それはどのように動作します

強いV字型トルソーは、三つのトレーニングの柱の上に構築されています：緊張下の時間、高ボリュームと筋繊維の最大募集。 あなたは最小限の休息で背中合わせに三つの演習を行うトライセットは、すべての三つを提供します。 “このワークアウトは、あらゆる角度からあなたの上半身の筋肉をヒットする演習、担当者の範囲とテンポの多種多様を使用して、”Phillipps氏は述べています。, 結果は、ギリシャの仕立て屋がフィッティングの夢だろう体になります–または黒のネクタイでいくつかの頭を回す少なくとも一つ。

ワークアウト

各トライセットの間に2-3分を休んで、五セットを行います。

1ダンベルインクラインベンチプレス

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Reps10Tempo3010

胸の高さでダンベルを保持し、45°の角度で設定されたベンチの上に横たわっています。 強力にダンベルをまっすぐに頭上に押しなさい。 ゆっくりと下がる前に静かに一緒に触れ、繰り返します。,

2ダンベルベンチプレス

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Reps6Tempo4010

あなたの胸の両側をオーバーハンドグリップでダンベルを保持する平らなベンチに横たわっています。 駆動の足をハードの階の生成力やプレスウエイトを直進します。 開始位置に戻ってゆっくりとそれらを下げます。

3ダンベルflye

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担当者12各側テンポ2220

あなたの腕を少し曲げて両側に軽いダンベルを保持している平らなベンチの上に横たわっています。, あなたの胸の上に重みを持ってきて、あなたの腕の中で曲がりを保ち、一緒に強く押してから、最初まで下がります。

4プルアップ

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Reps8Tempo3010

あなたの手のひらがあなたから離れて直面しているので、あなたの手は離れて二重の肩幅であるオーバーハンドグリップ 契約上背中の筋肉を引っ張っ胴体のバーがあります。 あなたの顎がそれの上にあるとき、制御の下でより低い。,

5ワイドグリップベントオーバー行

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Reps8Tempo4010

オーバーハンドグリップダブル肩幅でバーを保持し、膝を少し曲げ、腰から前方にヒンジ。 背中をわずかに凹にし、肩甲骨を全体に戻してください。 体重を下胸骨まで引き上げ、ゆっくりと下げます。

6シングルアーム行

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担当者12テンポ3010

バランスのために広い他の脚を植え、ベンチに膝をサポートしています。 あなたの背部およびあなたの中心の固定で自然なアーチを保ちなさい。, あなたの肘を隠しておいて、体重を胸の側に持ち上げてからゆっくりと下げます。 一方の側のすべての担当者を完了し、他方の担当者を完了します。