiasi tipo di domanda o minaccia. Quando si sente il pericolo-se è reale o immaginato—le difese del corpo calci in marcia alta in un rapido, processo automatico noto come la reazione “lotta o fuga” o la “risposta allo stress.,”

La risposta allo stress è il modo del corpo di proteggerti. Quando si lavora correttamente, ti aiuta a rimanere concentrato, energico e vigile. In situazioni di emergenza, lo stress può salvare la tua vita—dandoti forza extra per difenderti, ad esempio, o spronandoti a sbattere sui freni per evitare un incidente d’auto.

Lo stress può anche aiutarti a superare le sfide. È ciò che ti tiene in punta di piedi durante una presentazione al lavoro, affina la concentrazione quando stai tentando il tiro libero vincente o ti spinge a studiare per un esame quando preferisci guardare la TV., Ma oltre un certo punto, lo stress smette di essere utile e inizia a causare gravi danni alla salute, all’umore, alla produttività, alle relazioni e alla qualità della vita.

Se spesso ti senti esausto e sopraffatto, è il momento di agire per riportare il tuo sistema nervoso in equilibrio. Puoi proteggerti—e migliorare il tuo modo di pensare e sentire-imparando a riconoscere i segni e i sintomi dello stress cronico e adottando misure per ridurre i suoi effetti dannosi.,

Gli effetti dello stress cronico

Il tuo sistema nervoso non è molto bravo a distinguere tra minacce emotive e fisiche. Se sei super stressato per una discussione con un amico, una scadenza di lavoro o una montagna di banconote, il tuo corpo può reagire con la stessa forza come se ti trovassi di fronte a una vera situazione di vita o di morte. E più il sistema di stress di emergenza viene attivato, più facile diventa per innescare, rendendo più difficile per spegnere.,

Se tendi ad essere stressato frequentemente, come molti di noi nel mondo esigente di oggi, il tuo corpo può esistere in uno stato di stress elevato la maggior parte del tempo. E questo può portare a seri problemi di salute. Lo stress cronico sconvolge quasi tutti i sistemi del tuo corpo. Può sopprimere il sistema immunitario, sconvolgere i sistemi digestivi e riproduttivi, aumentare il rischio di infarto e ictus e accelerare il processo di invecchiamento. Può anche ricablare il cervello, lasciandoti più vulnerabile ad ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.,

problemi di Salute causati o esacerbati dagli stress includono:

Segni e sintomi di stress da sovraccarico

La cosa più pericolosa che lo stress è come si può facilmente strisciare su di voi. Ci si abitua. Comincia a sentirsi familiare, anche normale., Non si nota quanto ti sta interessando, anche se ci vuole un pedaggio pesante. Ecco perché è importante essere consapevoli dei comuni segni premonitori e sintomi di sovraccarico di stress.,ion

Cause di stress

Le situazioni e le pressioni che causano stress sono noti come fattori di stress. Di solito pensiamo ai fattori di stress come negativi, come un programma di lavoro estenuante o una relazione rocciosa. Tuttavia, tutto ciò che mette elevate esigenze su di voi può essere stressante. Ciò include eventi positivi come sposarsi, comprare una casa, andare al college o ricevere una promozione.

Naturalmente, non tutto lo stress è causato da fattori esterni., Lo stress può anche essere interno o auto-generato, quando ti preoccupi eccessivamente di qualcosa che può o non può accadere, o avere pensieri irrazionali e pessimistici sulla vita.

Infine, ciò che causa lo stress dipende, almeno in parte, dalla tua percezione di esso. Qualcosa che è stressante per voi non può turbare qualcun altro; essi possono anche godere. Mentre alcuni di noi sono terrorizzati di alzarsi davanti alla gente per esibirsi o parlare, per esempio, altri vivono per i riflettori., Dove una persona prospera sotto pressione e si comporta meglio di fronte a una scadenza stretta, un’altra si spegne quando le richieste di lavoro aumentano. E mentre si può godere di aiutare a prendersi cura dei tuoi genitori anziani, i tuoi fratelli possono trovare le esigenze di custodia opprimente e stressante.,

che Cosa è stressante per te?,

Qualunque evento o situazione ti stia stressando, ci sono modi per affrontare il problema e ritrovare il tuo equilibrio. Alcune delle fonti di stress più comuni della vita includono:

