Soffri di dolore all’anca mentre cammini?
Dal fisioterapista Tracey DiMatteo
Se si sente dolore intorno all’anca mentre si cammina, può avere una serie di cause. Più comunemente questi sono artrite, degenerazione articolare, borsite e tendinite.
Qui considereremo l’artrite e la degenerazione, che sono problemi comuni nelle persone di età superiore ai 50 anni., Questi sono comuni perché la palla e l’articolazione dell’anca si muovono molto sotto un carico considerevole durante la nostra vita e questo porta ad una graduale usura della cartilagine che copre la superficie ossea.
Sintomi tipici del dolore all’anca
Il dolore derivante dall’articolazione dell’anca è comunemente sentito nell’inguine e nella zona anteriore della coscia, ma può anche estendersi al ginocchio e alla parte bassa della schiena. I cambiamenti degenerativi all’anca spesso portano a rigidità nell’articolazione e debolezza nei muscoli circostanti.,
Questo può portare a dolore e difficoltà con le attività quotidiane come camminare, salire le scale o può limitare la capacità di intraprendere sport portanti come la corsa o il golf.
Come si può prevenire il dolore all’anca quando si cammina?
Puoi spesso migliorare le condizioni dei tuoi fianchi, prima o anche dopo che questi cambiamenti degenerativi si verificano attraverso semplici esercizi.,
Guarda il video sul nostro esercizio pagina per Anca, Gamba & Caviglia a:
- Mantenere/migliorare la flessibilità dell’anca attraverso semplici stretching
- Mantenere/migliorare la forza muscolare dell’anca
- Migliorare addominale(pancia muscolare) forza
- Mantenere/migliorare spinale di flessibilità di esercizio fisico regolare come il Pilates o lo Yoga (teniamo qui le classi) o semplici esercizi a casa
- formazione di Equilibrio – ciò consentirà di ridurre l’eccessiva oscillazione attorno all’anca esercizi
Ricorda di:
- Variare il vostro esercizio, soprattutto se si fanno un sacco di un tipo (e.,gr., la corsa o il tennis)
- Aumenta a basso impatto rafforzare l’esercizio nella vostra routine come il nuoto, il ciclismo, Pilates
Se si soffre di dolore all’anca quando si cammina poi considerare anche:
- Guardando il vostro peso
- Indossare un buon sostegno scarpe o di ottenere solette per mantenere la buona posizione del piede
- Utilizzo di bastoncini se si godere di lunghe passeggiate a piedi
- Prova a dormire con un cuscino tra le ginocchia notte
- Ricordate che, anche se siete stati diagnosticati con artrite di degenerazione a livello dell’anca è ancora possibile apportare miglioramenti con il giusto tipo di esercizio.,
Se il dolore persiste e influisce sul piacere di camminare, la fisioterapia potrebbe essere in grado di aiutare. Si prega di chiamare 020 8943 2424 e la nostra reception amichevole sarà felice di prenotare un appuntamento per voi.
Tracey DiMatteo Fisioterapista Waldegrave Clinica
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