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Burpeeと脂肪の損失のためBurpeesの利点を行う方法

by admin

あなたがburpeeを行う初めてあなたはすべての大騒ぎが何であるか疑問に思うかもしれません。 それは筋肉を構築するのと同じくらい速く脂肪を燃やす残忍な体重運動として有名であり、障害物コースレースで障害物をスキップするための罰として定期的に使用されていますが、そのどれもあなたがバーピーを実行した後にどのように感じるかを集計していません。

それはあなたを抑止させてはいけません。 第二burpee、その後、第三を行います。, 続ければ30秒後でそう多くの筋肉が痛むことおよびあなたの肺が同時に燃えることがいかに可能であるか疑問に思う。

burpeesを行う楽しい方法はありません。 それらを遅く取り、あるrepの計算に当るか、またはセットの期間内のできるだけ多くで詰め込むことを試みるかどうかそれらはちょうど約他のどの それは悪いニュースです。

良いニュースは、すべての努力が絶対に価値があるということです。 Burpeeはあなたの腕、背中、胸、コア、尻の筋肉と脚を働かせます–あなたはそれに名前を付けます、それはそれを働かせます。, そしてburpeesはまた、バスのための短距離走と同じくらいあなたの心拍数をスパイクさせます–それは高強度インターバルトレーニング（HIIT）の群衆の間でしっかりしたお気に入りです。 そしてそれらの利点すべては装置の使用なしで来ます、従ってburpeeをいつでもそしてどこでもすることができます。

あなたの訓練にこの有効な練習を含める最もよい方法を発見するために読みなさい。,

Burpeesのメリット

セットをノックアウトしたら、それをもう一度やり直すために説得力が必要になるので、burpeesの美徳を賞賛することが重要です。 だからここに行く。

burpeeはまたあなたの心血管の適性を改善し、あなたのバランスおよび調整をテストしている間ほとんどの主要な筋肉グループを働かせる本当の全ボデ あなただけのあなたの人生の残りのために一つの運動を行うことができれば、burpeeは可能な限り最高の形であなたを維持するためのスマートなピック,

burpeesは筋肉の範囲を働かせるだけでなく、機能的な方法でそうするので、ジムだけでなく、日々の生活の中であなたの強さと移動性の改善に気づくで それは体操に行けばである–ゼロキットがするように要求するburpeesのために必要としないので。 必要なのは、それらを介してあなたを取得するために必要なスティーリーな決意です…そしておそらく頻繁に上下にジャンプについて文句を言うことはありません理解隣人。,

あなたはburpeesのメリットの私たちの説明によって確信していない場合は、おそらく年間でそれらの67,000以上をした男からの言葉が役立つかもしれ クレイグ-ピーターズは2016年1月にバーピーを始め、その年の各日にバーピーを追加し、366バーピーを31日に終え、合計67,527バーピーを記録した。

“私はフィッターを感じています–私はずっと痩せています、私は長い間私がしてきた最高の形にいます”とピーターズはburpeesの年を終えた後、私たちに語った。, “私は多くの背中の問題を抱えていましたが、過去12ヶ月で問題はありませんでした。 それは私の体をより強く、より柔軟にしました。 ちょっとうように走行バスは二階のお確かに感じます。 それははるかに簡単の地獄です。”

burpeeはまた、あなたがさまざまな方法で体を働かせるように、他の練習と変化し、組み合わせるのは簡単です運動です。 あなたは以下のバリエーションの広範な範囲を見つけることができますが、最初の標準的なburpeeを行う方法を実行してみましょう。,

Burpeeを行う方法

古典的なburpeeは四点移動です。 立った姿勢から、足の前の地面に手を置いてスクワットに落としてください。 そして蹴り足裏の裏では、腕の延長する世界中のお客様には厚板ます。 この段階では、より冒険的な本当に難易度をランプミックスにプレスアップを投げることができます。

基本的なburpeeでは、あなたは上げられた板にとどまり、あなたの足をあなたの手に向かってジャンプします。, それからあなたの上のあなたの腕が付いている空気に跳躍によって操縦を離れてまっすぐに円形にしなさい。 その後、再びそれをすべて行う。

Burpee Form Tips

“burpeeを行うときにはたくさんのことが起こっています”とSix3NineのDan Baldwinトレーナーは言います。 “これは、burpeeをより難しくし、できる量を減らす可能性があることを意味します。”Burpeeを完璧にし、価値のある報酬を享受するために、この五点フォームガイドに従ってください,その後、我々は以下に考案した無慈悲に効率的なburpeeワークアウト,

