セルフケアは、私たちが精神的、感情的、肉体的健康を気遣う方法です。 それは私達が私達の最もよい自己として私達を保つためにする活動である。 セルフケアを実践することは、私たちが自分自身に自己愛を示すことができる行動指向の方法です。 自己愛はまさにそれが自分自身を愛するように聞こえるものです。 それはあなたの欠陥、あなたの弱さ、あなたがいつも好きではないものを受け入れ、あなた自身の幸福と幸福のための高い基準を保持することによ, 多くの人々にとって、自己ケアと自己愛のこれらの概念は新しいものになる可能性があります。 そして多くを教えることを優先し自分のニーズが勝手なことになるすべを中心にエネルギーを他の人とする。 しかし、自己愛を実践することは、あなたが利己的、またはナルシストにすることはありません、それはちょうどあなたが理解し、あなた自身のニーズを 練習シーケンスワークショップを受けと自己愛く手段の一つとすめた。 諺にもあるように、私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。, 自己愛を実践することは、あなたが間違いを犯し、成長し、繁栄することができる環境を作り出すことによって、その古い格言を捨てて前進すること 小さく、達成可能なステップのあなたのルーチンに自己の心配を働かせることはあなたの自己優しさ、自己愛および共通の人間性を高める。

毎日の自己愛を実践するためのステップ

あなたの感情状態を認識し、受け入れる：

誰もいつも幸せではありません。 また、彼らは肯定的でも、毎日彼ら自身の最高のバージョンでもありません。 自己愛の重要な部分は、合理的な基準に自分自身を保持しています。, あなたは、いくつかの日が他のものよりも優れていること、そしてそれがオフの日、または週またはスランプ期間を持って完全に大丈夫であることを認 この重要なチェックインと心の状態を頻繁にできるようにとの気分や受け入れました。 実際には、これは物事が大丈夫であるように行動しないことを意味します,あなたは彼らがいないことを知っているとき.? 自分と同じゲームをプレイしないでください。 それに応じて行動し、計画できるようにあなたの感情状態に調整しなさい!, あなたの感情の状態を認識する必要があるだけでなく、それを受け入れる必要があります。 そして受諾の重要部分はあなたの現在の状態にあなたの計画かあなたのルーチンを合わせている。 あなたの感情状態でチェックインすることを学ぶことは、良い自己ケアルーチンの基礎です。

あなた自身のための時間を取る

注意すべての外向的な（と同様に内向的）！ それは人々の周りにあると社交することであると同じくらい素晴らしい、それはあなたがあなたの感情状態（我々は上記で説明したの重要性）を評価し、セルフケアにいくつかの時間を捧げることができるよ, 多くの人々は、仕事、日常生活、社会的義務の間で本当に薄く伸びる傾向があります。 そして、私はそれを得る、楽しみにして楽しい社会的なイベントを持つことは、多くの場合、週を通して私を得るのに役 しかし、これらの社会的な出来事があなたの多くの必要な私の時間を妨げないことが重要です。 極端なFOMOを持つ誰かとして、私は非常に苦労して楽しい夜や友人との映画を断ることがあります。 私は本当に内側に反映し、いくつかのセルフケアを行うために、その自由な時間を取っている必要がありますので、しかし、時には私は通常、楽しみを見, 私はちょうどあなたがあなたを若返らせることを行うには、いくつかの時間で鉛筆する必要があることを、あなたの社会的なカレンダーにフレーク あなたはいくつかの単独の時間を切り開いたら、お使いの携帯電話をスクロールしたり、無思慮にテレビを見て、それを無駄に いくつかの時間がかかります（わずか数分でも！）いくつかのマインドフルネス活動を行うには、あなたの感情でチェックインするのに役立ちま それはあなたが自己愛に焦点を当てることができるように、単独で時間を優先する利己的ではない、それはあなたのセルフケアルーチンの非交渉可能なステップです。

