これは実際にabsを得るのにかかる時間です
“月に体脂肪の約1-2％を失うことは安全ですので、どこから始めるかによっては、目に見えるabsの開発を始めるために見ている時間枠の種類をよく示すはずです”とHenry氏は説明します。
だから、あなたの現在の体脂肪が25％であれば、あなたはそれが目に見える腹筋を得るために約6ヶ月かかるだろうと推定することができます。 あなたの体脂肪が30％に近い場合は、absを得るためのあなたの旅は、おそらく年に近いかかるでしょう。,
最初の四週間
体脂肪をabsが見えるようにする割合に減らすためには、身体活動を増やし、食事をオーバーホールする準備が必要です。
“”Absは台所で作られている”という言葉は絶対に真実です”とHenryは説明します。, “ビッグファイブをカット-砂糖、白パン、白米、白パスタ、ジャガイモ-この最初の月のために完全にアルコールをカットし、一日あたり唯一のコーヒーにカットダウン、”
運動面では、ヘンリーは最初の月に全身トレーニングを行うことをお勧めします”すべての運動でコアを係合することに焦点を当てて”。
“あなたは代謝を高めるために週5-6日を訓練し、各セッションで30-60分間働くことを望んでいます。, 言い換えれば、理想的には、より高い周波数、より少ない持続時間、より高い強度を目指す”とHenry氏は言います。
フルボディトレーニングの中で、ヘンリーは、フロントabs（脚の延長、反対側の膝のクランチへの肘など）に焦点を当てた各セッションに腹部練習を含めるこ）だけでなく、斜めの練習（ウッドチョップ、サイド厚板など）”脂肪の減少を助けるために体から毒素を洗い流すために、各セッションで汗をかくことを確認してください”と彼は付け加えます。,
それから
あなたはabsのためのあなたの探求に永遠に最初の四週間の強度を維持する必要はありませんが、あなたはまだ懸命に働く必要 “週6日（時間の85-90％）をきれいに食べ、週4回の最低30分を高強度で訓練する必要があります”とHenry氏は説明します。
食品に関しては、トレーナーはabsを構築しながら、”ビッグ5″前述の食品を最小限に抑える（アルコールだけでなく）ことをアドバイスします。,
しかし、Henryが促す主なことは、持続するabsを開発し維持するためには、彼らの習慣やライフスタイルを変える意思がなければならないということです。 “迅速な修正は解決策ではありません”と彼は言います。 “あなたは本当の、習慣的な変化のための12ヶ月の旅としてこれを見ている必要があります。”
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