人々は瞑想の一形態として、自己認識のために何千年もの間ヨガを実践し、柔軟性と強さを高めてきました。 ヨガは物理的な姿勢および制御された呼吸を含む。 物理的な利点の中で、特定のヨガのポーズは、中等度から重度の慢性腰痛を改善するのに役立ちます。1ハタヨガはヨガの最も基本的なスタイルです。, ハタヨガやその他のヨガスタイルは、ライフスタイルや統合医療センター、ジム、コミュニティセンター、公園、ヨガスタジオ、Dvd、ダウンロード可能なアプリを通

ハタヨガの研究エビデンス

大学の研究者は、彼らの研究成果を内科の年代記に発表しました。 この研究には、様々な人種的背景の低所得世帯からの慢性腰痛を有する320人の成人が関与した。 結果は、ヨガおよび理学療法グループの参加者が腰痛および活動において同様の改善を示したことを明らかにした。, これらの2つのグループは、研究参加の3ヶ月後に鎮痛薬を使用する可能性が低いことが示された。1

American College of Physiciansが発表した臨床ガイドラインでは、慢性腰痛を治療するための第一歩として、ヨガやその他の非薬物オプションを推奨しています。 他の提案は太極拳、学際的なリハビリテーションおよびさまざまな弛緩および圧力減少の技術を含んでい,2

代替および補完医療のジャーナルに掲載された最近の研究は、ハタヨガは、慢性非特異的腰痛を有する患者における腰痛だけでなく、従来の治療練習を和らげるのに役立つことを見出しました。 35はヨガ治療介入に割り当てられ、35は運動治療計画に割り当てられました。 主な研究成果尺度には、背中の痛みの強さ、鎮痛薬の使用、および参加者が腰痛の改善および機能的能力をどのように見たかが含まれていました。, 両グループの報告少の痛みや機能の改善6、12週間後において研究を完了します。3

背中の痛みを管理するのに役立つ4つのヨガのポーズ

ハタヨガの恩恵を受けるためにプレッツェルに身を曲げる必要はありません。 簡単な姿勢は慢性の腰痛を楽にするのを助けることができる穏やかな伸張を提供する。 ヨガの姿勢は正常な背骨の湾曲を維持する適切な姿勢および背骨の直線に焦点を合わせる。

以下のポーズはバックフレンドリーであり、ほとんどのハタヨガのクラスで見つかりました。,

• ご注意：背中や首の状態を持つすべての人にはお勧めしませんので、曲げとねじれの動きを伴うヨガのポーズに注意してください。 ヨガを含む練習プログラムを始める前にあなたの医者と常に話しなさい。

マウンテンポーズ（Tadasana;tadaは山を意味します）

正しく実行すると、マウンテンポーズはあなたの筋肉のすべてを含み、他のポーズの基礎となります。 できの姿勢を改善ならびに姿勢を低減首、肩、腰に痛みや違和感を感.,

• あなたの足を一緒に、またはヒップの距離を離して床やヨガマットの上に背の高いスタンド。
• あなたの腕をあなたの側面に置きます。
• 体重を足の底に均等に分配します。
• あなたの足をまっすぐに保ち、膝をロックしないで、あなたの太ももの筋肉を絞り、尾骨を内側に押し込みます。
• あなたの腰から持ち上げながら吸い込み、天井に向かって頭の上を押してください。 背骨がまっすぐに伸びているのを感じるはずです。
• 肩を下に落としながら息を吐きながら、手を床に向かって伸ばします。,
• あなたはあなたの腕と脚で文字Hを形成するあなたの腕を上向きに動かすように吸い込みます。
• いくつかの呼吸のために保持します。
• あなたはあなたの側であなたの腕を下に移動するように息を吐きます。li>

猫/牛ストレッチ（Marjaryasana;mariariは猫を意味します）

猫/牛のポーズは、あなたの首、背中、肩、背中の柔軟性を高めるのに役立ちます。 動きはあなたの腰と背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

