Lavorare fuori è difficile come l’inferno—anche prima di colpire la palestra. A volte le migliori intenzioni, come impostare un allarme precoce o imballare le scarpe da ginnastica nella borsa da lavoro, non saranno sufficienti per farti emozionare per l’estenuante sessione di allenamento che hai pianificato. La verità è che ogni giorno non si sentirà come una favola di fitness, quindi non essere così duro con te stesso. Inoltre, è assolutamente bene saltare l’allenamento occasionale. Infatti prendendo più tempo per recuperare può aiutare a raggiungere il vostro obiettivo di fitness più veloce (hi foam roller!).,

Ma prima di colpire snooze o la testa di happy hour con attrezzi da palestra senza sudore, pensare se si sta saltando una sessione o giocare hooky fitness sul reg. Si chiama lavorare per un motivo: devi presentarti e fare qualcosa per vedere i risultati. Se hai bisogno di un po ‘ di ispirazione prima di iniziare la tua forma fisica, prova questi 17 modi in cui le donne reali si motivano per ottenere #UpNOut.,

Related: Questo è ciò che accade al tuo corpo quando ti prendi una pausa dal lavoro

Annota i tuoi obiettivi e guarda spesso quella lista.

“Combatto sempre la battaglia della gratificazione immediata contro quella a lungo termine, quindi cerco di trovare il modo di ricordarmi immediatamente il piano a lungo termine scrivendo piccoli messaggi sul mio polso., Può essere qualsiasi cosa, da ‘4-8′, perché credo che ci vogliono da quattro a otto settimane per i risultati di lavorare regolarmente per mostrare, a’ grazie’, che è un promemoria che mi ringrazierò più tardi se mi attengo al mio piano.”- Lindsey, 21

Crea un sistema di amici con la tua migliore amica (anche se in realtà non lavori insieme).

“Ho scoperto che motivare me stesso a lavorare di solito deve provenire da un posto positivo invece di un posto negativo. Il mio migliore amico ed io abbiamo una scheda di fitness privata condivisa su Pinterest per quando abbiamo bisogno di motivazione in più., Il mio amico è molto più bravo ad aggiornarlo di me, ma è super motivante, soprattutto perché tendo a lavorare da solo. Posso controllare il nostro consiglio e sento ancora come se avessi qualcuno che mi tiene responsabile.”- Claire, 23

Pianifica il tuo programma di allenamento in anticipo.

” La mia settimana si riempie rapidamente di eventi per lavoro, bevande con gli amici e altre attività varie, quindi ogni domenica metto da parte 30 minuti per pianificare il mio programma di allenamento—e questo include la prenotazione di posti in qualsiasi classe che voglio prendere. Poi scrivo (sì, scrivi!,) gli allenamenti nel mio pianificatore. Una volta che qualcosa viene aggiunto al mio calendario lo considero un non negoziabile-devo andare!”- Bari, 29

Avere una playlist killer pronto ad andare.

“Per motivare me stesso a lavorare fuori, faccio playlist so che voglio correre a. Le mie canzoni da corsa sono per lo più DJ come Swedish House Mafia, Alesso e Audien, ma non dimentico mai i classici del fitness, come ‘Run The World (Girls)’ di Beyoncé e ‘Sexy Back’ di Justin Timberlake.”- Emily, 23

Abbraccia il tuo lato competitivo, se ce l’hai.,

“Adoro il CrossFit! Amo la competitività di esso e ho sempre un grande allenamento. Ho giocato a calcio a livello collegiale presso l’Università del Texas a Dallas, che è il motivo per cui ho ancora quella voglia di competere. E alla fine della giornata, ho così tanta energia da bruciare!”—Alissa, 22

Organizza il tuo tempo in palestra intorno al tuo programma televisivo preferito.,

“Se mi sento come se fosse un giorno pesante tapis roulant, allinea il mio allenamento con quando Law& L’ordine è in TV-mi fa camminare, fare jogging o correre per un’ora intera e non mi accorgo nemmeno del tempo! Cammino quando sta giocando e faccio jogging o corro durante gli spot pubblicitari.”- Jocelyn, 22

Personalizza i tuoi allenamenti per adattarli al tuo umore.