Stress sul lavoro

Mentre alcuni stress sul posto di lavoro sono normali, lo stress eccessivo può interferire con la produttività e le prestazioni, influire sulla salute fisica ed emotiva e influenzare le relazioni e la vita domestica. Può anche determinare la differenza tra successo e fallimento sul posto di lavoro., Qualunque siano le vostre ambizioni o richieste di lavoro, ci sono passi che si possono adottare per proteggersi dagli effetti dannosi dello stress, migliorare la vostra soddisfazione sul lavoro, e rafforzare il vostro benessere dentro e fuori dal posto di lavoro.

Perdita del lavoro e stress da disoccupazione

Perdere un lavoro è una delle esperienze più stressanti della vita. È normale sentirsi arrabbiati, feriti o depressi, addolorarsi per tutto ciò che hai perso o sentirsi ansiosi di ciò che il futuro riserva. La perdita di posti di lavoro e la disoccupazione comporta un sacco di cambiamento tutto in una volta, che può scuotere il vostro senso di scopo e autostima., Mentre lo stress può sembrare schiacciante, ci sono molti passi che si possono prendere per uscire da questo periodo difficile più forte, più resiliente, e con un rinnovato senso di scopo.

Stress finanziario

Molti di noi, provenienti da tutto il mondo e da tutti i ceti sociali, stanno avendo a che fare con lo stress finanziario e l’incertezza in questo momento difficile. Se i vostri problemi derivano da una perdita di lavoro, escalation del debito, spese impreviste, o una combinazione di fattori, preoccupazione finanziaria è uno dei fattori di stress più comuni nella vita moderna., Ma ci sono modi per ottenere attraverso questi tempi economici difficili, alleviare lo stress e l’ansia, e riprendere il controllo delle vostre finanze.

Caregiver stress

Le esigenze di caregiving può essere schiacciante, soprattutto se si sente che sei in sopra la testa o hanno poco controllo sulla situazione. Se lo stress di caregiving è lasciato incontrollato, può prendere un pedaggio sulla vostra salute, relazioni, e lo stato d ” animo — alla fine che porta al burnout. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per frenare lo stress del caregiving e ritrovare un senso di equilibrio, gioia e speranza nella tua vita.,

Dolore e perdita

Affrontare la perdita di qualcuno o qualcosa che ami è uno dei più grandi fattori di stress della vita. Spesso, il dolore e lo stress della perdita possono sentirsi travolgenti. Potresti provare tutti i tipi di emozioni difficili e inaspettate, dallo shock o dalla rabbia all’incredulità, al senso di colpa e alla profonda tristezza. Mentre non esiste un modo giusto o sbagliato per addolorarsi, ci sono modi sani per affrontare il dolore che, nel tempo, può alleviare la tua tristezza e aiutarti a venire a patti con la tua perdita, trovare un nuovo significato e andare avanti con la tua vita.

Quanto stress è troppo?,

A causa del danno diffuso che lo stress può causare, è importante conoscere il proprio limite. Ma quanto stress è “troppo” differisce da persona a persona. Alcune persone sembrano essere in grado di rotolare con i pugni della vita, mentre altri tendono a sgretolarsi di fronte a piccoli ostacoli o frustrazioni. Alcune persone anche prosperano sull’eccitazione di uno stile di vita ad alto stress.

I fattori che influenzano il tuo livello di tolleranza allo stress includono:

La tua rete di supporto. Una forte rete di amici e familiari di supporto è un enorme tampone contro lo stress., Quando hai persone su cui puoi contare, le pressioni della vita non sembrano così schiaccianti. Il rovescio della medaglia, il più solitario e più isolato si è, maggiore è il rischio di soccombere allo stress.

Il tuo senso di controllo. Se hai fiducia in te stesso e nella tua capacità di influenzare gli eventi e perseverare attraverso le sfide, è più facile prendere lo stress in falcata. D’altra parte, se credi di avere poco controllo sulla tua vita—che sei in balia del tuo ambiente e delle circostanze—lo stress è più probabile che ti faccia fuori rotta.

