BMIが30以上のものは肥満とみなされ、クックは言い、排卵に問題を引き起こす可能性があり、妊娠することがより困難になると述べている。 良いニュースは、しかし、少しでも減量が役立つということです。 研究は、体重のわずか10％を失う太りすぎまたは肥満の女性が妊娠の可能性を向上させることができることを示唆しています。, 同様に、BMIが正常範囲より低い（19未満）女性は、排卵せずにスキップした期間や月経を経験する可能性があるため、妊娠に問題がある可能性があります。 あなたは低体重している場合は、いくつかのポンドを置くために健康的な方法について医師に話します。

私が妊娠しようとしているとき、どのような運動が安全ですか？
妊娠のためにあなたの体を準備することは、あなたのトレーニングレジメンを捨てることが含まれているという, あなたは確かにそれをやり過ぎるべきではありません—今はそのハーフマラソンのためのトレーニングを開始する時間ではありません-研究が疲労への 但し、適当な練習は励まされます。

“逸話的に、私は定期的に運動する女性が妊娠をより楽しみ、産後より多くの体重を減らすように見えることがわかります”とAbells氏は言います。 トリックは、あなたが中と後の利益を享受できるように、妊娠前の形に入ることです。

30歳のラケル-コーエンにとって、アクティブになることが優先事項でした。, “妊娠したいと思っていて、健康になりたいと思っていたので、運動を私のルーチンの一部にする構造化された方法を見つけました”と彼女は言います。 彼女がそれで立ち往生していることを確認するために、彼女は毎週Zumbaクラスにサインアップし、コミュニティベースのランニングクラブに参加しました。 現在、上代かったのを修正した上で、日常ややも期待しており、ますます活躍を再度の赤ちゃんホームページから確認できます。

それはすべて常識に来る：あなたがすでにフィットしている場合は、あなたの運動ルーチンを維持します。, 太りすぎまたは坐ったら、あなたの許容をゆっくり造り上げなさい(心臓及び強さの訓練を試みなさい)。 水泳はあなたがあなたの妊娠中続けることができる練習の大きい形態である場合もある。 これは真新しいルーチンのあなたの体に衝撃を与える時間ではないが活動的にとどまり、あなたの通常の練習の養生法と続けなさい。 （追加ボーナス：フィットネスの良いレベルを持つことは、労働にも役立ちます。）

妊娠したいのであれば理想的な食事は何ですか？
体重を減らすか増やすかにかかわらず、バランスの取れた食事が役立ちます。, つまり、加工食品をできるだけ避け、十分な果物、野菜、タンパク質、健康的な脂肪を得ていることを保証することを意味します。

Neemez Kassam、トロントベースの自然療法の医師と自然療法医学のカナダの大学の准教授は、今（あなたがフライドポテトを食品グループと考えない限り）全体の食 “あなたはあなたの食事に大きな、抜本的な変更を加えたくない”と彼は説明します。, “多くの人がベジタリアンやビーガンに行ったことがないときに、それが妊娠するのに役立つと考えていますが、それを裏付けるデータはありません。 実際には、ほとんどの新しい菜食主義者は、特に最初の五年の間に、不適切な栄養バランスを持っています。 それはすべての栄養密度についてです。”

あなたは、ビタミンB12、葉酸と鉄をたくさん含む食品を食べたい、Kassamは述べています。 強化シリアルを組み合わせて取材しました。 ビタミンB12の場合、最高の食料源は魚介類、牛肉、子羊、乳製品、卵です。, 葉酸は葉が多い緑の野菜、オレンジ、豆およびレンズ豆のような食糧で見つけることができる。 そしてシーフード、ナッツ、種、ビーフ、ラム、豆および全穀物は鉄ですべて高いです。

彼女の妊娠準備の一環として、Cohenはより多くの植物ベースの有機食を食べ始めました。 彼女は汚れたダースリスト、環境のワーキンググループによって農産物の殺虫剤へのガイドで読み、どの有機性プロダクトが散財の価値があったか優先順位を付けた(いちご、ブドウ、りんごおよびほうれん草のような)。 彼女と彼女の夫はまた、彼らが食べた肉のソースを詳しく見ていました。, “私たちは、週に一度か二度持っているホルモンフリー、抗生物質フリーの肉製品を購入することがより重要であると判断しました”と彼女は言います。 “私たちはまた、予算をより管理しやすくし、一般的に健康的であるため、植物ベースの食事に移行しました。”

