Va bene lavorare se sei malato? Che si tratti di una parte essenziale della vostra routine, o si acquista davvero l’idea di “sudare fuori” – non esercitare quando sei malato hanno alcun beneficio? E come fai a sapere quando tracciare la linea?

In primo luogo, è importante ascoltare il tuo corpo. Se un raffreddore o influenza ti ha vicino al letto-cavalcato, o non hai deviato più lontano di 10 piedi dal bagno in 24 ore, un allenamento non dovrebbe essere la tua priorità assoluta., Costringerti ad esercitare potrebbe finire per compromettere ulteriormente il tuo sistema immunitario, o per lo meno, prolungando qualsiasi malattia tu stia soffrendo.

Esercitare quando sei malato

Se ti senti come il tuo naso che cola o qualche congestione al torace è più di un piccolo inconveniente, allora l’attività fisica a basso impatto potrebbe finire per farti del bene.

Cosa fare

Riduci l’impatto del tuo allenamento tipico. Se di solito sei un corridore, prova invece una leggera corsa o una camminata veloce., Se gravitate verso una classe cardio di pompaggio del cuore, provate alcuni ripetizioni di esercizi di peso corporeo-o anche qualcosa di più rilassante, come lo yoga.

Quando fermarsi

Va bene esercitare quanto basta per sentirsi bene, ma non abbastanza per logorarsi. Considera di ridurre la lunghezza del tuo allenamento se sei anche sotto il tempo. Se di solito vai per un’ora, valuta come ti senti dopo 30-40 minuti.

In qualsiasi momento, se ti senti come l’attività fisica sta peggiorando i sintomi, anche se si tratta di una semplice tosse o pressione sinusale, potrebbe essere un segno per chiamarlo., Puoi sempre riprovare quando ti senti meglio.

Allentando di nuovo in un Work Out

Una volta che sei in via di guarigione, è importante non ricomporlo di nuovo. Il tuo sistema immunitario potrebbe ancora riprendersi. Usa una formula di quattro giorni per riadattarti lentamente al tuo normale livello di attività fisica. Nel corso di quattro giorni, aumenta gradualmente l’esercizio per intensità e durata.