Sei qualcuno che non può funzionare senza carburante prima cosa al mattino? O non mangi un pasto adeguato fino all’ora di pranzo? Secondo un nuovo studio, potrebbe non avere importanza in entrambi i casi quando si tratta del tuo peso.,

Contrariamente alla convinzione che la colazione aiuta a dare il via al metabolismo, la ricerca appena pubblicata nel BMJ ha scoperto che mangiare il pasto del mattino potrebbe non essere la migliore strategia per la perdita di peso. In effetti, i ricercatori hanno concluso che saltare la colazione probabilmente non porta ad un aumento di peso.,

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i Ricercatori di fuori dell’Australia, della Monash University analizzato 13 colazione di studi che ha esaminato la relazione tra la colazione, il consumo o l’omissione, e cambiamenti nel peso corporeo. Hanno scoperto che nel complesso, non ci sono prove forti che suggeriscano che la colazione svolga un ruolo importante nel mantenimento del peso.,

“Mentre la colazione è stata sostenuta come il pasto più importante della giornata there c’è una scarsità di prove per sostenere il consumo della colazione come strategia per ottenere la perdita di peso” negli adulti in sovrappeso o obesi, hanno scritto gli autori.

“Anche se mangiare la colazione regolarmente potrebbe avere altri effetti importanti, come un miglioramento dei livelli di concentrazione e attenzione durante l’infanzia, è necessaria cautela quando si raccomanda la colazione per la perdita di peso negli adulti, in quanto potrebbe avere l’effetto opposto.,”

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Cosa c’è di più, i ricercatori hanno scoperto che nel complesso, “modificare le diete per includere il consumo di colazione è stato associato ad un aumento delle calorie giornaliere totali.”Hanno anche detto che non ci sono prove che saltare la colazione sia stato associato ad un aumento dell’apporto calorico giornaliero totale.

Sottolineano, tuttavia, che i loro risultati necessitano di ulteriori ricerche poiché la qualità degli studi analizzati “era per lo più bassa.”

Quindi, questo significa che fare colazione può causare un aumento di peso?, Secondo Kathleen Trotter, nutrizionista e personal trainer di Toronto, dipende da cosa stai mangiando e quando.

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“la prima Colazione è in pratica ogni volta che” rompere il digiuno ” — ma si può fare che alle ore 10 o le 11 di mattina, a seconda di quanto sei attivo, se stai cercando di guadagnare o perdere peso e quando hai cenato”, ha detto a Global News.

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“Devi avere una finestra di almeno otto ore-preferibilmente 10 ore tra la cena e la colazione.”

Trotter ha detto che se sei qualcuno che mangia la cena a 6 p. m., e si sveglia e va a correre prima del lavoro, fare colazione è importante in quanto il tuo corpo ha bisogno di carburante. Ma se si vive uno stile di vita più inattivo, potrebbe non essere necessario un sacco di calorie prima cosa al mattino.

“La colazione può essere un ottimo modo per iniziare la giornata, ma can può assolutamente portare ad un aumento di peso se stai mangiando cibi sbagliati o stai mangiando troppe calorie; non hai bisogno di calorie alle 7 del mattino se hai fatto spuntini fino alle 3 del mattino di notte.,”

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Ciò che è vitale nel dibattito colazione è ciò che si mangia, Trotter ha detto.

“La chiave per la colazione — se la mangi — sta consumando proteine e grassi sani”, ha detto. “Entrambi ti tengono sazio e ti preparano per la giornata.'”

L’esperto di salute ha sottolineato che se si mangiano cibi zuccherati, come dolci o alcuni cereali, per esempio, è molto probabile che andare a desiderare più zucchero per tutta la giornata., Il consumo eccessivo di zucchero può portare ad aumento di peso e altri problemi di salute, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, per esempio.

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Se sei qualcuno che fa colazione o qualcuno che vuole iniziare, Trotter ha detto che è importante mangiare “cibo vero.”Suggerisce cose come uova, avocado, verdure e lenticchie.,

“Non trattare la colazione come una scusa per avere dolci e muffin, che sono solo torta”, ha detto.

Quindi, in breve, se sei una persona che fa colazione e mantiene una dieta sana, non dovresti essere eccessivamente preoccupato. Ascolta il tuo corpo, nutrilo nel modo di cui ha bisogno e tieni a mente una dieta equilibrata.