La miriade di benefici dello yoga – tra cui la pressione sanguigna più bassa, una maggiore forza e densità ossea e ridotta ansia-dovrebbe essere sufficiente per ottenere chiunque sul tappeto. Tuttavia, come insegnante di yoga incontro molte persone che esitano ad abbracciare questa antica forma di fitness a causa di alcuni miti pervasivi. Lo yoga è troppo lento e noioso; è praticato in stanze soffocanti e piene di incenso-o in calore 90C; è solo per ragazze e persone che amano cantare., E – il più fuorviante di tutti-lo yoga è solo per i flessibili.

La verità è che c’è una classe per soddisfare voi qualunque sia il vostro tipo di corpo o temperamento. Lo yoga sviluppa forza ed equilibrio e flessibilità-quest’ultima è una conseguenza della pratica dello yoga, non un prerequisito. Nessuno si è presentato alla loro prima lezione di yoga (a meno che non fossero un ballerino o una ginnasta) in grado di eseguire pose yoga avanzate.

Tutti gli stili di yoga creano una sensazione di leggerezza, facilità e relax., Ma per ottenere il massimo beneficio e il massimo divertimento, devi trovare uno stile di yoga e un insegnante che ti si addice. Ad esempio, se stai già facendo un sacco di allenamento per la forza, è probabile che la scelta migliore sia uno stile di yoga che si concentra maggiormente sulla flessibilità. In questo modo, è possibile bilanciare la vostra routine di fitness. Forse provare yin o hatha yoga. Coloro che hanno un infortunio o vivono con una condizione medica cronica come l’artrite potrebbero voler provare Iyengar yoga, o sessioni one-to-one con un insegnante dove sarete in grado di concentrarsi sull’allineamento e le vostre esigenze uniche., Se siete attratti da sperimentare il lato spirituale, si potrebbe provare jivamukti. E per coloro che sono relativamente sani e vogliono una sfida, ashtanga vinyasa o vinyasa flow potrebbe essere una buona scelta.

Prima di prendere una decisione, provare alcuni degli stili più comuni di yoga che si potrebbe vedere su uno studio di yoga (o palestra) calendario. Alcune classi-contrassegnate livello generale o aperto – sono adatte a tutti. È così che ho iniziato il mio viaggio yoga-guardando e copiando. Quando pensi di aver optato per uno stile di yoga che ti piace, prova alcuni insegnanti diversi., Tutti gli insegnanti hanno il loro focus unico basato sulla loro personalità, la propria pratica yoga e dove e con chi si sono allenati.

Lo yoga può essere costoso, soprattutto nelle città più grandi. Il modo più conveniente è quello di approfittare delle offerte di studio. I nuovi arrivati possono iscriversi a offerte come £20 per 14 giorni consecutivi di lezioni. Obiettivo di andare a una classe ogni pochi giorni-più tardi, si può considerare di impegnarsi in un corso. La frequenza regolare è necessaria per trarre realmente i benefici. Un buon insegnante non farà la propria pratica nella parte anteriore della stanza., Essi dovrebbero essere in roaming intorno regolazione, correzione e dando alternative a persone che non possono fare la posa completa o hanno un infortunio. Dovrebbero aiutarti a concentrarti su ciò che puoi fare, piuttosto che su ciò che non puoi. Un buon insegnante non si aspetta che tu sia qualcosa di diverso da un principiante e vogliono che tu abbia – e goda – l’esperienza di un principiante.

Una guida agli stili di yoga più comuni

Iyengar yoga

Iyengar e ashtanga yoga provengono dallo stesso lignaggio – gli insegnanti che hanno sviluppato questi stili (BKS Iyengar e il defunto Pattabhi Jois) sono stati entrambi insegnati da Tirumalai Krishnamacharya. Molte delle asana (posture) sono le stesse, ma l’approccio è diverso. Iyengar yoga è ottimo per imparare le sottigliezze del corretto allineamento. Gli oggetti di scena-cinture, blocchi e cuscini-aiutano i principianti a mettersi in posa con il corretto allineamento, anche quando sono nuovi, feriti o semplicemente rigidi., Anusara yoga è una forma più moderna di Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga è uno stile più vigoroso di yoga. Offre una serie di pose, ciascuna tenuta per soli cinque respiri e punteggiata da un saluto a mezzo sole per tenere il passo. È possibile frequentare una classe regolare o il più tradizionale stile Mysore (vedi sotto).

