ここでは、健康な心臓のために食べるべきどのように多くのアーモンドです
心臓の健康：アーモンドを食べることは、健康な心臓を維持するのに役立ちます
ハイライト
- アーモンドは、心臓に良いと考えられています
- 彼らはコレステロールレベルを維持するのに役立ちます
- 体
- アーモンドを浸したことは、健康のためにより有益であることができます
ナッツや種子の消費は、あなたの心のために健康と考えられ、アーモンドは、心臓の健康のための最も重要なナッツの一つです。, あなたの食事中のアーモンドを含む栄養士や心臓の専門家によって行われた新しいレビューによると、脂質異常症の症状を軽減することができます。 脂質異常症は、インド人における心血管疾患の重要な危険因子であることが知られている。 条件はLDLの(悪い)コレステロールのハイレベル、HDLの(よい)コレステロールの低水準およびボディの高いトリグリセリドのレベルによって示されます。
アーモンドは心臓の健康に良いです
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脂質異常症は、体内の動脈が詰まる可能性を高めることができます。, 脂質異常症を有する人々は、心臓発作、脳卒中およびその他の循環器系の懸念のリスクになりやすい。 喫煙者は脂質異常症のリスクが高い。 子供のdyslipidemiaのチャンスを高める危険率は練習の不健康な食事療法、肥満および欠乏を含んでいます。
カリフォルニア州のアーモンドボードによって資金を供給レビューは、毎日アーモンドの45gmsを消費すると、脂質異常症の症状を軽減することができると述 導入食生活の変化に生活できるようになると期待の低減に有害なLDLコレステロールレベルの削減による飽和脂肪., しかし、それはまた、体に有益なHDLコレステロールのレベルを低下させます。 しかし、これはアーモンドの場合ではありません。
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アーモンドと脂質レベルの研究は、有益なHDL アーモンドが血中コレステロール値を大幅に改善するのに役立つと言う多くの研究があります。,
アーモンドは減量の政体のそれらを助けることができます
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それは彼らがとても健康であると考えられているアーモンドの脂肪プロファイルのためです。 アーモンドには、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の両方が含まれており、これは良い脂肪と考えられています。 アーモンドに含まれる他の栄養素には、ビタミンEと食物繊維があります。
インドでは、HDLレベルが低い人が多数見つかっています。 アーモンドの消費は、HDLレベルの増加にプラスの効果を有することができる。, HDLレベルを維持するか、大幅に増加させることができます。
デリーに拠点を置く栄養士Pooja Malhotraによると、アーモンドは血圧の調節にも役立ちます。 “アーモンドは一価不飽和脂肪酸が豊富です。 多くの調査はアーモンドがLDLのコレステロールを下げ、また心臓病を防ぐことに重大であるLDLの酸化を防ぐことを提案する。 ある調査はアーモンドが血圧を下げるのを助けることを提案する。 アーモンドは繊維、ポリフェノール、鉱物およびビタミンのような生物活性な分子のハイレベルを含んでいる-多数に酸化防止特性がある。, 彼らは強力な抗酸化物質であるビタミンEが豊富です”とPoojaは言います。
あなたが一日に持っている必要がありますアーモンドの数について彼女に尋ねると、彼女は言う、”一日に8-10浸したアーモンドを食べることは、あなたの”
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アーモンド：あなたが知っている必要があります健康上の利点
したがって、アーモンドのほんの一握りは、心のために有益であることができます。 アーモンドの不飽和脂肪は夜に睡眠の質の改善で助ける日のセロトニンのレベルの改善で助ける。,
アーモンドは湾で伝染を保つことで助けるビタミンEで豊富である。 アーモンドの定期的な消費は、免疫力を高めるのに役立ちます。
それらは繊維のよい源です。 食べるアーモンドではしていただいたのが付いてないとのことでした。 これは、アーモンドが減量の体制にうまく含まれることを意味します。 アーモンドの繊維content有量は、2型糖尿病の人々に有益です。 彼らは安定した血糖値を維持し、血液の流れを改善するのに役立ちます。
アーモンドにカロリーがあり、それ故に管理された量で消費されるべきであることを心に留めておかれるべきである。, アーモンドの過剰消費は、心臓だけでなく、あなたの体重のために悪いことができます。
さらに、アーモンドはあなたの骨や歯の健康にも良いです。 彼らはカルシウム、骨を構築し、歯の強度を向上させるために体内のビタミンDと一緒に働くミネラルが豊富です。
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あなたの食事にアーモンドを追加する方法
アーモンドミルクを食べることでダイエットにアーモンド, これは、ビーガンや乳糖不耐症の人に特に役立ちます。
栄養素の摂取を改善するためには、浸したアーモンドを食べるべきです。 アーモンドを浸すことはアーモンドの外の層のphytic酸の減少で助ける。 アーモンドのふすまの外層は、カルシウムの吸収をブロックし、私たちが消費するマグネシウム、鉄、銅、亜鉛の量にも影響します。 従って浸るアーモンドは酵素の抑制剤を中和し、消化力を助ける。 浸漬アーモンドのより多く含まれます。 それらはコロンの毒素を中和し、蛋白質を吸収のためにより利用できるようにするグルテンの故障で助ける。,
あなたはまた、彼らの肌のないアーモンドであるブランチアーモンドを持つことができます。 ブランチアーモンドは、グルメや専門店でご利用いただけます。 または、2ヶ月間沸騰した水に加えて、自宅でアーモンドを白くすることもできます。 その後、アーモンドを排水し、冷たい水ですすいでください。 あなたが皮膚を剥がす前に冷やす時間を与えてください。
（プージャMalhotraはデリーに拠点を置く栄養士です）
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