意識のヒント：首の問題や首の痛みがある場合は、頭を胴体に合わせておくのが最善です（例えば、上向きに見えないようにしてください）。,

• あなたの手と膝の上で四つん這いで始めます。 あなたの手および腕は離れて肩間隔べきであり、あなたの膝は離れてヒップ間隔べきである。
• 吸い込んで吐き出すと、ゆっくりとあなたの背骨に向かって臍を引き始め、静かに尾骨を押し込みます。
• あなたが再び吸い込むように、ポーズを繰り返します。 あなたの動きにあなたの息をリンクしてください。
• 息を吐きながら、頭を床に向かって静かに動かします。,

子供のポーズ（Balasana;balaは子供を意味します）

子供のポーズは、背中の筋肉を優しく伸ばしてリラックスさせることに加えて、ストレスや疲労を軽減する

• マットの上にひざまずき、かかとの上に座って、膝を股関節距離近くに広げます。
• あなたの側であなたの腕を休ませてください。
• あなたがまっすぐに座って、あなたの仙骨（腰）を通してあなたの頭の上からあなたの背骨を長くしながら吸い込みます。
• あなたが前方に曲げるように息を吐き、あなたが両方の太ももにあなたの胴体を休ませるように前方に両腕を拡張します。,
• あなたの腕を伸ばす床の上に両手の手のひらを休ませます。

ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana;setuは橋を意味し、bandhaはロックを意味します）

ブリッジポーズは、背骨、太もも、股関節を長く（伸ばす）別のストレス緩和の動きです。

• あなたの背中に横たわって、両足を床に平らにして両膝を曲げ、股関節の距離を離してください。
• あなたの腕を体の両側にまっすぐに置き、手のひらを床に置きます。li>
• ゆっくりと床から腰を持ち上げ始めます。 3秒間保持する。,
• ゆっくりと椎骨によって床、椎骨にロールバックします。

Hathaと他のヨガポーズを避けるために

三角形のポーズや脊髄のねじれなどの曲げとねじれを組み合わせたポーズと、ラクダやコブラのポーズを含む後 通常ヨガのセッションの終わりに起こる死体の姿勢を行うとき、腰痛を引き起こすか、または慢性の腰痛を悪化させることを避けるために床のあなたの膝およびフィートを曲げておきなさい-下の映像を見なさい。,

認定登録ヨガインストラクターを見つける方法

医師または医療提供者は、登録ヨガ教師（RYT）を見つけるのに役立つ優れたリソースかもしれません。 ヨガアライアンスと国際ヨガセラピスト協会（IAYT）は、ヨガの指導と教師の認定を監督することが知られている二つの組織です。

プロバイダーの名前に続くE-RYT500および/またはC-IAYTなどの資格情報が表示されると、ヨガの指導をリードする資格があることがわかります。, 例：

• E-RYT500は、500時間の認定を受けた経験豊富な登録ヨガ教師であり、500時間の教室での学習を完了し、少なくとも4年と2,000時間を教えています。
• C-IAYTは、教師が国際ヨガ教師協会によって認定されていることを意味します。 トレーニングは包括的であり、解剖学の呼吸作業、瞑想、バックケアが含まれています。 ヨガの先生の専門治療に向けたがん治療または脊髄疾患などのクリーブランド。,

ヨガアライアンスとIAYTの両方には、患者や人々が地域のヨガ教師を見つけるのを助けるためのウェブサイトのディレクトリがあります。

ヨガの教師は、身体的、精神的、精神的な健康を改善するために何世紀にもわたってハタヨガを構成するポーズを練習してきました。 慢性腰痛を緩和するための総合的な方法を探しているなら、資格のあるヨガの先生を見つけるために提供されるリソースを使用してください。 しかし、あなたが行う前に—常にあなたが背中や首の痛みを持っている場合は特に、ヨガや運動の任意のスタイルを開始する前に、あなたの治療の医師,