Anni fa, i medici raccomandavano riposo e attività limitata alle mamme in attesa mentre progredivano in ogni fase della gravidanza. Mentre si dovrebbe sempre verificare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su ciò che sarebbe meglio per voi e il vostro bambino, rimanere attivi durante la gravidanza ha dimostrato di alleviare il mal di schiena, migliorare il vostro umore, e prevenire il rischio di diabete gestazionale e la gravidanza indotta alta pressione sanguigna., L’esercizio fisico ti aiuterà anche a mantenere un peso sano durante la gravidanza e potrebbe ridurre il rischio di un taglio cesareo.

L’attività fisica non aumenterà il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita o parto precoce. Ma ci sono alcuni suggerimenti per la sicurezza che dovresti tenere a mente:

• Se sei nuovo ad esercitare, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere al di sotto di 150 bpm.
• Rimanere ben idratati prima, durante e dopo l’esercizio.
• Mangia uno spuntino o bevi succo 15-30 minuti prima di allenarti.
• Interrompere se si hanno capogiri, fiato corto o si verificano emorragie.,
• Non esercitare al di fuori quando è molto caldo o umido.

Mentre il tuo corpo fa spazio al tuo bambino in crescita, potresti chiederti quali esercizi sono sicuri durante ogni trimestre.

Primo trimestre

Non vorrei iniziare la formazione per una maratona appena ancora, ma se siete in grado di lavorare attraverso il primo trimestre di malattia di mattina e la fatica, andare per una passeggiata vivace è un grande esercizio durante questa fase. Ma se hai appena iniziato, cammina 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente fino a 30 minuti a piedi 3-5 volte a settimana.

Per le donne senza condizioni di salute preesistenti, l’attività moderata non ha limitazioni della frequenza cardiaca. Questo è particolarmente vero per le donne che stavano esercitando prima della gravidanza., Se sei stato molto attivo prima di rimanere incinta e rimanere in buona salute, puoi continuare.

Secondo trimestre

La nausea mattutina e l’affaticamento sono diminuiti? Potresti scoprire di avere più energia nel tuo secondo trimestre. Tuttavia, quando le articolazioni iniziano ad allentarsi, sei a maggior rischio di lesioni (come distorsioni e stiramenti).

A 14 settimane, si consiglia di evitare attività come lo sci, sport di contatto, karate e altre attività che aumentano il rischio di caduta., Si può continuare con passeggiate, nuoto e pre-gravidanza esercizio fintanto che non è ad alto impatto o sollevamento di peso oltre 25 chili. Yoga prenatale e stretching può anche essere molto utile e contribuire ad aumentare la vostra forza e flessibilità, come si prepara per il parto.

Terzo trimestre

I migliori allenamenti per il tuo terzo trimestre sono nuotare, camminare e andare in bicicletta in una cyclette reclinata. Lo yoga prenatale è ancora una buona opzione per questa fase mentre ti prepari a consegnare il tuo bambino. Se stai continuando con esercizi di resistenza al peso, va bene alleggerire il carico., Modifica bicipite riccioli a circa 3-5 chili sarà ancora aiutare a mantenere le braccia tonica.

Alcune donne si allenano fino alla fine della gravidanza, ma alcune potrebbero fermarsi. In entrambi i casi, è importante ascoltare il tuo corpo e parlare con il medico. I pazienti con le seguenti condizioni dovrebbero in particolare chiedere al loro fornitore prima di iniziare l’esercizio: condizioni cardiache e polmonari, problemi cervicali, placenta bassa, pressione alta più tardi in gravidanza e sanguinamento vaginale e crampi.

Come sempre, è meglio discutere qualsiasi domanda o dubbio con il proprio fornitore ostetrico.,

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Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.