マグネシウムが不足していますか？ なも珍しく、約50%のアメリカ人が食べて十分にマグネシウム食事(1). その上で、私たちのストレスの多い生活や他の健康状態は、この重要な鉱物の私たちの体を枯渇させる可能性があります。

マグネシウムは私達が私達の食事療法から得なければならない必要な鉱物および電解物である。 それはボディで300の機能に持ち、ホルモン性のバランスの重大な役割を担います。 例えば、マグネシウムは甲状腺機能、エストロゲンの解毒、血糖、ストレスホルモン、および多くに影響を与える（2）。,

マグネシウムは、多くの女性が著しく欠けている重要な鉱物です。 特に、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を有する女性は、マグネシウム欠乏症を有する可能性が19倍高い。 これはマグネシウムがインシュリンおよびブドウ糖の調整の重要な役割を担うの 実際には、マグネシウムのレベルが低いと、インスリン抵抗性、体重増加、および2型糖尿病のリスクが増加します。

マグネシウムの役割を果た甲状腺健康であるマグネシウムが必要にな甲状腺ホルモンを分泌す, ることを示して交換するマグネシウム欠損症を抑TSH(性甲状腺機能です。マグネシウム欠乏のリスクがある他の人には、酸逆流薬や経口避妊薬のような特定の薬を服用している人、腸の健康問題のためにマグネシウムを吸収

あなたの食事療法の十分なマグネシウムを得ているか。

マグネシウムの推奨食事許容量（RDA）は、男性では一日あたり400ミリグラム（mg）、女性では一日あたり310ミリグラムです（3）。, マグネシウムはナッツ、種、マメ科植物（豆およびピーナッツのような）、および葉が多い緑の野菜に一般にあります。 このような貧しい土壌条件や食品からマグネシウムを取り除く私たちの食品への処理の豊富さなどの様々な理由のために、このミネラルのための

私達が食糧最初哲学を常に支えるが、私達は私達の患者の多数が補足の形態の付加的なマグネシウムを要求するかもしれないことを確認する。

この記事を見直し、二種類のマグネシウムサプリメント:クエン酸マグネシウムvsマグネシウムglycinate., しかし、まず、マグネシウム欠乏症があるかどうかを判断する方法を議論しましょう。

マグネシウムが不足しているかどうかをどのように知っていますか？,

マグネシウム欠乏症の症状は次のとおりです。

• 筋肉のけいれん、痛み
• 頻繁な頭痛や片頭痛
• 不安やうつ病のような気分の変化
• インスリン抵抗性(&お菓子、特にチョコレートを渇望)
• 低エネルギー
• PMS
• 睡眠トラブル

マグネシウムレベルをテストする方法

マグネシウムレベルを評価する最も一般的な方法は、血清（血液）マグネシウムテストを注文することです。, 体内のマグネシウムの唯一の推定1パーセントが血液中に発見されているので、しかし、これは、私たちにあなたの全体のマグネシウムの状態の正確な画像を与えていない（4）。

さらに、マグネシウムの食事摂取が不十分な場合、体は骨や他の組織の店舗から引き出すことによって、血液中のマグネシウムレベルをしっかり これは、あなたの血中濃度が欠乏を示す最後の場所になることを意味します。 この時点で、あなたの症状は非常に深刻である可能性があります。

無症候性マグネシウム欠乏症は、しかし、人々の30％（まで影響を与え、より一般的であってもよい5）。, 不顕性と血液中のマグネシウムレベルが正常にしているマグネシウム欠損症(4).

マグネシウムの状態をテストするためのより正確な方法（および我々はルート機能医学で好む方法）は、あなたの赤血球中のマグネシウムの量を見 こうすれば、私達はあなたの血の価値が落ち始める前にあなたのセルのマグネシウムのレベルを評価し、無症状のマグネシウムの不足を識別しても RBCのマグネシウムのための正常範囲は4.2-6です。,8mg/dLは、しかし、それはあなたのための最適な範囲を決定するために、機能性医学医師と協力することが重要です。

マグネシウムサプリメントのベストタイプ

マグネシウムサプリメントの多くの異なる形態があります。 最も一般的なタイプのマグネシウムでは、従来の医学は酸化マグネシウム(ミルクのマグネシア）. 残念ながら、酸化マグネシウムはよく吸収されず、不快な膨満感および下痢につながる強い下剤効果を有することができる。 実際には、酸化マグネシウムのわずか約5パーセントが吸収され、体内（によって使用される6）。,

クエン酸マグネシウム

クエン酸マグネシウムは、マグネシウム補給のための私たちのトップの選択肢の一つです。 マグネシウムは、有機塩であるクエン酸塩と組み合わされる。 それは比較的安価であり、酸化マグネシウム（より吸収のよい率を持っています6）。

クエン酸マグネシウムは、穏やかな下剤効果を有することができるので、便秘の人々にとって素晴らしい選択肢である。 このサプリメ しかしながら、酸化マグネシウムとは異なり、下剤効果ははるかに許容される。,

クエン酸マグネシウムはまた片頭痛の防止のために推薦されるかもしれません。

マグネシウムGlycinate

その他当社の優先マグネシウム補足呼びマグネシウムglycinate. マグネシウムglycinateとも呼ばれるマグネシウムbisglycinate)が許容吸収してくれます。

この場合、マグネシウムはグリシンと呼ばれるアミノ酸と結合する。 グリシンはgabaのような多くの神経伝達物質（あなたの頭脳の化学薬品）の横で、穏やかの感じを促進するために働く。 グリシンはまた、睡眠の質を改善し、健康な概日リズム（促進することができる7）。,

さらに、マグネシウムには強力な抗炎症効果があります。 血糖値を改善したり、体内の全体的な炎症を軽減したりするためにグリシン酸マグネシウムを使用することがあります。

この形態のマグネシウムは、クエン酸マグネシウムよりも下剤効果を有する可能性が低い。 それはアミノ酸のグリシンに区切られるので、静まる効果をもたらし、圧力救助、不眠症、心配、および多くに使用することができます。

クエン酸マグネシウム対, Glycinate:結論の考え

利用可能なマグネシウムの多くの形態がありますが、私たちはしばしばクエン酸マグネシウムおよび/またはグリシン酸マグネシ

クエン酸マグネシウムは、便秘に苦しむ人々に最も有用であり、グリシネート形態は、不安、不眠症、慢性ストレス、および炎症状態のような状態に対してより有用である。 ある補足は他の条件間の便秘に苦しんでいる人々のための大きい選択であるマグネシウムのクエン酸塩およびマグネシウムのglycinateの組合せを,

マグネシウムはほとんどの人にとって非常に安全なサプリメントですが、投薬および使用法は、食事摂,、症状、検査結果、腸の健康などのさまざまな要因に依存する可能性があります。

このため、マグネシウムの状態を最適化し、健康問題の根本原因に到達するのを助けるために、機能的な医学開業医と協力することが重要です。

私達の好みの質のマグネシウムの補足は私達のオンライン補足の店でここに見つけることができ いつものよ