“私は頻繁に、彼らはそれが非常に困難な果物、野菜、アーモンド、全粒穀物などの良好な繊維content有量を持つ食品の異なるタイプを食べるために彼ら

では、なぜ繊維があなたの子供の食事に含めることが重要なのですか？, 血中コレステロールを下げ、糖尿病を予防し、子供の消化器系を通して食物を動かすのを助けることができます—健康な腸機能を促進し、便秘から守りま

食物繊維とは何ですか？

まず、繊維は体によって消化されません。 それはあなたの胃、腸、結腸を通過し、次にあなたの体から出ます。 しばしば粗飼料と呼ばれる食物繊維は、難消化性植物由来の食品成分です。,

これには、消化されない大型の炭水化物が含まれていますが、大腸に到達すると発酵するものもあります。 それらはまた、消化に耐性のある耐性澱粉を含む。

食物繊維には、主に果物や野菜に含まれる可溶性繊維と、主に穀物や全粒穀物に含まれる不溶性繊維の二つのタイプがあります。

可溶性食物繊維は水に容易に溶解し、水を加えるとゲル状物質を形成する。 これにより柔らかく便る。, 不溶性繊維は水に溶解しませんが、便の大きさを増やし、排便を容易にするために水を閉じ込めることができます。

食物繊維はどのように働くのですか？

食物繊維は、便のバルクを増加させ、便に厚さを加え、発酵によって生理学的に活性な製品を形成する三つの方法で働く。 ほとんどのバルク形成繊維は、セルロースおよびヘミセルロースのような不溶性であるが、サイリウムのように可溶性であり得るものもある。 彼らは水を吸収し、便の重量に加え、定期的な排便を促進し、ほとんど発酵しません。,

粘性形成繊維は、水と混合すると腸の管腔内で肥厚する。 これらの低減に含まれる脂質の吸収のようなコレステロールやく吸収糖.

このタイプの繊維の例としては、グアーガム、ペクチンおよびメチルセルロースが挙げられる。 これらの繊維のほとんどは腸内細菌叢によって発酵される。

発酵性繊維は、大腸内の正常な腸内細菌叢によって短鎖脂肪酸を形成するために使用され、一方で便にいくらかのバルクを加える。, 短鎖脂肪酸は、大腸の細胞内層にエネルギーを供給し、抗癌および抗炎症特性を有し得る。

あなたの子供はどのくらいの繊維を必要としますか？

繊維の要件は年齢によって異なります。 ここでは、さまざまな年齢層のための繊維要件の大まかなアイデアです：

• 子供1-3年：繊維/日の19グラム。
• 4-8歳の子供：25グラムの繊維/日。
• 男の子9-13年：繊維/日の31グラム。
• 女の子9-13年：繊維/日の26グラム。
• 男の子14-19年：繊維/日の38グラム。,
• 女の子14-19年：繊維/日の26グラム。

現実的に言えば、これらの繊維摂取目標を達成することは必ずしも容易ではないかもしれない。 しかし、あなたの子供の食事に繊維が豊富な食品を追加することによって、あなたは簡単にあなたの子供の繊維摂.を増やすことができます。

あなたの小さな一のランチとディナーにこれらの食品を追加してみてください：

• 豆または豆類の1/2カップ（繊維の6グラムを与える）。
• 調理された野菜の1/2カップ（3グラムから4グラムを提供する）と果物の1/2カップ（3グラムを提供する）。,

上記の要件は見積もりであり、私は両親が小児科医または小児栄養士の助けを求めるか、または追加の懸念がある場合にお勧めします。

ファイバーを楽しくする方法

“親として、私は子供のためにファイバーを楽しく、おいしくすることは、方程式の厳しい部分であることを理解しています”と彼は言います。 “この戦いを戦うために、私は両親が良い繊維content有量と食品の様々な種類を試してみて、それが目立たないように、飲み物に可溶性繊維を追加することを,”

あなたの子供の食事により多くの繊維を導入するときは、ガスや膨満感を避けるために繊維content有量を徐々に増やす必要があることに注意する

あなたの子供の食事療法に繊維をこっそりする楽しみの方法はスムージーにフルーツを混ぜること、パスタソースに野菜をpureeing、新しい全穀物の穀物を選び、好みのサンドイッチを作るとき全穀物のパンを選ぶことを含んでいる。

いくつかの素晴らしいスナックのアイデアは、リンゴです（上の皮膚！ ピーナッツバター、野菜のkabobs、フルーツサラダおよび空気ぽんと鳴ったポップコーンと。,

あなたの子供が興味を持って維持するために定期的にメニューを切り替えようとし、創造的になることを恐れないでください。 あなたの子供が十分な繊維を得ていることを確かめることを試みることは雑用である必要がない。

シェア

子供の健康ダイエットと栄養健康繊維小児科を食べる