コーエンがこのように食べるように促した情報は一つもありませんでしたが、それはちょうど正しいと感じました。 “私たちのコントロールから完全に外れている受胎と妊娠についてはたくさんあります”と彼女は言います。, “選択をし、私達の制御の内にある事をすることできることは私が赤ん坊のために順向そして肯定的な何かをしているように私を感じさせる。 一般的に、私はより良い食べると気分が良くなります。”

ほとんどの医師は、不妊治療のために有機を食べることに実績のある利点はないと言いますが、確かに傷つきません。 “毒素の少ない製品を食べるのは理にかなっていますか？”アベルズは言う。 “おそらく。 しかし、現実には、私たちは何年もそれをやってきたし、子供たちはOKのように見えるです。 それについての本当の証拠はありません。, 理性的に食べ、健康食べれば、有機性食事療法で行きたいと思えばそれは、余りにうまい。”

私が妊娠しようとしているとき、私はまだコーヒーを飲むことができますか？
あなたがコーヒーを飲む人なら、あなたの毎日の修正をあきらめる必要はありません。 但し、想像することを試みている間そして妊娠の間に200から300ミリグラムにあなたのカフェインの取入口を日限りなさい、アマンダSelk、トロントの女子大学病院のスタッフの産科医および婦人科は言う。 翻訳：コーヒーの一つまたは二つの通常のサイズのマグカップ-ない巨大なスターバックスのもの（Ventiは415ミリグラムを保持していることに注意してください）。,

研究者はカフェインと不妊治療との関連に関する多くの研究を行ってきましたが、結果は異なります（主に、女性の全体的な健康状態を見るときに考慮すべき他の要因が多すぎるためです）。 しかし、最近の大規模研究を含むほとんどの研究は、ジャーナルHuman Reproductionに掲載され、カフェインの消費の増加と流産率の上昇との間に相関の証拠がないことを見出しました。

私は妊娠する前に私のシステムからそれをすべて取り出すために今より良いパーティー、右？,
これらの陽性の線が妊娠検査に現れるまで、一部の女性はまだできる間に飲んだり、喫煙したり、パーティーをしたりする傾向があります（私たちを信じて、二日酔いと赤ちゃんは混ざりません）。 しかし、それはそのようなスマートなアイデアではありません。

多くの研究では、喫煙と生殖能力の低下を結びつけています。 実際、喫煙している女性は、非喫煙者よりも不妊である可能性が60％高いです。 “喫煙は流産のリスクを高める可能性があります”とSelk氏は言います。 “それはあなたのために良くない、ピリオド。 悪い習慣を早く止める方が良いです。”

同じ理由がアルコールにも当てはまります。, “妊娠中のアルコールの安全な量を構成するものが本当にわからないので、最も安全なことはまったく飲まないことです”とSelk氏は言います。

それは雑草を吸うことになると、ジャーナルPLOS ONEに掲載されたオーストラリアの一つの目を開く研究は、妊娠前であってもマリファナを使用すると、早産の女性のリスクを倍以上にすることを示唆しています。 テイクアウト? 保存のパーティーの時にダンスを楽しめる空間を提供し出のための大学とともに、睡眠に対する支援を始めたのである。

ストレスは私の不妊治療に影響しますか？,
妊娠に備えるために、コーエンはストレスレベルを下げることに積極的に取り組んだ。 妊娠しようとする前に、彼女はトロントのサニーブルック病院で六週間の長さ、マインドフルネスベースのストレス軽減コースに入学しました。 “彼らはあなたに宿題を与えます：あなたは私が私の妊娠中に追いついてきたあなた自身で定期的な瞑想を行います”と彼女は言い、練習にほとんどの日10分から45分のどこでも捧げると付け加えました。 “主に、それは呼吸と瞬間にいることについてです。 それはあらゆる種類の状況であなたを助けることができる人生のスキルです。,”

Kassamは、患者がどのような方法でストレスを軽減することを奨励しています。 “ウォーキング、サイクリング、何でもできます”と彼は言います。 “私はストレスリリーフとして制御された環境で斧投げを行っている患者を持っています。 あっただけで交流があります。”

ストレスと不妊治療の関係に関する決定的な研究はありませんが、ほとんどの医療専門家はリンクがあると信じています。 “それを証明する研究はありませんが、私はストレスが不妊に大きな役割を果たしていると確信しています”とAbells氏は言います。, “心と体の相互作用は深遠です。”

排卵について知る必要があるすべて
より速く妊娠する方法
赤ちゃんを産む前に話す必要がある25のこと