妊娠ケアやカウンセリングについては、カイザーパーマネンテコンサルティング看護師サービスフリーダイヤル24時間1-800-297-6877に電話してください。

健康的なスタートに降りる

あなたとあなたの赤ちゃんを妊娠中に健康に保つために、私たちはあなたをお勧めします：

• 葉酸（葉酸とも呼ばれる）の400-800mcgを持っている出生前のビタミンを毎日摂取してください。 嘔吐がある場合は、ビタミンの服用を中止し、医師に連絡してください。,
• 薬を服用する前に医師に確認してください（処方箋および店頭）。
• 喫煙したり、アルコールを飲んだり、薬を使ったりしないでください。 これらの行動のすべては、あなたとあなたの胎児への長期的な損傷を引き起こす可能性があります。
• カフェイン、人工甘味料、およびビタミン（出生前のビタミン以外）の使用を制限してください。
• サウナ、ホットタブ、ジャグジー、日焼けベッドを避けてください。
• たくさんの果物、野菜（食べる前に洗う）、穀物、カルシウムが豊富な食品を含む健康食品を食べる。 未調理または調理不足の肉や魚、低温殺菌されていないチーズを食べないでください。, 生の肉を取り扱うときは手袋を着用する。
• 猫の糞、虫よけ剤、鉛ベースの塗料との接触を避けてください。 手袋を着用時のガーデニング。li>
• 下腹部または骨盤周囲にX線を照射しないでください。

妊娠中および妊娠後の運動

妊娠中および妊娠後の運動は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって有益です。 規則的な身体活動はより健康な妊娠および生れで起因するよく全面的な適性を促進する。
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください—あなたが妊娠しているときとあなたの赤ちゃんの誕生後の両方。, 健康的な運動プログラムは、ウォーキング、ジョギング、水泳、または15分、4または5日の週の有酸素運動のいくつかの他のフォームを行うことから始まる 目標は、あなたがセッションごとに45分に達するまで、毎日数分増加することです。
妊娠中に背中の痛みがある場合は、歩行や水泳などの穏やかな活動を試してみてください。 使用できる必要がありますの痛みによってストレッチを実践良い姿勢に引き上げの適正を用いて、低イヒールの支援メーカー。 背中の擦り傷や出生前のマッサージも役に立つかもしれません。,
筋力トレーニングは、出産後の骨量を再構築するのに役立ち、あなたが授乳することを選択した場合に特に重要です。 それはカルシウムがあなたの母乳に移っている間骨のミネラル密度の損失を経験するのである。 研究によると、母乳育児段階では運動が安全であり、乳児の成長や母乳の質や量に影響を与えないことが示されています。,リング妊娠

これらの症状のいずれかがある場合は、すぐに医師またはカイザーパーマネンテコンサルティング看護師サービスを呼び出します：

• あなたの膣からの出血や液体の漏れ
• あなたの腹部の重度のけいれんや痛みに中等度
• 離れて行かない重度の頭痛やめまい
• 視力のぼやけ
• 腫れた手、足、または顔
• 吐き気や嘔吐
• 離れて行かない吐き気や嘔吐
• 排尿時の痛み
• 刺激性のおりもの
• 膣領域のびらんまたは水疱
• 発疹または重度のかゆみ
• 100以上の発熱。,5度F