ビタミンB2は、また、リボフラビンとして知られている、八つのb複合体ビタミンの一つです。 他のビタミンB群と同様に、体内のエネルギー生産に役割を果たしますが、他の多くの重要な用途もあります。

リボフラビン食品

ビタミンB2は、毎日体から洗い流される水溶性ビタミンなので、毎日回復しなければなりません。 このビタミンを得る最もよい方法はリボフラビンで豊富である食糧を食べることによってある。, メリーランド大学医療センターによると、リボフラビンは卵、ナッツ、乳製品、肉、ブロッコリー、ビール酵母、芽キャベツ、小麦胚芽、野生米、キノコ、大豆、緑の葉野菜、全粒穀物、豊かな穀物、パンに含まれています。

利点

リボフラビンは、成長と全体的な健康に必要なビタミンです。 それはエネルギーを作り出すためにボディが炭水化物、蛋白質および脂肪を破壊するのを助け酸素がボディによって使用されるようにします。,

“リボフラビンは、皮膚、消化管、血液細胞および他の重要な器官の裏地の発達および機能にも使用されています”と、カリフォルニア州サンタモニカ

ビタミンB2は目の健康にも重要です。 ミシガン大学によると、このビタミンは目の重要な抗酸化物質であるグルタチオンを保護するために必要です。 米国国立医学図書館（NLM）は、リボフラビンが豊富な食事を食べると、白内障を発症するリスクを下げることができると報告しています。, リボフラビンとナイアシンを含むサプリメントを服用すると、白内障の予防にも役立ちます。

血流中の特定のビタミン、化学物質およびミネラルのレベルは、B2の健康なレベルにも依存しているようです。 例えば、リボフラビンはビタミンB6と葉酸（ビタミンB9）を体が使用できる形に変えます。 American Journal of Clinical Nutritionによると、リボフラビンは体が鉄をどのように処理するかにとって重要です。 それがなければ、研究は体が貧血を発症する可能性が高いことを示しています。, Nlmによると、リボフラビンを服用すると、血液中のホモシステインレベルを26-40％低下させることもできます。

B2は、同様に、妊娠の健康に重要である可能性があります。 大学女性病院、ハイデルベルク、ドイツによる研究によると、リボフラビン欠乏症は、子癇前症、妊娠後期に高血圧を引き起こす条件を引き起こす要因

片頭痛に苦しむ人々はB2の線量を取ることが助けるかもしれないことが分るかもしれません。, ベルリンのフンボルト大学の神経科による調査はリボフラビンの大量服用を取っているそれらに少数の片頭痛がかなりあったことが分りました。

欠乏と投与量

リボフラビンの欠乏は、多くの一般的な食品に含まれるビタミンであるため、先進国ではまれです。 一部の人々は他の人よりも欠乏しやすいです。 “これは、体重が少ない極端な食事をしている人や、セリアック病などの消化器系の問題を抱えている人により一般的です”と博士。, Kristineアーサー内科医でオレンジ色海岸記念医療センター-ファウンテンバレーカリフォルニアさんはライブ。 十代の若者たち、アルコール中毒者および年配者はまた悪い食事療法のためにビタミンB2の不足により敏感である。

欠乏は、貧血、喉の痛み、口または唇の痛み、皮膚の炎症および口の中の軟部組織の腫脹を引き起こす可能性がある。 American Journal of Clinical Nutritionによると、これらの症状はわずか数日の欠乏の後に現れる可能性があります。,

リボフラビンの通常の推奨日給（RDA）は、年齢、性別および生殖状態に依存する。 “RDAは人のための1.3ミリグラム毎日および女性のための1.1mgです。 一日あたり3mgの高用量は、白内障を予防するのに役立ちます。 400mgまでの高用量は片頭痛の頭痛を扱うのに使用することができます”アーサーは言いました。 米国農務省によると、刻んだケールのカップには0.1mgがあり、硬いゆで卵には0.3mgがあり、全乳のガラスには0.4mgがあります。 全体のアーモンドの一杯は、リボフラビンの1.4mg、またはRDAの85パーセントを持っています。,

サプリメントとして、リボフラビンは通常、マルチビタミンおよびB複合体ビタミンに含まれる。 それはまた25mg、50mgおよび100mgの線量で別に利用できます。 比較的無毒であるリボフラビンは、過剰が尿路を通って処分されるため、高用量で安全であると考えられています。 しかしB2の大量服用の取得からのある副作用があるかもしれません。 “一部の人々は、尿が黄色-オレンジ色に変わり、より高用量で摂取すると下痢を起こすことに気付きます”とRossは言いました。