長距離国際線で寝るための21のヒント
海を越える長距離国際線のためにセトリングよりも悪いことは何もありません,唯一のために広く目を覚ましそこに座って12固体の時間. 飛行機で寝るのは難しいかもしれませんが、不快感を和らげるためにできることがいくつかあります。
ここでは、平面上で寝る方法のための私たちの専門家のヒントです。
赤目を予約します。,
あなたのフライトは、あなたが通常寝るだろう時間の周りに出発している場合は、あなたの体はすでにその時間の周りに眠くなるために事前 ちょうど必ず、到着時にできるだけ早くあなたの新しいタイムゾーンに適応してください（すなわち昼寝なし！）それを設定する恐ろしい時差ぼけを避けるために。
睡眠アプリをダウンロードします。
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窓側の席を予約します。
誰も12時間中央に立ち往生したくない、と通路を選択すると、あなたのシートメイトを出すために頻繁に起きなければならないかもしれないこと あなたの頭を傾けるために何かを持つことは眠りに落ちることに向かって長い道のりを行くことができますので、あなたの目標は、いくつかのZzzを
…または便所から離れた座席を選択してください。,
あなたがすべての通行人によって簡単に目を覚まされている軽い寝台なら、lavに座っていることはあなたのためのノーです。
あなたのフライトの前に身に着けてください。
午後または夕方のフライトがありますか？ ジムを打つか、空港に向かう前に実行のために行くので、あなたの飛行機が離陸するまでに良いと疲れています。
ノイズキャンセリングヘッドフォンを持って来て下さい。
あなたを取り巻く乗客の騒音をかき消す—特に飛行中に子供がいる場合—高品質のノイズキャンセリングヘッドフォンではるかに簡単です。, あなたがペアに投資したくない場合は、耳栓—またはお使いの携帯電話に接続されたBluetoothイヤホン—があなたの次善の選択肢です。
あなたがすべての通行人によって簡単に目を覚まされている軽い寝台なら、lavに座っていることはあなたのためのノーです。
あなたの座席をアップグレードします。
少し余分なレッグルームやリクライニングするオプションを持つことは、睡眠のすべての違いを生むことができます。, 購入時により高価なクラスを購入する決定を下さなかった場合でも、座席が存在する場合は、チェックイン時にプレミアムエコノミーまたはビジネスクラスにアップグレードするオプションを提供することがよくあります。 （ただし、基本的なエコノミー運賃は通常、有料アップグレードの対象となりません。）
徐々に事前にあなたの内部クロックの日を調整し始めます。,
あなたは時間が後である東に旅行している場合は、あなたの旅行があっても、最終的にあなたの内部時計は、実際のタイムゾーンの変化にギャップを閉じますので、開始する前に、数日（または数週間）毎日早く寝る開始します。
アルコールに簡単に行きます。
確かに、国際線の無料のアルコールは魅力的に聞こえますが、アルコール消費は非修復性睡眠に変換することが科学的に証明されているので、夢の国
そしてカフェインの明確な操縦しなさい。,
カフェイン全体の日やあなたの飛行に光を行くと、あなたが管理することができれば、さらには完全にそれを避けます。 手で飲料を持っていることに使用されたら、decaffeinatedハーブティーか光っている水を代りに試みなさい。
水和物。
それは水分補給を維持し、あなたがlavに向かうようにあなたのseatmatesを毎時間ごとに邪魔する必要はありません間の微妙な線ですが、飛行機は悪名高い乾燥していると右のあなたのシステムから水分を吸う—言うまでもなく、脱水は頭痛や吐き気につながることができます—ので、あなたが飛ぶ前によく水和を開始し、あなたのシステムを通って脈打つ水の安定した流れを維持します。, やないビールはないとして水分補給に関する
あなたが食べるものを見てください。
Car化物重いまたは辛い食べ物は消化不良につながる可能性があります。 あなたの体および制動機を知っている、従って端の同じ位置に何時間も坐っている間最も快適の感じることを起こっているものがそれに与えなさい。
パックスナック。
特に完全に新しいタイムゾーンで、次の食事サービス時間を離れて、飢えの苦しみによって夜中に目を覚まされるよりも悪いことはありません。, グラノーラやエネルギーバー、ナッツやトレイルミックス、フルーツなど、あなた自身の健康的なスナックを運ぶことによって、芽の空腹を先制ニップ。
アイマスクを持参してください。
飛行機の騒音や光などの外的要因を遮断できるほど、眠りにつく可能性が高くなります。 載のみならずブロックご近所の迷惑に架Led、ものの輪郭を顔のために最大限の快適性。
自分の毛布を持参してください。
眠い状態にあなたを容易にするために家の快適さのようなものは何もありません。 Brrrrr。,
枕をパックします。
航空会社はあなたの長距離輸送のためのチクチク枕をあなたに供給するかもしれませんが、あなた自身の旅行枕を持って来れば、あなたはおそらくより良く眠るでしょう。 ヒント：あなたの座席が深いリクライニングオプションを持っていない場合でも、あなたはより良い座って眠ることができるようにサイドサポートを
快適な服に変更します。
長い飛行はビジネスウェアを必要とする日です。 関節膨張し、高度できるようになってきたものの、一部に緩み., 夜通し飛行のために快適である緩い衣類の服を着るか、またはライトが行くときに変わるために飛行に組のパジャマかathlisureを持って来、平面が離陸直後に冷たくなることに傾向があるので層(特に、暖かいソックス)を確かめ、詰めなさい。 深部静脈血栓症のリスクのある人のために、必ず圧縮靴下を着用してください。
あなたのフライトの前に（または上に）ストレッチ。
キャビンライトが薄暗くなった後、瞑想ストレッチをしているヨギの風をキャッチしたことはありますか？ それは伸張が圧力を取り除き、よりrestful状態に置くのである。, あなたが平面上でアーサナまたは二つを飛び出る快適に感じていない場合は、離陸前に空港でストレッチのラウンドを取得し、または非常に少なくと
あなたの電子機器を片付けます。
青い光—携帯電話、ラップトップ、その他の個人用電子機器からの放出-は、あなたの概日リズムを捨て、メラトニンを抑制することで有名ですので、飛行機がより平和な眠りのために離陸した後、あなた自身に好意を持ち、電子機器を詰め込んでください。
あなたの通常の睡眠前のルーチンを練習してください。,
人間は習慣の生き物であり、私たちが作成するルーチンは、私たちの体の特定の反応をオフに設定することができます。 あなたは通常、カフェイン抜きのお茶を飲んで、時間のための良い本で丸くすることによってベッドのために準備した場合たとえば、それはフライト 行為そのものが下記の身近な日常のしていただいて睡眠不足しています。
睡眠補助をパックします。
他のすべてが失敗した場合、あなたの睡眠パターンを助けることができるmelatoninやZzzQuilのような店頭オプションがたくさんあります。, ちょうど地面の試運転をすること確実がありなさい従ってそれらがいかに影響を与えるか知っている。
他のすべてが失敗し、眠りに落ちることができない場合は、一日の疲れていることはあなたを殺すつもりはありません。 到着時には、通常の就寝時間まで目を覚まして滞在し、目的地を探索するときにビタミンDを摂取するように最善を尽くしてください。 車体を調整し新しい時間帯だとは保証されぐっすり眠れる最初の夜に。
