Molte persone si chiedono se troppe proteine possono causare stitichezza. La risposta semplice è ” Sì”, così come molti altri problemi di stomaco.

La quantità ideale di proteine che dovresti consumare ogni giorno dipende da quanto pesi. L’assunzione dietetica di riferimento è di 0,36 grammi per libbra. Si tratta di circa 56 grammi di proteine al giorno per gli uomini di medie dimensioni e 46 grammi al giorno per le donne., Ma tienilo a mente: potresti ottenere fino a 46 grammi di proteine in una porzione di yogurt greco a basso contenuto di grassi, una porzione da 4 once di petto di pollo magro e una ciotola di cereali con latte scremato.

Quindi è possibile ottenere troppo di una buona cosa.

Perché troppe proteine causano stitichezza

Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana. Aiuta a costruire e riparare muscoli, organi e ossa. Le diete ad alto contenuto proteico hanno anche dimostrato di aiutare con la perdita di peso e la ritenzione muscolare. Ma se stai seguendo una dieta ricca di proteine, molto probabilmente lo prendi da molte proteine animali.,

Una dieta ricca di proteine può causare stitichezza a causa della mancanza di fibre. Non è necessariamente la proteina che causa stitichezza, ma è la mancanza di fibre che hai nella tua dieta ricca di proteine. La fibra si trova principalmente in frutta, verdura e cereali. Aggiunge massa al tuo sgabello e aiuta a garantire che gli alimenti che mangi si muovano in modo più efficiente attraverso il tuo corpo.

Ecco perché è necessario prestare attenzione all’assunzione di fibre se si aumenta l’assunzione di proteine. L’assunzione di fibre raccomandata è da 20 a 35 grammi al giorno per gli adulti o da 10 a 13 grammi per ogni 1.000 calorie nella dieta.,

La disidratazione è un altro rischio di diete ad alto contenuto proteico. È una delle cause più comuni di stitichezza cronica. I reni devono lavorare di più per liberare il corpo dai prodotti di scarto dalla digestione delle proteine e si affidano all’acqua per svolgere il loro lavoro in modo efficiente. In poche parole, mangiare una dieta ricca di proteine ma a basso contenuto di fibre influenzerà i movimenti intestinali.

Un modo per aggirare questo è bere molta acqua e mangiare proteine a base vegetale., Questi includono:

• Lenticchie (ad alto contenuto di fibre solubili)
• Ceci
• Edamame
• Fagioli neri
• Fagioli (ad alto contenuto di fibre insolubili)

Se stai cercando alimenti ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati ma sono anche considerati opzioni ad alto contenuto di fibre, sei fortunato., Buone opzioni includono:

• Scuro, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, bietole nutrienti e potenze)
• Zucchine
• Cetrioli
• Pomodori
• Squash
• peperoni Verdi
• Broccoli

Quando si tratta di frutta, una buona regola da seguire per una low-carb, dieta ricca di proteine è quello di raccogliere i frutti con la più alta percentuale di buccia-polpa (come mirtilli). Questi hanno molta più fibra e meno carboidrati. Raccoglierai tutti i benefici per la salute che questi frutti e verdure forniscono, oltre a prevenire la stitichezza. E ‘ un doppio smacco!,

Ulteriori problemi di stomaco da diete ad alto contenuto proteico

La diarrea è un altro effetto collaterale comune di una dieta ricca di proteine, causata anche dalla mancanza di fibre nella dieta.

Per evitare la diarrea, bere molta acqua, evitare bevande contenenti caffeina, limitare i cibi fritti e il consumo di grassi in eccesso e aumentare l’assunzione di fibre. Gli stessi alimenti che aiutano con la stitichezza aiuteranno anche la diarrea.

In generale, se sei su una dieta ricca di proteine e stitico, è necessario bere più liquidi., Mangiare verdure non amidacee, che sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre, otterrà anche più fibre nella vostra dieta. I frutti a basso contenuto di carboidrati, come le bacche, sono anche ricchi di fibre. Mentre il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po ‘ di tempo per abituarsi al tuo nuovo regime dietetico, prendere questi semplici passaggi può aiutare a mantenere il tuo disagio gastrico al minimo.

Ora che l’estate è qui, si può trovare più difficile da mangiare sano. Con tutti i cookouts e le attività all’aperto a partecipare, la vostra dieta non può essere superiore della mente., Al fine di rimanere in pista, controllare la nostra guida “Mangiare sano su un programma fitto di appuntamenti.”Fornisce suggerimenti per mangiare in fuga senza rinunciare alla nutrizione.