Se siete seriamente di imballaggio sul muscolo, dimensione, o la forza, si sa, istintivamente, che si deve fare di più che muoversi. Ecco perché probabilmente hai preso una serie di manubri e kettlebell, o afferrato un abbonamento a una palestra: capisci il valore dell’allenamento di resistenza.

Dall’ascesa dello spin alla continua crescita dell’interval training ad alta intensità, ci sono stati molti cambiamenti nel fitness., Ma questo è rimasto costante: devi muoverti contro più dell’aria se vuoi far crescere il tuo corpo. E qualsiasi movimento di esercizio che ti pone contro una forza resistiva è considerato allenamento di resistenza.

Anche se stai facendo molto affidamento sull’allenamento a peso corporeo, come molti hanno dovuto fare durante #quarantinelife, hai fatto una forma di allenamento di resistenza. L’allenamento con il peso corporeo ti fa ancora caricare i tuoi muscoli con qualcosa (il tuo peso corporeo), e nel contesto dell’allenamento con il peso corporeo, puoi ancora creare sfide per i tuoi muscoli., E al suo centro, l’allenamento di resistenza riguarda la sfida dei muscoli sotto carico (o resistenza), spingendoli più lontano in questo modo.

L’allenamento di resistenza è la chiave per costruire il muscolo che desideri e per aggiungere il muscolo generale. Sta sfidando i muscoli e i tendini in modi che non arrivano se, ad esempio, fai una passeggiata di quattro miglia o pedali leggermente su una cyclette., Stai spingendo i muscoli a sovraccaricare, e quando lo fai correttamente, i tuoi muscoli rispondono aggiungendo dimensioni e forza per affrontare le nuove sfide dell’allenamento di resistenza.

L’allenamento di resistenza è un pezzo fondamentale del tuo viaggio di costruzione muscolare. Non sai da dove cominciare? Ti abbiamo coperto con questo primer per l’allenamento di resistenza.

I pesi sono l’unica forma di allenamento di resistenza?

N. In sostanza, qualsiasi esercizio in cui i muscoli devono una forza “resistiva” è considerato allenamento di resistenza., Quando i muscoli affrontano una forza “resistiva”, devono produrre una forza maggiore del normale per creare una sorta di movimento (o, in alcuni casi, per interrompere il movimento). E ‘ un allenamento di resistenza.

Bilancieri, manubri e kettlebell sono esempi evidenti di tali forze resistive, ma non sono le tue uniche opzioni. Allenamento di resistenza del peso corporeo è anche comune-e può offrire una sfida considerevole. Mosse come flessioni, squat e pullup sono tutti esempi di allenamento di resistenza del peso corporeo, e sono anche pieni di sfide.,

Ci sono opzioni oltre il peso corporeo e bilancieri, anche. Le macchine Keiser resistance, azionate dalla resistenza pneumatica, sono sempre più popolari tra le principali squadre sportive, offrendo una resistenza continua e fluida. Le bande di resistenza sono anche opzioni popolari. Anche l’acqua può offrire resistenza, soprattutto se si utilizzano strumenti per ingrandire la sua potenza; Life Time Fitness e Speedo hanno collaborato per creare una classe WTRX che sfida i muscoli in piscina.,

Altri esempi di allenamento di resistenza includono sled pushing, row – e ski-erg (che offrono resistenza variabile) e paracadute – o partner-resisted esecuzione trapani.

Che dire di isometria?

Isometrics sono un metodo un po ‘ trascurato e dimenticato di allenamento di resistenza. Nella maggior parte delle contrazioni muscolari, come un ricciolo bicipite, il muscolo bersaglio cambia lunghezza. I tuoi bicipiti si contraggono per accorciare mentre sollevi il manubrio, poi si allunga mentre lo abbassi.

In un isometrico, il tuo muscolo crea forza, ma non cambia lunghezza — o si muove affatto., Immaginatevi spingendo contro un muro. Il muro non si muoverà, ma se spingi incredibilmente forte, puoi ancora creare forza con i tuoi muscoli. E il muro presenta effettivamente una forza resistiva, l’inerzia, che può fornire una sfida. Non costruire l’intero programma di allenamento della forza attorno all’isometria, ma se hai a che fare con lesioni, possono offrire benefici di allenamento; gli studi hanno dimostrato che puoi guadagnare forza con l’allenamento isometrico (anche se questa forza potrebbe non sempre tradursi nell’intera gamma di movimenti).,

L’allenamento di resistenza è l’unico modo per costruire muscoli?

N. Lezione di fisica rapida: Forza = accelerazione di massa.

Il tuo obiettivo in allenamento è sfidare i tuoi muscoli a produrre forza, perché è questo che li fa crescere. Affrontare una forza resistiva, o una massa che i muscoli devono accelerare, rende più facile per i muscoli produrre forza. Ma i muscoli possono anche produrre forza con massa più leggera (o nessuna massa, anche).,

I velocisti, ad esempio, chiedono alle loro gambe di produrre enormi quantità di forza in modo che possano accelerare in avanti a grandi velocità. E non troverete un velocista senza gambe selvaggiamente muscolose.