L’autunno del 2003 è stato un periodo di viaggio estremamente occupato per me. Lo schtick di viaggio è iniziato con il lavoro a contratto per la rete attiva all’expo della Hawaiian Ironman race. Sono rimasto per la gara, e il giorno dopo la gara sono salito su un aereo per tornare in Colorado.

Dopo una breve sosta di sei ore a Denver e uno scambio di borse coordinato con mio marito Del, era di nuovo su un aereo per l’aeroporto di Washington Dulles per un’altra sosta., Poi andai a Francoforte, in Germania, ad Atene e infine a Vouligmeni, in Grecia. Ho viaggiato in Grecia per la gara di Coppa del Mondo che era l’evento di prova prima dei Giochi Olimpici del 2004. Con il tempo sono arrivato a Vouligmeni ho avuto mostro jet lag e cankles.

Il termine gergale urbano “cankle” è vagamente definito come una condizione sfortunata in cui non vi è alcun cambiamento distinguibile nel diametro della parte inferiore della gamba tra il ginocchio e il piede. Il polpaccio e la caviglia sembrano fondersi insieme. Ci sono varie cause per cankles; la mia condizione è stata causata dal viaggio.,

Ero un po ‘ preoccupato perché non avevo mai visto le mie gambe guardare in quel modo. Non solo sembravano cattivi, si sentivano male. Camminare nelle mie scarpe normali sembrava strano e correre era davvero scomodo. In effetti, non potevo correre molto.

La mia pelle sembrava la superficie di un palloncino d’acqua, e ci sono voluti diversi giorni per riapparire le mie ossa della caviglia. Randy Wilber, il fisiologo degli esercizi del Comitato Olimpico degli Stati Uniti che stava lavorando sul sito della gara, mi ha detto che il gonfiore della parte inferiore della gamba è comune dopo lunghi voli even anche per gli atleti.,

Una delle raccomandazioni che sarebbero fatte per gli atleti americani che viaggiano ai Giochi Olimpici sarebbe quella di considerare di indossare calze a compressione. Ha detto che le calze funzionano davvero per eliminare il gonfiore della parte inferiore della gamba. Dopo aver parlato con Randy, ho deciso che non avrei lasciato la Grecia senza indossare un paio di calze a compressione per i voli di ritorno negli Stati Uniti. Ho studiato e ho scoperto che il gonfiore delle gambe e dei piedi è abbastanza comune durante i viaggi aerei., Alcune persone sperimentano problemi su voli più brevi, mentre altri non si verificano problemi a meno che il tempo di volo è di quattro ore o più.

I fattori che contribuiscono al gonfiore includono l’inattività, la posizione delle gambe seduti, la bassa pressione in cabina, la bassa umidità, la disidratazione e alcuni farmaci. Una piccola quantità di gonfiore della gamba e del piede che scompare rapidamente non è un problema importante, ma c’è una condizione chiamata trombosi venosa profonda (TVP) che è un problema importante.

La TVP è una condizione in cui si formano coaguli di sangue nelle vene profonde del corpo, in particolare nelle gambe., A volte un coagulo può staccarsi e viaggiare altrove nel corpo dove può causare gravi problemi, come ostruire una nave nei polmoni causando embolia polmonare.

Airhealth.org dice: “Circa l’ 85 per cento delle vittime di trombosi dei viaggi aerei sono atletici, di solito atleti di tipo endurance come i maratoneti. Le persone con un flusso sanguigno a riposo più lento sono a maggior rischio di stasi, sangue stagnante soggetto a coagulazione. Inoltre, hanno maggiori probabilità di avere lividi e dolori muscolari che possono innescare la coagulazione.,”

Non so che gli atleti di resistenza devono essere paranoici riguardo alla TVP, ma è bene essere consapevoli della condizione. Per ulteriori informazioni sulla TVP, consultare l’elenco di riferimento alla fine della colonna.

Dopo la mia esperienza nel 2003, indosso calze a compressione per lunghi periodi di viaggio aereo. Uso anche le calze a compressione per lunghi periodi di viaggio in auto dove ci saranno fermate minime. Il motivo principale per cui indosso le calze e prendo alcune precauzioni extra durante il viaggio è che le mie gambe si sentono molto meglio quando arrivo a destinazione., Se le mie gambe si sentono bene, la mia qualità di allenamento è migliorata e il mio atteggiamento generale è molto migliore.

Che tu stia viaggiando per le gare o per le riunioni di vacanza, questo è un dolce promemoria per essere sicuro di prendersi cura delle gambe quando sei in aria o in viaggio.

Suggerimenti per ridurre il gonfiore della parte inferiore della gamba durante il viaggio

• Evitare di indossare indumenti stretti, in particolare intorno alla vita.
• Bere abbastanza liquido per mantenere la luce delle urine a colori.
• Includere una bevanda isotonica.
• Prova a muovere le gambe e allungare le caviglie una volta all’ora. Fai una breve passeggiata se possibile., Quando cammini, i muscoli delle gambe si contraggono e comprimono le vene, il che aiuta a riportare il sangue al cuore.
• Elevare i piedi e le gambe quando possibile.
• Disegna cerchi con le dita dei piedi per ruotare le caviglie se sei bloccato in una posizione e non riesci a camminare.
• Evitare alcol e sedativi perché entrambi promuovono l’inattività.
• Considerare di indossare calze a compressione. Non confondere le calze a compressione con le calze di supporto. Le calze a compressione sono graduate con molta più pressione alla caviglia e meno pressione verso il ginocchio., È meglio acquistare calze che richiedono una misurazione della gamba inferiore per essere sicuri di ottenere la dimensione appropriata.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt è stato il Triathlon dei Giochi Panamericani del 2003 e il Triathlon Olimpico degli Stati Uniti del 2004. La sua prima esperienza olimpica è stata come allenatore di ciclismo personale ai Giochi Olimpici di Sydney 2000., Migliaia di atleti hanno avuto esperienze di allenamento e corse di successo utilizzando i piani di allenamento predefiniti e facili da seguire di Gale. Per maggiori informazioni, clicca qui. Lascia che Gale e Active Trainer ti aiutino ad avere successo.