あなたが今座っているか、立っている方法に注意して 特にコンピュータに座っている場合は、比較的高い可能性があります。

私は同じことをやって自分自身をキャッチしてきました。 私は非常に長い時間のためにコンピュータで働くと私はとても私がやっていることに従事しているので、私は私のキーボードの上に猫背、肩が丸みを帯び、頭, よい姿勢についての事はちょうどよりよく見ないこと、健康な直線のあなたの姿勢を握るために働けばそれはまたあなたの体のためによりよい

これらのエクササイズとストレッチはすべて、肩が前方に突き出る問題に直接責任を負う筋肉を扱います。 多くの場合、悪い姿勢は弱い筋肉とタイトな筋肉の組み合わせによるものであるため、姿勢を改善するためにはストレッチと強化の両方が重要です。 このよりよい姿勢の試しに両方がある。,

私たちは、肩の前方に引っ張るために、少なくとも部分的に責任がある可能性が高い胸の前の筋肉を伸ばすことに焦点を当て、我々はまた、彼らが通

あなたはすべての機器なしでこの全体のワークアウトを行うことができます。 重量を使用すれば、私達はこのルーチンによってライト級選手を、特に初めて使用することを推薦する。, 私たちは持久力のために行っているので（それは一日中良い姿勢を保持することになると筋肉から必要）、我々はより伝統的な強さのルーチンをしていた

ワークアウト構造
3つのセクション：
-ダイナミックストレッチウォームアップ
-改善された姿勢のための強さと調色演習
-より良い姿勢のためのストレッチ
機器：オプションのライトダンベル

ダイナミックストレッチウォームアップ-このセグメントの動きのすべてが流体であり、我々は少し緩めに取り組むつもりだ領域を取得することを意味しました。, これらは起き、姿勢の不均衡が最初の場所で起こることを防ぐのを助けるように仕事の机で長い時間の間にするべき大きい練習である。

より良い姿勢のための強さと調色ワークアウト-この部分の練習は、主に背中の筋肉、特に菱形、僧帽筋、および後部三角筋の強化に焦点を当てています。 私たちは45秒のアクティブな間隔を行い、その間に15秒の休憩/遷移時間を行います。

ストレッチ-胸の緊張を軽減することは、肩を前方に引っ張るのを軽減するのに役立ちます。,

ウォームアップストレッチ-20秒それぞれ
肩ロール
ヘッドうなずき
ヘッドターン
ヘッド傾き
ヘッドロール
小さな腕の円
大きな腕の円
つま先タッチリーチ

姿勢と調色のためのワークアウト-45秒それぞれ
三脚行
鳥の犬
三脚フライ
変更されたバック弓
アップとオーバープレス
腹側レイズの上に曲がった

より良い姿勢のためのストレッチ
フロントアームスイング
つま先タッチリーチ
壁の胸ストレッチ
オーバーヘッドつま先タッチ
下向きの犬
コブラストレッチ
子供のポーズ

どのくらいの頻度で私はこのルーチンを行うこ,
週に三回ルーチンをやって始める-これは私たちの長い強さ、心臓、またはHIITトレーニングに大きな追加になります。 あなたが重く持ち上げて、次の日に非常に痛みを感じている場合は、週に2-3回、最大で行います。 あなたはかなり軽い（推奨）を持ち上げている場合は、週に五回までそれを行うことができます-それはストレッチのすべてに来るとき、これはあなたの姿勢