パンチングバッグワークアウトは、ヘビーバッグワークアウトとも呼ばれ、天井から吊るされたか、スタンドで保持されたぬいぐるみの重いバッグを必要とするボクシングスタイルのエクササイズです。 それによって、両方の世界のベストを得る:心臓(速度と)および強さの訓練(穿孔器と)。 それはあなたの腕のためのちょうど試しでない。, 打つ袋の試しは箱、肩、足および中心を従事させる総ボディ試しである。

ストレスの方法をパンチする準備はできましたか？ パンチングバッグワークアウト機器、ワークアウトのこのタイプのためにあなたの体をウォームアップする正しい方法、およびあなたが総ノックアウトの

パンチングバッグワークアウト機器

パンチングバッグワークアウトに必要な基本は、あなたの手とナックルを保護するために重いバッグ、ハンドラップ、ボクシンググローブが含まれます。, 掛かること、坐ること、土嚢および水を含んでから、選ぶべき異なった袋がある。 連は正常で重い袋が接合箇所に戻って影響を反響する間、影響を吸収すると同時に水袋を推薦する。

あなたのフィートで、Katie Webb、エース証明されたトレーナーおよびボクシングの教官は、より横方向の動きを可能にするので動くか、または揺れる靴の代りに交差,

パンチングバッグワークアウトウォームアップ

パンチングバッグワークアウトの前に体を温めるには、ジャンプジャック、高い膝、バットキック、登山者などの古典的なウォームアップの動きに目を向けて心拍数を上昇させます。 リームスは、ストレッチに関しては上半身にウォームアップを集中させることを提案しています。

別のプロのヒント：パンチングバッグと接触することなくボクシングであるshadowboxingを組み込みます。 ウェッブによると、それは筋肉をウォームアップし、スタンスとフォームに慣れるための別の優れた方法です。,

パンチングバッグに回す前に、あなたの血液ポンピングを取得するためにトレーナーミシェルシムとこの10分の初心者ボクシングワークアウトを試してみてください：

4パンチングバッグワークアウトの動き

パンチングバッグワークアウトにダイビングする前に、フォームとスタンスに精通しています。 バッグに向かって指して、離れてあなたの足の肩幅で始まります。 その後、あなたの支配的な側の脚を後ろに落とし、あなたの体をわずかに旋回させて時に向かいます。 “あなたは本質的にあなたの前のつま先から後ろのかかとまで直線を描くことができるはずです”とWebbは言います。, “膝は柔らかく曲げられ、体重は均等に分散されるべきです。 両方の拳は、あなたの側であなたの顎と肘を保護し、あなたの顔にする必要があります。”

Jab

あなたのボクシングのスタンスからあなたのジャブを得るためには、あなたの指の関節で導くあなたの利き手で袋の中心を打ちなさい。 “パンチを投げるときに手/手首が体の中心に向かって回転し、トルクのためにより多くのパワーを生み出します”とReams氏は言います。 “あなたの顔を保護するために目の高さとオフハンドアップの周りのパンチを維持することを確認して、100担当者のためにこれを行います。,”

クロス

クロスのために、あなたはあなたの利き手と腕を使用します。 あなたのボクシングのスタンスから始めて、”あなたの背中の腕をあなたの前に伸ばし、バッグと接触し、あなたの側を離れるときに拳をわずかに内側に回転させます”とWebbは言います。 “それをあなたの側に戻して、あなたの顔で背中の拳を持ち上げるようにしてください。 あなたのジャブおよびあなたの十字は理想的に袋の同じ点に当るべきである。”リームスは、クロスの100担当者を行うことをお勧めします。,

フック

フロントフックを投げるには、”あなたの正面の肘で90度の角度を作り、床と平行に腕を上げ、腰を回転させてパンチングバッグの側面を打ちます”とWebbは言います。 “バッグはあなたのパンチの邪魔になるはずです。 バックフックの反対側にこの同じ動きを模倣します。 フックの各ペアの間に第二の残りの部分とフロントとバックフックの組み合わせの20秒を実行することにより、回路にこれをスピードアップします。,”

アッパーカット

膝が曲がっていることを確認して、アッパーカットの準備をしてください。 地面を離れて押すあなたのヒップおよび下半身から力を得る。 “スローフロントuppercutの移行により体重にお客様にはフロント足”ウェブは言う。 “前の肘を下に落として、前の腰にほとんど触れるようにします。 そこから、あなたの足からそして袋にあなたの穿孔器を解放するために強力に上向きに押しなさい。”バックアッパーカットを行うには、反対側でこのプロセスを繰り返します。, 推奨ウェブスピードでアップ回路による交流と、高速フuppercuts20秒ートフレンチネイル”が流行中

クールダウン

あなたはパンチを持っています。 気分がいい （ストレス？ どんなストレス？）今、それはあなたの体を冷却する時間です。 ウェブをクールダウンをヨガ-スタイル張. “子供のポーズは、重いバッグのトレーニングで多くの影響を受ける肩を伸ばしながら、心拍数を遅くするのに最適な方法です”と彼女は言います。 “股関節屈筋と腰のストレッチも、このタイプの運動の後に緊張を和らげます。,”

あなたのパンチングバッグワークアウトを上昇させる方法

これらのプロのヒントとレベルをあなたの重いバッグワークアウトを取ります。

1. バッグに触れるだけです。 動かさないようにしてください。 “少し動かしても大丈夫ですが、目標はすぐに攻撃してから守ることです”とReams氏は言います。
2. あなたの膝を曲げてください。”低くとどまることはあなたの重心を増強し、あなたのウエストを通って回ることによってあなたの穿孔器のより多くの力を集めることを可能にす
3. あなたの顔を保護します。”あなたの拳がパンチを投げていない場合、彼らは常にあなたの顔でアップする必要があります”とWebb氏は言います。
4. 動き続けてください。, “パンチ自体がより快適になるにつれて、バッグの周りを移動し、頭の動きを組み込むようにしてください”とWebb氏は言います。 “これはあなたの心拍数を維持し、あなたの（想像上の）相手の準備ができています。”
5. ショートコンボを目指してください。”長い組み合わせを組み合わせようとするのではなく、短いコンボを高強度で繰り返すことが最善です”とWebb氏は言います。