Il tuo atteggiamento e la prospettiva., Il modo in cui guardi la vita e le sue inevitabili sfide fa un’enorme differenza nella tua capacità di gestire lo stress. Se sei generalmente fiducioso e ottimista, sarai meno vulnerabile. Le persone resistenti allo stress tendono ad abbracciare le sfide, hanno un più forte senso dell’umorismo, credono in uno scopo più alto e accettano il cambiamento come una parte inevitabile della vita.

La tua capacità di affrontare le tue emozioni. Se non sai come calmarti e calmarti quando ti senti triste, arrabbiato o turbato, è più probabile che diventi stressato e agitato., Avere la capacità di identificare e affrontare in modo appropriato le tue emozioni può aumentare la tua tolleranza allo stress e aiutarti a riprenderti dalle avversità.

La tua conoscenza e preparazione. Più sai di una situazione stressante, incluso quanto durerà e cosa aspettarsi, più facile è far fronte. Ad esempio, se si va in chirurgia con un quadro realistico di cosa aspettarsi post-op, un recupero doloroso sarà meno stressante che se ci si aspettava di riprendersi immediatamente.

Migliorare la vostra capacità di gestire lo stress

Muoversi., Aumentare il tuo livello di attività è una tattica che puoi impiegare in questo momento per alleviare lo stress e iniziare a sentirti meglio. L’esercizio fisico regolare può sollevare il tuo umore e servire come distrazione dalle preoccupazioni, permettendoti di uscire dal ciclo di pensieri negativi che alimentano lo stress. Esercizi ritmici come camminare, correre, nuotare e ballare sono particolarmente efficaci, specialmente se ti alleni consapevolmente (concentrando la tua attenzione sulle sensazioni fisiche che provi mentre ti muovi).

Connettersi ad altri., Il semplice atto di parlare faccia a faccia con un altro essere umano può innescare ormoni che alleviano lo stress quando ti senti agitato o insicuro. Anche solo un breve scambio di parole gentili o uno sguardo amichevole da un altro essere umano può aiutare a calmare e lenire il sistema nervoso. Quindi, trascorri del tempo con persone che migliorano il tuo umore e non lasciare che le tue responsabilità ti impediscano di avere una vita sociale. Se non hai relazioni strette, o le tue relazioni sono la fonte del tuo stress, rendilo una priorità per costruire connessioni più forti e più soddisfacenti.

Coinvolgi i tuoi sensi., Un altro modo veloce per alleviare lo stress è impegnando uno o più dei vostri sensi—vista, suono, gusto, odore, tatto o movimento. La chiave è trovare l’input sensoriale che funziona per te. Ascoltare una canzone edificante ti fa sentire calmo? O odore di caffè macinato? O forse accarezzare un animale funziona rapidamente per farti sentire centrato? Ognuno risponde all’input sensoriale in modo leggermente diverso, quindi sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.

Impara a rilassarti. Non puoi eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi controllare quanto ti colpisce., Tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda attivano la risposta di rilassamento del corpo, uno stato di riposo che è l’opposto polare della risposta allo stress. Se praticate regolarmente, queste attività possono ridurre i livelli di stress quotidiani e aumentare i sentimenti di gioia e serenità. Aumentano anche la tua capacità di rimanere calmo e raccolto sotto pressione.

Mangiare una dieta sana. Il cibo che mangi può migliorare o peggiorare il tuo umore e influenzare la tua capacità di affrontare i fattori di stress della vita., Mangiare una dieta piena di alimenti trasformati e pronti, carboidrati raffinati e snack zuccherati può peggiorare i sintomi dello stress, mentre una dieta ricca di frutta e verdura fresca, proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 può aiutarti a far fronte meglio agli alti e bassi della vita.

Riposati. Sentirsi stanchi può aumentare lo stress facendoti pensare in modo irrazionale. Allo stesso tempo, lo stress cronico può disturbare il sonno., Se hai problemi ad addormentarti o rimanere addormentato di notte, ci sono molti modi per migliorare il tuo sonno in modo da sentirti meno stressato e più produttivo ed emotivamente equilibrato.