Last Updated on December4,2019by TFM Staff

40を打った後、これがあなたのワークアウトプログラムにとって何を意味するのか疑問に思うかもしれません。 彼らの40代以降のそれらのための最高のトレーニングは何ですか？ どうトレーニングの変化と比較すると人の半分のか？

あなたの体の変化するニーズのために時間をかけてあなたのトレーニングを適応させる必要はありませんが、多くの女性が信じるかもしれないものに反して、それはそれほど変更する必要はありません。,

40以上の女性のための最高のワークアウト

手ダウン、彼らの40代の女性のための単一の最高のワークアウトオプションは、良い抵抗トレーニングプログラムになるだろう。 この年齢では、無駄のない筋肉量を失うリスクが高いため、まだまだ持っていない場合は、この年齢の女性が筋力トレーニングワークアウトから始めることが非常に重要です。 それは古い原則です”それを使用するか、それを失う。”週が渡ると同時にあなたの筋肉に十分な圧力を置かなければ、ゆっくり行うために毎日の活動をより堅くさせることができるより弱く育つ。,

同様に、あなたの除脂肪筋肉量は体内で最も代謝的に活性な組織であるため、筋肉を失うほど、安静時の代謝率が遅くなり、体重増加に寄与する可

女性が40代と50代に体重を増やし始める最大の理由の一つは、毎日のカロリーを高く保つのに役立った無駄のない筋肉を失っているからです。 あなたが筋肉量のこの損失を考慮するためにあなたの食物摂.を調整していない場合、それは体重増加につながります。,

さらに、あなたの40代で本当にあなたの体を変換するために探している場合は、重量挙げはそれを行う方法です。 カーディオトレーニングは脂肪を燃やすのに役立ちますが、重量挙げはあなたの体格を再形成するのに役立ち、すべての適切な場所で曲線と筋肉を追加

あなたがストレスと戦いたい場合は最後に、重量挙げは素晴らしい選択です。 とを求めるキャリアと家族の義務に生活できるストレスはたまりましたね。 よい重量挙げの会議はエンドルフィンの素晴らしい線量を解放し、あなたの体を静め、その圧力を戦うのを助ける。,

レジスタンストレーニングを始める

それでは、どのように始めることができますか？ まず、あなたはジムであなたの時間を最大限に活用するために最高の練習を選択したいと思うでしょう。 ければ忙しくない時間の電車がありますので，そこでしっかり取得したいのほとんどのバー。’

複合演習は、一度に複数の筋肉群を動作し、あなたが機能的な強さを得るのに役立ち、セッションごとに最もカロリーを燃やすでしょう。 それらはあなたの焦点べきである。 これらには、ベンチプレスや腕立て伏せなどの動きが含まれ、行、肩プレス、スクワット、突進、デッドリフト、プルアップ（またはプルダウン）に曲がっています。,

何よりもまずこれらに焦点を当て、その後、あなたが望むならば、このような上腕二頭筋カール、三頭筋の拡張、側面昇給、脚の拡張、およびハムストリングカールなどの他の練習を追加することができます。

適切な形態を失わないで8-10のrepsのまわりで終わる時間までに十分に疲れること重い重量を持ち上げることに焦点を合わせるべきである。 この条件下では、エネルギの筋力トレーニング刺激により筋肉を維持するための代謝量やカロリー燃焼ります。

最後に、セット間で約30-60秒間休みます。, 余りに長く休みたいと思わないまたはこの試しが提供する新陳代謝の後押しの効果のいくつかを失う。 同時に、あなたが重い重量で自分自身に挑戦することはできませんので、少し休まないでください。

あなたにこれを実装する方法を考えさせるために、40歳以上の人のための全身ワークアウトがどのように見えるかを調べてみましょう。 常に短い五から十分分のウォームアップから始まり、端に伸びるライトと終わり。, 40歳以上の女性のためのボディワークアウト：

• スクワット–3セットの8担当者
• ベンチプレス–3セットの8担当者
• 脚プレス–3セットの10担当者
• 肩プレス–3セットの10担当者
• ウォーキングランジ–2セットの12担当者
• スーパーセット*トライセップエクステンション付き上腕二頭筋カール–2セットの15担当者
• スーパーセット*フロントレイズとラテラルレイズ–2セットの15担当者

*スーパーセットは、ある演習のすべての担当者を実行し、次の演習に直接移動し、休息を取る前にすべての担当者を実行していることに注意してください。,

そうまだ抵抗の訓練から始まらなかったら、あなたの試しの計画を作り出すと同時に練習のこの様式の方に傾きなさい。 それはあなたの40年代の、また年に向こう非常によく役立つ。