16の小さな方法あなたは30分未満であなたの人生を改善することができます
あなたの その代わりに、ものまで、常に作業で一般的に小さなものはございます。
私は、仕事や家族、支払うべき請求書があるときに、自己改善と個人的な開発について考えることを世界で誰も持っていないことを理解しているので、週に30分だけから始めましょう。
うん、それだけです—今、私はあなたが聞いている賭けます。,
私が求めているのは、あなたがこれらの活動の一つ（または二つ、または五つ、またはすべて）を試してみて、彼らはあなたがより良い”あなた”になるの
マインドフルネスを達成する
私はあなたが特にあなたの（最近）ヨガ狂った母親から、”完全に瞑想を試みる”べきであることを聞くのはとてもうんざりしていると確信しています。, しかし、マインドフルネスは、何年もの練習とヨガマットを必要としないので、あなたが聞く瞑想の種類よりも達成するためにはるかに現実的です。 そして、それだけで30分かかります（またはそれ以下！）あなたの机に右に座っています。
それに打撃を与えたいですか？ ここでそれを行う方法を正確に示します。
一貫した朝のルーチンを開発する
ミューズキャリアコーチエイドリアンJ., ホプキンス氏は、生産的な一日を過ごし、朝の時間を節約するための鍵は、”すべてのタスクを小さなステップに分解し、一日の終わりから始めて後ろ向きに働くことによってすべてをスケジュールすることです。”こいなどの活動だけにいるときにその瞬間から起動します。
はい、少し圧倒的に聞こえますが、それが機能する理由は、あなたが物事を決定しようとする時間を無駄にしないからです—服を選ぶ10分を費やし、15分を費やして実行するかどうかを決めるかどうかを決めるかどうかを決めるかどうかを決めます。, こうすれば、小さい分単位に時間通りに家から常に丁度出ているようにあなた自身を限る。
一貫した就寝ルーチンを開発する
幸せで健康的な朝は、キラー就寝ルーチンから始まります。 あなた自身を作るための完璧な答えはありませんが、重要なことはそれを作ってそれに固執することです。
たとえば、毎晩シャワーを浴びたり、次の日の昼食を作ったり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、15ページの本を読んだり、電話で両親と話したり、ベッドで私をリラックスさせる何かをしたり、10分ほど過ごします。, でも、このようなものの一貫性を眠りを感じめ圧倒的な上達ののち日。
ミューズ-ライターカ月間就寝時にはルーチンべていただきたいで各だけです。
より良い夜の睡眠のためにあなたの寝室を再行う
あなたが忙しいか、ストレスを感じている場合は特に、それも素晴らしいルーチンで、毎晩bestの眠りを得るのは難しいことができます。 そして新しいアカウントを作成スペースがいを感じの良い寝のようにこれらのバランスが取れていれば迅速にDIYです。,
あなたのためによい活気づく正午の活動を見つけなさい
あなたはおそらくそれが来るのを見たが、あなたの朝および夕方のためのスケジュールを設定することと同じくらい重要また最も悪い正午の低迷から連れ出すために保証される活動を持っていることである。
ミューズ作家リリー-ハーマンは、これらの五つの習慣を開発することを示唆している、または、あなたがコーヒー中毒であれば、あなたが再充電を助けるために、こ,
あなたの昼食（と夕食）を作る
毎日あなたの食事を作るだけでなく、あなたの健康をコントロールしていることを保証しますが、それはまた、安く、あなたの調理能力を持つ新しいスキルや実験を学ぶための素晴らしい方法です。
プラス、あなたは食べ物を得た場所を尋ねるとき、あなたは同僚に自慢することができます。 そしてある自慢する価値がある調理法のために、不精の、これらの速いオフィスの軽食の考えのためにこれらの52の昼食を、または点検しなさい。
その後、あなたの机からそれを食べる
ミューズ作家Kat Boogaardは勇敢に彼女の机から離れて昼食を食べた後、多くの貴重な教訓を学びました。, 一つには、休憩を取ることはあなたのためだけに良いです。 しかし、彼女はまた、仕事が終わった直後ではなく、一日中ワークライフバランスを実践することの重要性を認識しました。 営業時間中に自分でその時間をオフに与えることによって、あなたはすでに健康でバランスの取れた生活に一歩近づいています。
TEDトークを見る
TEDトークはミニレクチャーのようなものです。 彼らはちょうどあなた自身についての詳細を教えるかもしれないし、革新し、あなたが常に約考えたその夢を遂行するように促す。, さらに、彼らはわずか約20分です—午前中、またはあなたの昼休みの間に仕事の準備をしながら、またはあなたが超迅速な知識ブーストのために待合室に座っているときにいずれかを見てください。