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十分な睡眠を取る

睡眠はとても重要であり、しばしばこの日と年齢では見落とされています。 私はしばしば私が超忙しい/私の睡眠サイクルがヒットを取ることを強調しているときに見つける。 あなたの皿の上に非常に多くのものがあるとき、それはあなたがすべてを絞ることができるように、深夜と早朝を正当化するのは簡単です。 時々そこにちょうど日の十分な時間ではないし、ベッドの不精な朝を切り取ることは唯一の選択である。, しかし、あなたの睡眠を犠牲にすることが当たり前になると、あなたの精神的、肉体的健康は悪影響を受けます。 あなたが自己愛への旅をしているとき、あなたの感情的な健康と自己愛に取り組む時間とエネルギーを持つように、あなたの身体的および精神的健康を維持することが重要です。 十分な睡眠を得ることは、あらゆる形態の健康の基礎です！ 十分な睡眠を得ることに加えて、あなたの睡眠の質に焦点を合わせることを確かめなさい。 就寝時のルーチンを作成することは、睡眠の量と質を改善するための良い第一歩です。,

運動

身体活動は、私たちの気分だけでなく、私たちの身体的および精神的健康にも結びついています。 自己の心配の重要部分はあなたの体がきちんと作用し、役立っているようにあなたの物理的な健康を維持している。 セルフケアのもう一つの重要な部分は、私たちの精神的健康であり、運動もそれに役立ちます！ 練習はendorphinsを後押しし、私達が日々の生命に造り上げるすべての圧力を取り除くのを助けることができる。 ばちんと強調し、追加のもふもふをご堪能ください(運動量が増えるのと同時にポール、ジム）さんという見方もあるかもしれないが圧倒的です。, しかし練習は体育館のそれを発汗させることを意味する必要がない! それはあなたの昼休みに散歩をしたり、ヨガの30分をやっているように簡単にすることができます（そのためのアプリがあります！）、あなたが家に帰るとき。 あなたの日常生活に運動を組み込んだルーチンに入ることは、あなたの精神的、肉体的健康を維持し、自己愛へのあなたの旅に沿ってあなたを助ける

右を食べる

あなたがひどいと感じたら、どのようにあなた自身の最高のバージョンであることを期待することができますか？, あなたの食事療法に注意を払うことはあなたのエネルギー準位と同様、いかにに感じるか貢献するので、自己の心配の重要な部分である。 あなたは好きなだけ運動することができますが、あなたが食べるすべてが迷惑であれば、気分が良くなるか、身体の健康になる可能性はありません。 また、健康な食べることはエネルギーの多量をもたらすので運動すること方法容易にすることができる。 右を食べることはいつも食事療法する必要があることを意味しない! それはあなたの体重ではなく、あなたの気持ちについてです。, あなたの体を混乱させる食品に注意を払う（多くの人々は、彼らが完全に気づいていない食品に不寛容を持っています！として、すべての主食品群です。 食べる権利にも影響を及ぼメインの目的としておりません。 健康な食糧を食べることは実際にあなたの短期記憶を助けることができる従って、yah、頭脳の食糧は全くある! 脂肪の多い魚、ナッツ、緑豊かな緑、抗酸化物質の高い食品（ブルーベリー、アサイーベリー）のようなものを食べることは、あなたの体にとって素晴らしいことであり、,

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セルフトークを使用して

あなたのセルフケアの旅の大部分は、ポジティブなセルフトークに従事することを学んでいます。 自己話は私達が私達の頭部を通って日のほとんどの時間動いている内部のダイアログである。 セルフトークは、通常、我々は無意識のうちに行うものであり、それはしばしば私たちの潜在意識の思考や感情を示しています。, 時には私たちの自己話は、自己疑い、自己判断、さらには自己嫌悪の感情につながる、非常に否定的なことができます。 あなたの自己話の物語が圧倒的に否定的であることが分ったら、恐れてはいけない!、あなたがより肯定的であるためにあなたの内部のダイアログを移すのに使用できるmindfulnessの作戦がある これを行うには、簡単かつ実用的な方法は、自分自身に肯定的な確約を与えることです。 あなた自身について好きなものは何ですか？ あなたは何を誇りに思いますか？, 日常的にこれらのことを思い出させる（たとえば、あなたの歯を磨くときにあなたの朝のルーチンの一部として）、有機的に肯定的な自己話を奨励する心のよりポジティブなフレームにあなたを置くことができます。 否定的な自己話で従事するときあなたの利点への自己話の使用の重要な部分は、あなた自身をつかまえている。 これに気づいたら、原因を特定することを試み陽性を励ます許す方法で先に動きなさい。,

