Non è la sensazione di essere completamente vivo euforico? Desideri raggiungere e rimanere in quella beatitudine? Se lo fai, ringrazia le tue stelle perché sei arrivato all’articolo giusto. Qui, tutto quello che c’è da sapere su Bikram Yoga è arruolato. Assicurati di passare attraverso di essa a fondo perché può cambiare la tua vita.

Come fare la posa

Stare dritti. Tieni la colonna vertebrale eretta e le gambe unite. Interblocca le dita e posizionale sotto il mento e lungo l’arco del collo. Tieni i gomiti uniti. Mentre inspiri, tira su le braccia con i polsi che toccano leggermente le orecchie. Tieni la testa dritta., Mentre espiri lentamente e profondamente, inclina la testa all’indietro e lascia che le tue mani seguano il movimento della testa.

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Ardha Chandrasana (Mezza Luna Posa)

i Vantaggi: Ardha Chandrasana rafforza il core. Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e migliora il funzionamento dei reni. La posa della mezza luna rassoda il tuo corpo e tonifica fianchi, glutei, cosce e addome.,

Come fare la posa

Stare dritti e sollevare le braccia. Unire i palmi delle mani per formare la preghiera mudra sopra la testa. Non piegare i gomiti. Tieni le mani dritte, flesse e ferme. Ora, in quella posizione, piegati sull’anca destra, con il busto che cade a destra. Tieni le gambe dritte mentre fai questo. Ripeti lo stesso sul lato sinistro.

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Utkatasana (Scomoda Posa)

i Vantaggi: Utkatasana toni e forme le gambe., Cura i dischi scivolati e altri problemi relativi alla colonna vertebrale. Allunga i fianchi, la colonna vertebrale e i muscoli del torace. Rafforza il busto, tonifica le gambe e allevia i dolori articolari e alla schiena.

Come fare la posa

Stare dritti e tenere i piedi alla lunghezza del braccio. Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia dritte. Ora, piegati alle ginocchia e spingi il tuo corpo verso il basso come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Non piegare le ginocchia oltre i piedi. Mantieni la posa.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Utkatasana

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Garudasana (Aquila Posa)

i Vantaggi: Garudasana apre il più grande articolazioni del sistema scheletrico. Migliora la flessibilità di fianchi, ginocchia e caviglie. Consente al sangue fresco di fluire attraverso i reni e gli organi riproduttivi. Aumenta anche la messa a fuoco e migliora l’equilibrio.

Come fare la posa

Stare dritti. Piega il ginocchio destro., Avvolgere il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro in modo tale che sembrano impilati uno sopra l’altro. Posiziona la gamba sinistra sul retro dello stinco destro. Sollevare le braccia in avanti fino al livello della spalla e piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Avvolgi la mano destra sulla sinistra. Ripeti lo stesso con l’altro lato.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Garudasana

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Dandayamana-Janushirasana (in Piedi a Testa Al Ginocchio Posa)

i Vantaggi: La posa rafforza i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli delle gambe. Migliora la flessibilità dei nervi sciatici e tonifica i muscoli della schiena, dei bicipiti e dei tricipiti. Migliora la concentrazione, costruisce la forza mentale e stringe i muscoli addominali.,

Come fare la posa

Stare dritti con i piedi uniti. Forma una tazza con i palmi delle mani collegando le dita. Piegare in vita e sollevare la gamba destra verso il petto piegando le ginocchia e coppettazione i palmi delle mani intorno alla pianta del piede. Raddrizza lentamente la gamba destra, prendendoti le mani con essa. Piega ulteriormente il busto, facendo toccare il petto al ginocchio della gamba destra. È inoltre necessario piegare leggermente i gomiti per accogliere questa posizione. Mantieni la posa.,

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Dandayamana-Dhanurasana (in Piedi a Prua Posa)

Benefici: Questa posa si sviluppa l’equilibrio e imprese cosce. Migliora anche la forza e la flessibilità della colonna vertebrale inferiore. Costruisce pazienza e concentrazione e cancella i problemi cardiovascolari. Stimola i vasi sanguigni e fornisce sangue fresco a tutto il corpo.