ポッドキャストを聴く
同様に、ポッドキャストは、外出先で素晴らしいニュースソースです。 そして、彼らはあなたが完全に（私はそのようにリラックスに対して何を持っていないこと）テレビの前で離れて無駄にすることなく、リラックスする, 私は通勤中に一つのポッドキャストに取り組むことの大ファンです—仕事に行く途中でそれの半分、帰りに半分、そして物語は常にいくつかの本当の （参考までに、私のお気に入りはこのアメリカの生活であり、あなたは専門家です。)
少し生産的なタスクの束を行います
私は30分を脇に設定し、あなたが行うことを意味してきたすべてのそれらの核心ザラザラのタスクを行うためにあなたに挑戦します,すべてを一度に. まず、これはあなたの仕事をしようとしている間に電子メールが急いでいるときに後でマルチタスクからあなたを防ぎます。, 第二に、それはあなたがうんざりさせるものに取り組むことを強制します—それらが完了したら、あなたの人生をずっと簡単にするでしょう。
私が何を意味するのかわからない雑用？ 私はあなたを助けます—ここでは、五分で行うことができます21有用なもののto-doリストです,その後,それらはあなたのためにそれをしない場合,ここでは、15分で完了することができます九つの他の生産的なものがあります.
あなた自身を知る
あなたの強みと弱みについてのすべてを学び、あなたの最高の自己に磨きをかけることによって、あなたの人生を向上させるためにどのようなより良い方法。, 開始するには、ここでは、次の半時間で取ることができる14の無料人格テストです。
Treat Yourself
あなたはリラックスしたマッサージやマニキュアに自分自身を治療して以来、どのくらいの時間がかかりましたか？ まあ、多分これはそれを行うためにあなたの週です。 ありましたゲームだ学生”の特権である”学割”をダウンロードとあったのでしょうか。 または、クールな新しいランチスポット？ あなたはそれに値するので、それを得に行く（ちょうど仕事で、特にレジャーのあなたの30分を無理しないでください）。,
あなたの目標を再訪
あなたはおそらく、いくつかの新年の解像度を作ったか、自分のために毎月の目標を設定します（紙の上またはあなた あなたはそれらのいずれかを追跡しましたか？ あなたが取り除く、または変更できるものはありますか？ それらすべてを達成することに自信を持っていますか？ 今週は、どこまで来たのかを積極的に反映し、どこにいたいのかを考え、そこに着くために必要な手順を書き留めてください。,
古い友人や新しい同僚とつながる
あなたが誰かに会ったり話したりしてからしばらく経っている場合は、手を差し伸べて、あなたがそれらについて考えていることを知らせてください。 たぶんそれを昔ながらの方法を試してみてください-物理的な手紙を送る！ カタツムリメールは誰の日にもなること間違いありません。 (それは何もにあなたのポストを開けるとき最も悪くないか。または、オフィスの別の部門の同僚、または先週参加したばかりの新しい同僚に会う機会がなかった場合は、昼食やコーヒーのために会うことを検討して, あなたは仕事の友人（または、最終的には仕事の妻または夫）を作り、さらに良いことに、あなたはあなたのネットワークを構築します。
(ボーナス:調査はよい人々のまわりでぶら下がることがよりよい生活様式の選択をもたらすことを示す!)
あなたのクローゼットをきれいに
“クローゼット”によって私はまた、あなたの机、あなたのオフィス、あなたの寝室、あるいはあなたのキッチンキャビネット いくつかの研究によると、清掃はストレス解消であり、実際には心を込めた瞑想の一形態です。 だから、あなたのスペースを再編成し、肯定的な自己認識を実践することによって、一石で二鳥を殺します。,
外に出る
“ジムに行く”とか”走りに行く”とか言わなかったことに注意してください。”なぜなら、はい、運動は素晴らしいからです。 しかし、私を含むほとんどの人にとって、それは行われるよりもはるかに簡単です。
だから、私はあなたのための別のオプションを持っている—外に行く。 歩き回ったり、公園に座って読んだり、のんびりと自転車に乗ったりしてください。 で外出できなく それは創造性を向上させ、私たちがより良く老化するのを助け、私たちをより幸せにし、実際にあなたがもっと仕事をしたいと思うかもしれません（科学).
もう気分が良くないの?, これらの簡単なヒントを試してみて、あなたがより良い習慣を開発し始めることができるかどうかを確認してください—あなたがちょうど30分より
