あなたはあなたの通常の睡眠パターンが変更されたことに気づ 私たちの中にはもっと眠っている人もいれば、あまり眠っていない人もいます。 人生は私たちの多くにとって劇的に変わりましたが、通勤、食事の時間、外で過ごす時間など、通常の毎日のルーチンは自己孤立のために変わりました。

これらの変化はすべて、私たちの睡眠パターンを調節する上で重要な役割を果たす本質的な内部”時計”である私たちの自然な概日リズムに影響, それは私たちが日中は警戒し、夜は疲れを感じさせるために体温やホルモンをコントロールします。

自然光への暴露と定期的な食事時間は、私たちの概日リズムを整列させる上で最も強力な力の二つです。 しかし、私たちの多くにとって、検疫は私たちが外で過ごす時間を変え、私たちは通常とは異なる時間に食べているかもしれません。

私たちの一部は、私たちの自然な概日リズムに再接続している間、他の人が眠りに落ちるのに苦労しているかもしれない、または夜の間に複数回目, 不確実性はストレスレベルやストレスホルモン（コルチゾールなど）を増加させる可能性があり、睡眠-覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。 コルチゾールは通常、夕方に低下し、真夜中に最低レベルに達する。 しかし、就寝前にレベルが高すぎると、睡眠を混乱させる可能性があります。

私たちの中には、失われた時間に追いついて、もっと眠っているかもしれません。 私たちの多くは、十分な睡眠を取らないことの累積効果であるいわゆる”睡眠負債”を持っており、精神的、肉体的疲労につながる可能性があります。, 私たちは毎日の仕事を両立させるように、私たちはしばしば物事を成し遂げるために一日の時間を使い果たします–私たちの多くは、より多くを行う

睡眠負債（睡眠不足としても知られている）は、パフォーマンス、記憶および免疫の低下と関連しています。

あなたが通常よりも長く眠っている場合、あなたは人生で取得した睡眠債務の一部を返済することができます。 ここで慌てないでください–あなたの体が追いつくと、無意識のうちに持ち歩いているその借金の一部を消去しましょう。, 睡眠損失の研究は、参加者が目を覚ましているときにパフォーマンスの回復を実証しており、これは修正可能な問題であることを示唆しています。

ソリューション

1. 新しいルーチンを確立する。 あなたはfurloughedされているか、初めて自宅から働いている可能性があります。 ルーチンは今の体にとって非常に重要です。 これは、あなたの仕事が通常設定するものではなく、あなたの自然な概日リズムに係合するための開始ブロックになりま あなたの睡眠覚wake周期に焦点を合わせることによって始まり、疲れている感じ、警報なしで目覚めることを試みるとき寝る。, あなたは初めに通常よりも少し眠るかもしれませんが、一週間か二週間であなたはあなたの自然な期間に戻ります。 誰もが異なっているが、あなたは夜7-9時間を目指す必要があります。 ルーチンは私たちの睡眠サイクルに良いだけでなく、私たちの精神的健康にも有益です。

2. それがベッドの時間のときあなたのオフィスとしてあなたの寝室を（もし可能なら）使用しないで下さい、電子デバイスを取除き、そして部屋を涼しく、暗 あなたの寝室をあなたが眠る場所として関連付けることは重要であり、あなたが働く場所やテレビを見る場所ではありません。 これは、リラックスして睡眠の準備をするのに役立ちます。, 電子機器はまた、私たちの睡眠サイクルに影響を与える人工光を放出します。 人工光は、日光が拡張されたと考えることにあなたの概日時計をトリックし、睡眠の私たちの質を変更することが 近くに電子機器が必要な場合は、夜間モードにしてください。

3. 昼寝を避けるあなたの新しいルーチンを確立しようとすると、あなたの自然な概日リズムに従事することが重要です–そして昼寝は潜在的にこれを初めに混乱させる可能性があります。 しかし、あなたの前の夜の睡眠が悪かった場合は、昼食後に疲れを感じることがあります。, 20分未満の短い昼寝は、認知機能を回復させるのに役立ち、眠くならないようにすることができます。

4. 正午までにカフェインを飲むだけです。 カフェイ うにしようとした場合に修正睡眠パターンで限定カフェインの摂取前にあります。

5., 運動好気性運動と抵抗運動の両方が睡眠にプラスの効果をもたらすことが示されています。 しかし、タイミングが重要です。 これは私たちの睡眠時間、品質を減らすことができ、それがより困難に最初の場所で眠りに落ちることができるように、就寝前に一時間の激しい運動

6. 外に出るこの時間の間に自然光と暗闇の両方への露出は、私たちの概日リズムをバランスよく保ち、私たちを疲れさせるのに役立ちます。

7. あなたの就寝時間のルーチンを変更するベッドの停止作業の前に、少なくとも時間は、画面時間を短縮、瞑想、または読みます。, これらの技術によりお寛ぎ、当社の概日リズム制御による放出ホルモンを推進する睡眠の削減は警戒心.

検疫が終了した後の生活がどのように見えるかはまだ不明ですが、確かなことの一つは、この時間の間に私たちの睡眠パターンを見れば、検疫