Come fare la posa

Stare dritti., Sollevare una delle gambe con la mano dall’interno alla caviglia. Allunga l’altro braccio verso il cielo con i palmi rivolti in avanti. Ora, estendi lentamente la gamba che hai sollevato verso l’alto. Assicurati che il busto stia andando leggermente in avanti mentre lo fai. Tieni i fianchi e il piede della gamba a terra in linea retta. Calcia l’altra gamba più in alto fino a quando puoi con il braccio della mano che tiene il piede che si estende insieme ad esso. Mentre ti allunghi più in alto, la parte superiore del corpo dovrebbe piegarsi più in avanti.,

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Tuladandasana (Bilanciamento del Bastone di Posa)

i Vantaggi: Tuladandasana allunga i muscoli del cuore, ringiovanisce il cervello, e rafforza la vostra concentrazione. Rafforza i muscoli del core e della schiena e allunga delicatamente l’intera colonna vertebrale. Aumenta la resistenza e aiuta a bruciare calorie.

Come fare la posa

Stare dritti e alzare le braccia verso il cielo., Stringi le mani, lasciando l’indice puntato verso il cielo. Ora, solleva il piede sinistro dal pavimento mantenendo la colonna vertebrale dritta. Porta la gamba sinistra più in alto. Formerai una ‘ T ‘ con la gamba sinistra e le braccia distese. Mantieni la posa.

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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Separati Gamba si Estende Posa)

Benefici: Questa posizione rafforza e allunga i nervi sciatico., Massaggia gli organi addominali e l’intestino tenue e crasso. Aumenta la flessibilità delle caviglie e delle articolazioni dell’anca, rilascia la tensione nei muscoli lombari e crea stabilità emotiva.

Come fare la posa

Stare dritti. Fai un grande passo a destra con la gamba destra. Allunga la gamba a destra il più ampia possibile. Allunga le braccia sui rispettivi lati e piegati in avanti verso terra e tra le gambe. Raggiungere le mani verso i piedi e stringerli intorno alle caviglie., Usa quella presa per spingere il busto più in basso fino a quando la testa tocca il suolo. Tieni le braccia, le gambe e la colonna vertebrale dritte. Mantieni la posa.

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Trikonasana (Triangolo Posa)

i Vantaggi: Trikonasana rivitalizza le vostre vene, tessuti, e nervi. Riduce i reumatismi e il mal di schiena e rafforza le ginocchia, le caviglie, le gambe, il petto e le braccia. Cura l’ansia e migliora la digestione e la coordinazione tra cuore e polmoni.,

Come fare la posa

Stare dritti con i piedi a distanza del braccio. Tieni la vita dritta e piegati verso destra. Sollevare la mano sinistra e lasciare che la mano destra tocchi il terreno, formando una linea retta. La mano destra dovrebbe toccare la punta delle dita dei piedi destra, con il palmo rivolto verso l’esterno. Tieni il piede destro rivolto verso destra. Piega il ginocchio destro il più possibile e allunga la gamba sinistra. Le gambe dovrebbero essere flesse e tese. Gira la testa a sinistra e guarda la mano sinistra. Mantieni la posa.,

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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Separati Testa Al Ginocchio Posa)

Benefici: La posa toni vostro addome, vita, fianchi, cosce e glutei. Stimola la ghiandola tiroidea e regola il metabolismo e il sistema immunitario. Aiuta chi soffre di depressione. Cura costipazione, bassa pressione sanguigna e problemi mestruali.

