Gli addii sono difficili. Ma sapere quando sostituire le scarpe da corsa può salvarti da lesioni, dolore e disagio.

Le tue scarpe da corsa hanno passato così tanto con te: quel 5K dell’ultimo minuto per cui ti sei iscritto, totalmente impreparato ma altrettanto entusiasta; la divertente corsa che hai fatto con i tuoi amici al tuo birrificio preferito-e ritorno a casa dopo; quella maratona che hai giurato che non avresti mai fatto, ma finita con un nuovo Le tue scarpe ti prendono. Il che rende piu ‘ difficile dire addio., Ma se vuoi continuare a correre in tutta comodità-ed evitare lesioni-devi sapere quando sostituire le scarpe da corsa.

Prima di immergerci nei cinque modi per dire che è ora di salutare i tuoi fedeli compagni di corsa, fai questo rapido test ‘fitmus’ per determinare se le tue scarpe sono, in effetti, scattate:

Quale di queste si applica a te?,

• le scarpe più stare in piedi su una superficie piana
• L’intersuola è usurato e manca la sua giovanile elasticità
• Si sta spendendo la maggior parte del vostro denaro divertimento su cerotti, fustagno e Neosporin
• Dolori, dolori e vesciche sono più banale per voi
• Il battistrada della suola della scarpa è appena c’
• Ti odio le scarpe
• le scarpe ha un cattivo odore, non importa quante volte si lava loro
• le scarpe sembrano grandi, ma hai messo più di 300 miglia su di loro

avete risposto sì a una qualsiasi di queste?, Se è così, continua a leggere:

Le tue scarpe stanno cadendo a pezzi

Iniziamo con il quasi ovvio: se le tue scarpe sono piene di buchi e il colpo del battistrada, è ora di lasciarle andare. Potrebbero ancora sentirsi bene a correre, ma ti stai lasciando aperto al danno. Un battistrada usurato significa che l’ammortizzazione nella scarpa è probabilmente meno che fresca, il che significa che le articolazioni stanno assumendo una buona dose di impatto inutile. Se il cuscino, l’intersuola e la struttura complessiva della scarpa stanno fallendo, investire i vostri soldi in scarpe nuove, piuttosto che in fatture del medico e la terapia fisica.,

Tienilo a mente: anche se le tue scarpe sembrano incredibili all’esterno, fattori come l’umidità, il calore, il flusso d’aria del luogo in cui riponi le scarpe, l’età complessiva delle scarpe e altri fattori apparentemente benigni possono anche influire sulla loro durata. Cerca scarpe con schiuma di alta qualità nelle intersuole, come Boost di adidas, Fresh Foam di New Balance e intersuola DNA di Brooks.

I tuoi piedi sono Blister-Central

Se il tuo tecnico delle unghie si rifiuta di affrontare la pedicure mensile a causa delle vesciche che hai accumulato dalla corsa, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione nuove scarpe., I tuoi piedi potrebbero essere vesciche perché le scarpe sono troppo strette nella scatola della punta (se le vesciche sono sulla punta o sulla parte superiore delle dita dei piedi). Optare sempre per una mezza taglia più grande quando si acquistano scarpe da corsa. Se si verificano regolarmente vesciche nella zona del tallone, ciò potrebbe anche indicare calzature non adatte: le scarpe potrebbero essere troppo larghe o troppo strette. Confuso? Dimensionamento correttamente non è sempre un compito facile. Ottenere i vostri piedi di dimensioni per scarpe da corsa presso il vostro negozio di specialità run locale per garantire la casella di punta, tallone e la larghezza della scarpa è giusto per te.,

Sei stato in esecuzione nelle stesse scarpe per 500 + Miglia

Si può virare su un sacco di chilometraggio nel vostro paio di scarpe preferite. Se sei esclusivamente sul tapis roulant, potrebbe non essere necessario sostituire le scarpe facilmente come si farebbe se si sta affrontando regolarmente trail o corsa su strada. In media, sostituire le scarpe ogni 300-500 miglia è una scommessa sicura. Esegui le app di monitoraggio come Strava ti consentono di aggiungere le tue scarpe da corsa al tuo profilo in modo da poter rivedere il tuo chilometraggio per vedere se è il momento di investire in una nuova coppia.,

Senti ogni roccia e ciottolo ora

Se sei trail running e puoi sentire ogni radice, roccia, ciottolo e pietra – e i tuoi piedi si sentono distrutti dopo la corsa – è probabile che la tua ammortizzazione si sia consumata e la tua suola sia finita. Simarly, se stai correndo su strada e senti più di un semplice affaticamento e dolore muscolare dopo la corsa, calcia quelle scarpe sul marciapiede. Scherzavo. Donali al tuo negozio locale. Ma mentalmente, li stai gettando a favore di scarpe che si sentono a destra. Sentire conta più di quanto si possa pensare.,

Si utilizza un paio di scarpe per strada da corsa, Trail Running, formazione, a piedi…..

Abbiamo capito. Ti piacciono davvero le scarpe. Predicando al coro. Ma indossare lo stesso paio di scarpe per tutte le attività, mentre è parsimonioso, non sta facendo i tuoi piedi, il tuo corpo o i tuoi obiettivi di fitness alcun favore. Le scarpe specifiche sono fatte per attività specifiche. Indossare le scarpe da allenamento durante una corsa o viceversa può causare lesioni perché non si utilizza la scarpa per lo scopo previsto., Anche se stai usando lo stesso paio di scarpe per un solo sport, come la corsa, correre con le stesse scarpe ogni giorno non è ottimale. La schiuma dell’intersuola della scarpa ha bisogno di un giorno per riprendersi. Quindi è meglio avere una scarpa specifica per ogni attività. E se si esegue tutti i giorni, si go-getter, voi, ottenere due delle vostre coppie preferite. Tratta i tuoi piedi. Se lo meritano.

Infine, una volta sostituite le scarpe da corsa, ritirate veramente il vostro vecchio paio. Non giardino in loro; non usarli per passeggiate; non fare faccende in loro. Le scarpe usurate sono ancora consumate e possono causare le stesse lesioni anche se non le stai correndo.,

Non sei sicuro di quali scarpe vuoi ottenere? Visita il tuo negozio di sport Road Runner locale per ottenere un esperto consigli di montaggio e scarpe (gratis!).

Autore bio: Sam Kerstetter gode di corsa, escursioni e tempo con la sua famiglia in natura. Le sue altre passioni includono i social media e il content marketing. Meno male che è il social media e content marketing manager di Road Runner Sports. Win-win.