Suggerimenti da culturisti per aiutarvi a tagliare

La fase di taglio è generalmente la parte meno popolare di formazione di un bodybuilder. Taglio significa mangiare meno e cercando di perdere grasso corporeo per finire magra pur mantenendo la massa muscolare. Sfortunatamente, ridurre il cibo e aumentare il cardio può essere un’esperienza stressante nel migliore dei casi.,

Con tutto questo in mente, la maggior parte delle persone cercano di andare avanti durante il loro taglio sperimentando diversi modelli di allenamento, diete diverse e tutti i suggerimenti e trucchi che possono trovare.

Internet è diventato un luogo per i bodybuilder attivi per condividere i loro consigli e come tale, la conoscenza tramandata da persone che hanno attraversato molti cicli di taglio è liberamente disponibile online.

Queste punte di taglio significano meno tentativi ed errori per i dilettanti e, in definitiva, una migliore fase di taglio che dà risultati migliori. Ecco 10 dei nostri consigli di taglio preferiti per aiutarti a distruggere il grasso corporeo.

1., Up Your Water Intake

Mentre l’acqua rende il tuo corpo un po ‘più “gonfio”, ha così tanti benefici che devi seriamente aumentare l’assunzione per avere successo durante un taglio.

Per cominciare, l’acqua aiuta a morire di fame. Avere qualche bicchiere con un pasto più piccolo ti riempirà e ti permetterà di cavartela senza provare dolori nonostante meno calorie.

L’idratazione aggiuntiva ti aiuterà anche a darti energia durante gli allenamenti, quindi sarai in grado di spingere un po ‘ più forte e infine bruciare più calorie.,

In terzo luogo, l’acqua potabile al contrario delle bevande analcoliche significa che non aggiungerai calorie vuote al tuo limite calorico già limitato. Essenzialmente, l’acqua è una bevanda “libera” mentre la soda o le bevande zuccherate ti costeranno calorie preziose che possono essere consumate come pasti.

2. Cucinare i propri pasti

La maggior parte dei bodybuilder acquisire familiarità con le loro cucine come una questione di necessità. Sia che tu possa padroneggiare rapidamente il gusto o meno, cucinare il tuo cibo significa sapere tutto ciò che ci sta dentro., Durante un taglio, dove l’eccesso di sale o zucchero nei pasti pronti e takeaway può ostacolare la perdita di peso, portando il proprio cibo al lavoro eliminerà eventuali scelte di pasto rischiose.

3. Evitare catastrofiche Cheat Pasti

A causa della natura dura di mangiare a un deficit calorico, ci sarà un punto in cui anche il bodybuilder più esperto sarà ‘cadere dal carro’ e hanno un over-the-top cheat pasto o imbrogliare durante la settimana.

Se ciò accade, la chiave è non approfondire ciò che gli psicologi chiamano catastrofismo o pensare al peggio., Solo perché hai tradito il tuo taglio, non dire a te stesso: “Ok, tornerò alla mia dieta domani / 3 giorni da oggi / la prossima settimana.”Questo tipo di pensiero significherà ripetuti pasti cheat fino a tornare in pista. Perdona te stesso per l’errore e poi tornare sulla vostra dieta taglio.

4. Aumenta il tuo deficit calorico con Cardio

Durante il taglio, avrai già capito qual è il tuo livello calorico e mangerai in deficit per perdere peso. Eseguendo cardio duro, potrai aumentare il tasso metabolico e bruciare ancora più calorie., Ciò significa che perderai peso più velocemente e potrai anche compensare i giorni in cui hai mangiato troppo e hai bisogno di bruciare extra.

5. Aumenta il tessuto muscolare magro per aiutare il tuo taglio

La costruzione muscolare aiuta anche a bruciare i grassi. Esecuzione di peso pesante, basso rep esercizi progettati per costruire risultati di massa in tessuto muscolare più magra. Questo tessuto aumenta il metabolismo, che aumenta il tasso di bruciare calorie. Per dirla semplicemente, il muscolo più magra si costruisce, meglio il vostro taglio andrà. Abbandona l’idea di restringere il tuo corpo e pensa invece di rimodellarlo.

6., Evitare lo zucchero

Tutti gli zuccheri sono zucchero, ma qualsiasi cosa, dai carboidrati di processo raffinati o grassi dovrebbe essere evitato. Lo zucchero viene rapidamente consumato dal corpo per essere utilizzato come energia e qualsiasi eccesso viene immagazzinato come grasso. Durante un taglio, lo zucchero dovrebbe essere praticamente eliminato dalla dieta. Mangiare cibi ricchi di proteine e fibre.

Mangiare pulito significa mangiare di più, poiché gli alimenti zuccherati sono molto più calorifici delle verdure e delle proteine magre.

7. Bere caffeina-Con moderazione

La caffeina aiuta ad aumentare la vigilanza e migliora la concentrazione. Questo ti aiuta a concentrarti sul tuo taglio., Prodotti come Promax Lean e Thermobol contengono caffeina se preferisci non esagerare con i caffè o vuoi combinare questo apporto con le proteine. Tuttavia, si raccomanda di non superare l’assunzione giornaliera di 400 mg di caffeina da tutte le fonti.

8. Riduci l’olio da cucina

Quando cucini i tuoi pasti, potresti aggiungere calorie senza rendertene conto. L’olio da cucina è molto ricco di grassi trans, e ci sono molti che lo schiumano nella loro padella e sul loro cibo senza mai contare le calorie che aggiungono. Ridurre la quantità che si utilizza ogni volta che si colpisce la cucina.

9., Mantenere l’assunzione di proteine e fibre

Di tutti i macronutrienti, le proteine sono più importanti per il taglio. Mentre sarà carboidrati si perde di più, quando si riducono le calorie, proteine è importante per costruire il muscolo che aumenta il metabolismo. Pertanto, è necessario mantenere l’assunzione di proteine. Prodotti come Whey Protein Concentrate (WPC) ti permettono di consumare un maggiore apporto di proteine senza esagerare con le calorie, sono disponibili anche in sapori gustosi che possono frenare anche le voglie dolci.

La fibra è un altro importante gruppo alimentare., Mangiare verdure crude ti aiuta a mescolare la tua dieta e fornisce un ottimo modo per fare uno spuntino senza aggiungere molte calorie.

10. Essere pronti ad affrontare la fame

Al fine di ottenere correttamente triturati, si sta andando a sentire la fame. Il vostro taglio metterà alla prova la vostra pazienza e la vostra resistenza come inizierete sensazione di fame quando sei annoiato e in parti casuali della giornata.

Non essere tentato di imbrogliare la tua dieta con spuntini insensati o mangiare più di quanto dovresti.,

Alla fine della giornata, stai tagliando di tua spontanea volontà per sembrare eccezionale, quindi tieni sempre a mente quell’obiettivo e costruisci la forza mentale di cui un bodybuilder ha bisogno per avere successo.