Come fare la posa

Stare dritti con i piedi uniti., Alza le braccia in alto e unisci le mani in una ferma chiusura. Muovi la gamba destra verso destra, a circa due o tre piedi dalla gamba sinistra. Gira il piede destro verso destra. Ora, infilare il mento nel petto e piegare il busto verso la gamba destra fino a quando la testa tocca il ginocchio destro. Assicurati che le gambe e le mani siano dritte mentre lo fai. Mantieni la posa. Ripeti dall’altra parte.,

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Vrikshasana (Posa dell’Albero)

i Vantaggi: Vrikshasana migliora la postura e l’equilibrio. Aumenta la flessibilità delle articolazioni dell’anca, ginocchia e caviglie. Previene l’ernia e aiuta la coordinazione neuromuscolare. Rafforza gli occhi e le spalle e riduce i piedi piatti. Aumenta anche la tua pazienza.

Come fare la posa

Stare dritti con i piedi uniti. Tieni le braccia lungo i lati del tuo corpo., Ottenere i palmi delle mani insieme in una preghiera mudra e metterli davanti al petto. Alza il piede destro. Piegalo al ginocchio e posizionalo sulla coscia superiore della gamba sinistra vicino alla radice della coscia sinistra. Piazza le spalle e tieni la gamba sinistra dritta. Mantieni la posa.

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Padangustasana (Tep Stand Posa)

Benefici: La posa rafforza e si apre il ginocchio. Cura i problemi di emorroidi e sviluppa la forza mentale., Rafforza le articolazioni, i muscoli addominali, i fianchi, le caviglie e le dita dei piedi. Aumenta la messa a fuoco e migliora la postura. La posa ti manterrà anche calmo ed equilibrato.

Come fare la posa

Stare dritti con le braccia di lato. Piega il ginocchio destro verso il petto. Porta il piede destro a riposare sul ginocchio sinistro. Assicurarsi che la pianta del piede destro sia rivolta verso l’alto. Ora, piegati sulla gamba sinistra in piedi e porta i glutei a riposare sul tallone del piede sinistro. La coscia della gamba sinistra dovrebbe essere parallela al terreno., Porta le mani insieme nella preghiera mudra e mettile davanti al tuo petto. Mantieni la posa.

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Savàsana (Corpo Morto di Posa)

i Vantaggi: Savàsana rilassa e purifica il corpo internamente. Rilascia stress, depressione, tensione e affaticamento. Rilassa i muscoli e cura l’insonnia. Migliora la salute mentale e la concentrazione e stimola la circolazione sanguigna. Aiuta a curare la stitichezza, il diabete e l’asma.,

Come fare la posa

Sdraiati sulla schiena. Tieni le gambe leggermente divaricate. Posiziona le braccia lungo entrambi i lati del tuo corpo. Lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto. Rilassati. Chiudi gli occhi e respira profondamente attraverso il naso. Consciamente rilassare il corpo dalla testa ai piedi come si respira. Mantieni la posa finché non ti senti completamente rilassato.

Per saperne di più sulla posa, clicca qui: Savasana

Che è la metà del regime fatto. Rilassati bene a Savasana, bevi un po ‘ d’acqua e preparati per le prossime 13 pose impegnative che sicuramente metteranno alla prova la tua resistenza.,

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Pavanamuktasana (Vento di Alleviare la Posa)

Benefici: Pavanamuktasana impacchi e massaggi il vostro sistema digestivo. Rafforza le braccia, migliora la flessibilità dell’anca e tonifica l’addome e le cosce. Aiuta nel rilascio di gas e aiuta la digestione. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena e migliora la circolazione sanguigna nelle articolazioni dell’anca.,

Come fare la posa

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le braccia posizionate lungo i lati del corpo. Stringi le mani e avvolgile intorno al ginocchio destro. Portalo verso il petto e premi la coscia sull’addome. Tieni il collo e la gamba sinistra dritti. Piazza le spalle. Mantieni la posa.

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Padahastasana (Sit Up Posa)

Benefici: Padahastasana aumenta la flessibilità e si allunga la colonna vertebrale., Rassoda la parte inferiore del corpo e migliora la circolazione sanguigna nelle gambe. Allunga le spalle e i muscoli posteriori della coscia e rafforza i bicipiti e i muscoli del polpaccio. Stimola anche i reni e il pancreas.