あなた自身についての否定的な物語に挑戦

否定的な自己話が余りに長くのためにチェックされていなければ時々私達は私達の自尊心に実際に有害であることを終えることができる私達自身についての否定的な物語を開発し始める。 私たちは自分自身についてのこれらの否定的な物語を内面化してしまい、突然これらの物語は私たちの態度や行動を変えることになります。 問題の根本に到達するためには、あなた自身について自分自身に話している否定的な話を特定する必要があります。 これらの否定的な物語はどこから来るのですか？ 彼らは単一の事件に根ざしていますか？, 次にこれらの否定的な物語になぜ握るか把握する必要がある。 なぜあなたがこれらの物語を永続させているのかを特定することができれば、否定的な自己話を永続させている否定的な思考サイクルを破るの これらの否定的な物語に挑戦するためには、上でリストされている同じ肯定的な自己話の作戦で従事できる。 あなたが肯定的な物語を内面化できるように、自分自身についての良いことを自分自身に強調し始めます。

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自分を許す

これは自己同情を受け入れることを意味します。 私達はすべて間違いをする–大きく、小さい–そして時に地球粉砕にようであるかもしれない間、おそらくない。 自己思いやりを受け入れることで、優しさ、共感、サポートであなたの行動を反映することができ、起こったことについてあなた自身を許すことができ あなた自身に対して恨みに握ることは誰か他の人に対して恨みに握ること有害である場合もある。, 恨みは絶対に疲れることができる負のエネルギーの膨大な量を保持する必要があります。 あなたが許しを通して自分自身やあなたの行動について持っている否定的な感情を手放すことは、あなたのエネルギーと感情的な能力を解放し、より

自己愛へのコミット

自己愛を達成することは、一晩だけ起こるものではなく、長い旅になる可能性があります。 それは私たちが自分自身に不親切であることを引き起こす道に沿って拾う悪い習慣を元に戻すために長い時間がかかることがあります。, これは時間と責任を取ることができるプロセスであることを覚えておくことが重要です。 自己愛は瞬時の満足についてではありません。 私たちのほとんどは、それがアイスクリームに自分自身を治療かわいい新しいトップを購入したり、お気に入りのショーのカップルのエピソードをbingeingだかど そして、これらのことは楽しいですが、あなたは完全にそれらにふけるし続けるべきですが、彼らは自己優しさと自己愛への長期的な道ではありま, あなたの旅にいる間、あなたに喜びをもたらすささいなことを忘れないでくださいが、マインドフルネスと献身が成功への鍵であることを覚えて

より多くのことを学び続ける

セルフケアやマインドフルネスのような言葉は、これらの日、私たち全員がより内省的になり、私たちが誰であるかを受け入れることを学ぶような勝利であるように見えます。 これはより多くの研究および技術がいつも出て来ていることを意味する著しく新しい傾向である。, あなたの自己の心配の旅行の重要な部分は自己の心配のための新しい道を試みることに託し、これらの考えが進むと同時に学び続けるべきである。 そこには常に学習を自分より思いやり、そして愛。 テーマに関する最新の文献に追いつくことは、あなた自身の世話をする創造的な新しい方法を見つけるのに役立ちます！ 読書をダウンロードし、新しい公式twitterアカウントもをオンラインフォーラムが議論しシーケンスワークショップを受けます。 新しい材料と従事することはあなたの精神的、物理的および感情的な状態を大事にする方法についてのより多くを教える。,

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