“Baso i miei allenamenti sul mio umore. Quindi, se mi sento come se fossi stato represso dentro tutto il giorno, potrei concentrarmi sul cardio o fare una corsa all’aperto., Se ho zero energia, pianificherò una sessione rilassante che si concentra sullo stretching e sul rotolamento della schiuma con alcune facili mosse di flessibilità su un tappetino. Se mi sento come una bestia, farò una pliometria pesante o un allenamento per la forza. Faccio quello che so mi metterà o mi terrà di buon umore! È un’esperienza più terapeutica in questo modo, e questo mi tiene motivato.”- Val, 31

E ascoltare gli artisti che si ispirano a muoversi.,

“Mio allenamento motivazione è l’ascolto di Beyoncé. Lavora sodo, quindi cerco di incanalare la sua etica del lavoro.”- Alexis, 27

Guarda un video musicale mentre indossi i tuoi vestiti da allenamento.

” A volte quando guardo video musicali di donne incredibili come Rihanna, Shakira e Beyoncé, mi ispira ad allenarmi. Certo, sembrano grandi, e so che non è realistico per me sembrare mai così., Ma vedere quanto sono sicuri mi fa desiderare anche un po ‘ di quella fiducia, e so che lavorare e sentirmi più forte è uno dei modi migliori per ottenerlo.”- Zahra, 26

Tieni a mente un obiettivo specifico.

“Avere un obiettivo aiuta. Mi sto allenando per una mezza maratona, quindi quando non mi sento motivato a correre, penso solo a quanto sarà bello tagliare quel traguardo.”- Kirsten, 25

E rimanere in pista seguendo un programma specifico.,

“ho corso la mia prima mezza maratona nel mese di settembre 2012, e ho seriamente amato di essere su un programma di allenamento. Fino ad oggi uso l’app Nike Training Club e l’ho impostata su un programma di allenamento in esecuzione, anche se non ho in programma una gara. È un buon modo per tenere traccia del chilometraggio e allo stesso tempo sentirsi bene nel raggiungere un obiettivo!,”- Madison, 23

Considera di lavorare con un personal trainer ogni tanto per rimanere responsabile.

” La cosa che finalmente mi ha portato in palestra è stata l’assunzione di un personal trainer. Sembra ridicolo ed eccessivo per alcuni, ma avere quel tempo programmato uno contro uno mi ha reso responsabile nei confronti di qualcun altro e corretto i miei errori di allenamento.”- Caitlyn, 23

Indossa un fitness tracker (e non dimenticare di tenerlo carico!).

“Ciò che mi motiva a lavorare di più è il mio Fitbit., Recentemente, ho usato la funzione sfide per competere contro i miei amici durante la settimana lavorativa, ed è sorprendentemente motivante! Invece di lasciarmi guardare Netflix sul mio divano, mi faccio andare in palestra così posso guardare gli spettacoli sul mio iPad mentre sono sul tapis roulant o sull’ellittico.”- Valirie, 23

Metti i tuoi soldi dove è il tuo sudore e prenota una lezione di allenamento non rimborsabile.

“Quando mi sento già un po’ traballante per l’allenamento in palestra che ho programmato, prenoto la mia lezione di Pilates preferita o mi iscrivo invece a FlyWheel., Questo funziona particolarmente bene quando sto lottando per trascinarmi fuori dal letto per un allenamento mattutino, perché non ha senso buttare via away 25 a $35 per un no-show.”- Alexa, 23

E utilizzare la sveglia per ottenere fisicamente # UpNOut.

” Ho impostato la sveglia per le 5 del mattino nei giorni in cui mi alleno. La mia sveglia è dall’altra parte della stanza, lontano dal mio letto, quindi devo alzarmi fisicamente per spegnere la sveglia. Una volta che sono in piedi, è così difficile addormentarsi. E visto che sono sveglio, tanto vale andare in palestra!,”- Cheryl, 31

Pensa a un allenamento mattutino come un modo per impostare la tua giornata nella giusta direzione.

“Per me, lavorare fuori è una parte enorme della mia salute mentale. Lavorare fuori è un modo di liberare energia e frustrazione. È un cliché, ma così vero che non rimpiango mai un allenamento. Inoltre, allenarsi al mattino fa sì che tutta la mia giornata vada nella giusta direzione e mi sento come se prendessi decisioni migliori per la salute quando inizio la mia giornata con un sudore.,”- Leslie, 23

E, soprattutto, consideralo “tu” tempo.

“Se mi trovo stressato perché non ho tempo per un allenamento, penso a come questa lezione di ciclismo indoor di un’ora o una corsa di 30 minuti sia la mia vacanza mentale, una possibilità di respirare e fare un passo indietro dalla mia giornata impegnativa. Cerco di trasformarlo in un trattamento piuttosto che un lavoro di routine. Questo mi aiuta a presentarmi, lavorare sodo e concentrarmi sull’allenamento, piuttosto che contare i minuti rimasti.”- Haley, 24