Come fare la posa

Siediti sui glutei con le gambe distese davanti al busto. Lascia le braccia appese su entrambi i lati del busto. Tieni la schiena eretta e i piedi uniti. Piegare il busto verso le ginocchia e posizionare la testa su di loro. Raggiungere le dita dei piedi con le mani e stringerle., Fletti le braccia ai gomiti e posizionale a terra accanto ai muscoli del polpaccio su entrambi i lati.

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Bhujangasana (Cobra Posa)

i Vantaggi: Bhujangasana, migliora l’appetito e la digestione. Allevia i disturbi mestruali e regola la pressione sanguigna. Migliora il funzionamento del fegato e della milza e rende la colonna vertebrale più forte e più flessibile. La posa bilancia il peso regolando il metabolismo.,

Come fare la posa

Sdraiati sullo stomaco. Tieni le dita dei piedi unite e le braccia posizionate delicatamente su entrambi i lati del busto. Metti i palmi delle mani su entrambi i lati vicino al petto, rivolto verso il basso e premendo delicatamente nel terreno. Ora, fai pressione sui palmi delle mani e solleva la testa, il petto e lo stomaco dal pavimento. Mentre lo fai, piega le braccia un po ‘ ai gomiti. Piazza le spalle e tenerli lontano dalle orecchie. Mantieni la posa.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Bhujangasana

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Salabhasana (Locust Posa)

i Vantaggi: Salabhasana funziona perfettamente per ernia del disco e lombosciatalgia. Rafforza la colonna vertebrale superiore e allevia il gomito del tennista. Aiuta anche a rimuovere le vene varicose sulle gambe. Rassoda i glutei e fianchi e incoraggia la perseveranza.

Come fare la posa

Sdraiati sullo stomaco, mantenendo il mento sul pavimento., Lascia che i tuoi tacchi si tocchino. Ora, stringi le braccia sotto l’addome. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso e le dita si diffondono e puntano verso le ginocchia. Sollevare le gambe destra e sinistra separatamente. Rilasciare il mento e posizionare la bocca a terra come se si sta baciando. Riunisci le gambe, fai pressione sulle mani e solleva entrambe le gambe come se fossero una cosa sola. Mantieni la posa.,

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Poorna Salabhasana (Full Locust Posa)

Benefici: Poorna Salabhasana funziona bene per spondilosi e ernia del disco. Aumenta l’elasticità della gabbia toracica e tonifica le braccia, le cosce, i muscoli addominali e i fianchi. Previene il mal di schiena e allevia i reumatismi e i problemi mestruali. La posa corregge la cattiva postura.

Come fare la posa

Sdraiati a pancia in giù., Allunga le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le gambe unite. Sollevare la testa, il petto e il busto dal pavimento. Alza le braccia insieme a loro, allungandole verso l’esterno, con i palmi rivolti verso il basso mentre lo fai. Sollevare le gambe dal pavimento. Mantieni la posa.

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Dhanurasana (Bow Pose)

i Vantaggi: Dhanurasana espande i polmoni. Rafforza e rivitalizza i nervi spinali., Migliora il funzionamento del tuo intestino grande e piccolo, allevia la stitichezza e migliora la digestione. Tratta la bronchite e il diabete e aiuta il fegato, i reni e la milza a funzionare meglio.

Come fare la posa

Sdraiati sullo stomaco. Tieni le braccia lungo i lati del tuo corpo. Tieni le gambe divaricate. Piega le ginocchia e allunga le braccia per tenere le caviglie. Sollevare il petto e le gambe dal pavimento e tirare indietro le gambe applicando una pressione sulle caviglie con le mani. Guarda dritto e mantieni la posa.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Dhanurasana

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Supta Vajrasana (Fisso Ditta di Posa)

i Vantaggi: Supta Vajrasana impedisce di ernia e stimola la tiroide e le ghiandole. Si estende e si espande la gabbia toracica. Allenta le gambe e regola le ghiandole surrenali. Elimina la rabbia e aumenta il coraggio. La posa allevia la stitichezza e rilassa la mente.,