Mysore style

Ashtanga yoga ha insegnato uno-a-uno in un ambiente di gruppo. Gli studenti si presentano in qualsiasi momento entro una finestra di tre ore per fare la propria pratica come insegnato dal loro insegnante., Questo è il mio stile preferito di apprendimento dello yoga e, penso, il più sicuro e più tradizionale. Vai al tuo ritmo, con il tuo respiro.

Vinyasa flow

Gli insegnanti conducono classi che scorrono da una posa all’altra senza fermarsi a parlare dei punti più fini di ogni posa. In questo modo, gli studenti vengono via con un buon allenamento così come un’esperienza di yoga. Se sei nuovo allo yoga, è una buona idea prendere alcune lezioni in uno stile più lento di yoga prima di avere un’idea delle pose. Vinyasa flow è davvero un termine generico per molti altri stili., Alcuni studi lo chiamano flow yoga, flow-style yoga, dynamic yoga o vinyasa flow. È influenzato dall’ashtanga yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga è il preferito di chi ama sudare. E ‘ stato creato da indiano yogi Bikram Choudhury nei primi anni 1970. Ha progettato una sequenza di 26 yoga pone per allungare e rafforzare i muscoli così come comprimere e “risciacquare” gli organi del corpo. Le pose sono fatte in una stanza riscaldata per facilitare il rilascio di tossine. Ogni classe bikram si va a, in qualsiasi parte del mondo, segue la stessa sequenza di 26 pose.,

Kundalini yoga

Kundalini yoga è stato progettato per risvegliare l’energia nella colonna vertebrale. Le lezioni di Kundalini yoga includono la meditazione, le tecniche di respirazione come la respirazione delle narici alternate e il canto, così come le posture yoga.

Hatha yoga

Hatha yoga in realtà significa solo la pratica fisica dello yoga (asana al contrario, diciamo, canto). Hatha yoga ora si riferisce comunemente a una classe che non è così scorrevole e bypassa le varie tradizioni dello yoga per concentrarsi sulle asana che sono comuni a tutti. Spesso è una lezione di yoga dolce.,

Yin yoga

Lo Yin yoga proviene dalla tradizione taoista e si concentra sulle posture passive e sedute che mirano ai tessuti connettivi dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale inferiore. Le pose sono tenute per un periodo compreso tra uno e 10 minuti. L’obiettivo è quello di aumentare la flessibilità e incoraggiare una sensazione di rilascio e lasciarsi andare. È un modo meraviglioso per imparare le basi della meditazione e calmare la mente. Come tale, è ideale per i tipi atletici che hanno bisogno di rilasciare la tensione nelle articolazioni sovraccariche, ed è anche un bene per coloro che hanno bisogno di rilassarsi.,

Restorative yoga

Restorative yoga è tutto di guarigione la mente e il corpo attraverso semplici pose spesso tenuto per tutto il tempo 20 minuti, con l’aiuto di oggetti di scena come sostegni, cuscini e cinghie. È simile allo yin yoga, ma con meno enfasi sulla flessibilità e più sul relax.

Jivamukti yoga

Fondato nel 1984 da David Life e Sharon Gannon, Jivamukti significa “liberazione mentre vive”. Questa è una pratica in stile vinyasa con lezioni a tema, spesso tra cui canto, musica e letture delle Scritture., Gli insegnanti di Jivamukti incoraggiano gli studenti ad applicare la filosofia yogica alla loro vita quotidiana.

• Geraldine Beirne è un insegnante di yoga di base a Londra, yogawithgeraldine.com.

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