Come fare la posa

Sedersi in Vajrasana e posizionare i palmi delle mani accanto ai glutei con le dita rivolte in avanti. Piegare all’indietro, mantenendo l’avambraccio destro e il gomito sul pavimento e poi l’avambraccio sinistro e il gomito. Sopportare il peso del busto sui gomiti e guardare avanti. Raggiungi le dita dei piedi con le dita e afferrale. Mantieni la posa.,

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Ardha Kurmasana (Mezza Tartaruga)

Benefici: Ardha Kurmasana scioglie la tensione del collo e delle spalle. Migliora la tua memoria e la chiarezza mentale. È buono per l’asma e la sindrome dell’intestino irritabile. Tonifica le cosce e l’addome e dona un tratto rilassante alla colonna vertebrale. Aumenta anche la flessibilità dei fianchi.

Come fare la posa

Sedersi in Vajrasana e sollevare le braccia verso il cielo., Portare i palmi delle mani insieme e intrecciare entrambi i pollici insieme. Tieni le braccia dritte e tese, con i bicipiti che toccano le orecchie. Ora, piegati in vita, portando l’intero busto verso il suolo. Prendi la tua fronte e le piccole dita per toccare il suolo. Mantieni la posa.

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Ustrasana (Cammello Posa)

i Vantaggi: Ustrasana stimola i nervi. Migliora la flessibilità del collo e cura il mal di schiena., Allunga la gola ed è buono per la ghiandola tiroidea. Apre il petto, migliora la postura, allevia il dolore mestruale e rafforza la schiena.

Come fare la posa

Inginocchiati su un tappetino e metti le mani sui fianchi. Le spalle e le ginocchia dovrebbero formare una linea retta e le piante dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l’alto verso il soffitto. Piegare delicatamente all’indietro e raggiungere le piante dei piedi con le dita. Tieni le braccia dritte e guarda verso l’alto. Mantieni la posa.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Ustrasana

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Sasankasana (Coniglio Posa)

i Vantaggi: Sasankasana aumenta la mobilità e l’elasticità della muscolatura della schiena e della colonna vertebrale. Invia sangue fresco e ossigeno ai nervi. Questo asana allevia la tensione nel collo e nelle spalle. Aiuta a ridurre il seno e il raffreddore e ringiovanisce la ghiandola tiroidea.

Come fare la posa

Sedersi nel Vajrasana., Sollevare le natiche dai talloni del piede. Lascia le braccia lungo i lati del tuo corpo e tieni la schiena dritta. Ora, piegati in avanti dalla tua vita, inarcando la schiena. Posiziona la fronte sulla parte inferiore delle cosce e le braccia distese all’indietro e protese verso la pianta dei piedi. Posiziona i pollici sulle caviglie. Le altre quattro dita dovrebbero toccare delicatamente le piante dei piedi. Mantieni la posa.,

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Janushirasana-Paschimottanasana (Capo Al Ginocchio Stretching Posa)

Benefici: La posa aumenta la circolazione del sangue per il fegato, il pancreas, della tiroide e dell’intestino. Tiene a bada le allergie, fa bene alla digestione e cura la diarrea cronica. L’asana equilibra i livelli di zucchero nel sangue e migliora la funzione dei reni.

Come fare la posa

Siediti sui glutei con le gambe distese nella parte anteriore., Piegare la gamba sinistra e posizionare il tallone vicino all’ano e il resto della suola sulla parte superiore interna della coscia destra. Allunga le braccia sopra la testa e piegati in avanti verso la gamba destra. Stringere l’alluce del piede destro con entrambe le mani mentre le mani sono piegate ai gomiti. Posiziona la corona della testa sul ginocchio destro. Mantieni la posa.,

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Ardha Matsyendrasana (Torsione della colonna Vertebrale Posa)

Benefici: La posa migliora l’elasticità della colonna vertebrale e impedisce l’ernia del disco e l’artrite. Calma il tuo sistema nervoso e allevia la tensione intrappolata nella parte posteriore. L’asana aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni. Inoltre disintossica gli organi interni e migliora la salute riproduttiva.

Come fare la posa

Sedersi dritto sui glutei., Tieni le gambe distese nella parte anteriore e i piedi uniti. Piega la gamba sinistra, prendila sulla gamba destra e posiziona il piede sinistro vicino alla coscia destra. Ora, piega la gamba destra e avvicinala al bacino. La pianta del piede destro deve premere contro il gluteo sinistro. Piega il busto verso sinistra e tieni lo sguardo sopra la spalla sinistra. Tieni la colonna vertebrale eretta. Prendi il braccio sinistro dietro e posiziona il palmo sulla schiena. Allunga il braccio destro e stringi il ginocchio destro con la mano destra. Mantieni la posa.,

Per sapere di più circa la posa, clicca qui: Ardha Matsyendrasana

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Kapalbhati Pranayama (Cranio Lucente Tecnica di Respirazione)

i Vantaggi: Kapalbhati Pranayama stimola la digestione e scioglie le tossine e altre sostanze di scarto nel vostro corpo. Solleva e ringiovanisce il tuo cervello. La tecnica di respirazione renderà il tuo viso luminoso con una pratica regolare. Cura l’asma, il seno e la perdita dei capelli.,

Come fare la posa

Siediti in Sukhasana e metti i palmi delle mani sulle ginocchia nella meditazione mudra. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Tira lo stomaco verso la schiena. Mentre ti rilassi da questa contrazione, espira in uno sfogo e seguilo con un’inalazione automatica. Facendo questo 20 volte conta come un giro di Kapalbhati. Rilassati profondamente in Sukhasana alla fine di ogni round chiudendo gli occhi e ascoltando il tuo corpo.,

migliora il sistema immunitario

pratica guarisce vecchie ferite e previene lesioni futuro

aiuta a perdere peso in modo efficace

Si sviluppano meglio la respirazione e aumentare la mobilità articolare

aumenta la vostra attenzione e la determinazione

Regolare pratica del Bikram Yoga ti fa dormire bene così come felice ed energico

Bikram Yoga mantiene il tuo corpo giovane e splendente

migliora la coordinazione tra mente e corpo

Ora che sappiamo che il Bikram Yoga comporta, diamo un’occhiata ad alcuni comuni domande in merito.,

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È necessario imparare Bikram Yoga da un istruttore certificato?

È importante imparare lo stile Bikram Yoga da un insegnante certificato poiché semplicemente praticare l’elenco delle asana in una stanza riscaldata non è adeguato.

Quante volte alla settimana posso praticare Bikram Yoga?

Inizialmente, è necessario frequentare le lezioni ogni giorno per almeno due mesi. Più tardi, è possibile ridurre il numero di giorni secondo la vostra convenienza.

Posso praticare Bikram Yoga durante la gravidanza?

È meglio consultare il proprio medico in caso di gravidanza.,

La pratica precedente dello yoga è necessaria per praticare Bikram Yoga?

No, non è richiesto in quanto tutte le lezioni di Yoga Bikram sono progettate per i principianti.

Posso praticare Bikram Yoga con un infortunio?

Sì, è possibile, dopo aver consultato il medico. Bikram Yoga aiuterà la tua ferita a guarire più velocemente.

Come devo prepararmi per una sessione di Bikram Yoga?

Mangia due ore prima dell’inizio della lezione e sii ben idratato.

Cosa dovrei indossare e portare a una lezione di Yoga Bikram?,

Indossare abbigliamento yoga traspirante ed estensibile e portare una bottiglia d’acqua, un tappetino yoga e alcuni asciugamani alla tua classe.

Bikram Yoga è un allenamento faticoso. È yoga confezionato in un modo nuovo ed è dimostrato di avere una pletora di benefici. Provalo e controlla se ti piace.

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