  1. 動員：”burpeeはあなたの足首、膝、手首に多くのストレスをかけることができます”とBaldwinは言います。 “あなたが徹底的にウォームアップしていることを確認し、あなたは関節を緩めるために、プレスアップ、突進やスクワットを含むいくつかのモビリティスクワット推力と深いスクワットジャンプ：”burpeeは複雑なので、開始するには、二つの部分に移動を分割することができます。 二つを組み合わせる前に、運動の各段階に慣れていることを確認してください。,”
  2. スクワット推力：”スクワット推力のためにあなたの肩があなたの手の上に直接あり、あなたの足がプレスアップ位置に拡張されていることを確認 あなたの足を飛び出したり飛び出したりするときは、肩を手の上に置いてください。”
  3. ディープスクワットジャンプ：”ディープスクワットのためにあなたの腰が後ろに座っていることを確認し、できるだけ直立してあなたの胸を維持しよう 床と接触するときに膝を曲げることによって着陸をクッション化することを確認してください。,”
  4. いくつかの放送時間を取得します：”あなたが幸せになったら、あなたは良い形で両方を実行することができます、一緒に二つを追加します。 あなたの腕はここで役割を果たすことができ、あなたがスクワット推力からスクワットジャンプに移行するにつれて、あなたの腕を前方に振り、最大”

避けるためのよくある間違い

ステップをスキップ

疲れ始めると、burpeeを簡単にするために特定のステップをスキップしたいという 私たちは皆そこにいましたが、あなたの学校の教師があなたに言ったことを覚えています。, Burpeeに強度の正しいレベルをいつも適用することは中心健康な、筋肉後押しの利点すべてを収獲することを保障する。 あなたがつまずき始めたら、簡単に休んでから再び行きます。

あなたの中心を引き締めて下さい

burpeeの板の段階はあなたのabdominalsが十分な刺激を得ることを保障することに極めて重要です。 あなたの肩があなたの手首に平行であることを保障しなさい、あなたの中心を引き締まり、従事させておき、あなたの背部をまっすぐに、あなたの尻 多数はまた傷害を危険にさらしている間burpeeがabsで持っている肯定的な効果を否定する背部アーチを形作ることの間違いを作る。,

日の担当者

ほぼすべての他の運動の場合と同様に、それのためにより多くの担当者を行うことは、成功したトレーニングに直接対応し 最初に上記のように正しい技術を釘付けに焦点を当て、これはあなたがよりスムーズに進行するのに役立ちます。

フォー Burpeeワークアウト

Burpeesは、回路トレーニングに組み込むことができ、他の演習の前にウォームアップするために使用されるか、あなたの全体のワークアウト,

100burpeeチャレンジ

100burpeeチャレンジはウォームアップではなく、ワークアウトと半分です：できるだけ早く100を行います。 最初の15分よりもはるかに多くを取るべきではありませんが、残りは多くの時間がかかります。 フル100のための十分以下の任意の時間はかなりくそ印象的です。 あなたがどこにも近くにいない場合は、このフォーマットを試してみて、約16分の休息になります：一つを行い、10秒間休み、次に二つを行い、20分間休み、十 それは100です。,

burpee ladder

burpee ladderは、すべての練習のこの王の周りにワークアウトを構築するための別の方法です。 十burpeesで始まり、迅速な休息を持って、その後、というように九、八などを行います。 勇敢に感じたら、あらゆる段のburpees、出版物upsおよび腹筋をしなさい。 それは歓迎された壊れ目として腹筋を見る奇妙な感じである。

Max out

このダイナミックなワークアウトは、必然的にあなたの足にあふれる乳酸に対する耐性を構築し、脂肪燃焼の利点の大きなスクープとフィット,

まず、停止する前にできるだけ多くのburpeesを行うことによって、あなたの最大セットを見つけます。 その数を少し減らし、その間に30秒の残りの部分で三つのセットを実行します。 たとえば、最大セットが20の場合、30秒間休み、作業セットに対して15を行い、さらに30秒間休み、さらに二回繰り返します。 さあ息をして、ハード。

30日間burpeeチャレンジ

一つオフでは十分ではありませんか？ その後、私たちの30日間burpee挑戦を試してみてください。 このトレーニングプランの美しさは、それが拡張性だということです–それは初日のテストによって確立されたあなたの現在のフィットネスレベル,

ベストBurpeeバリエーション

胸から床までburpee

この厳しいバリエーションは、標準的なburpeeと同じくらい一般的ですので、burpeesを含む運動クラスであなたに期待されているものであっても驚かないでください。 それは上げられた板の位置に達するとき、バックアップを跳ぶ前に床にあなたの箱を下げるpress-upを行うことを除いて標準的な移動と同じである。

Burpeeタックジャンプ

この厄介なバリエーションが示すように、フランケンシュタインのモンスターを動かすためにburpeeと他の演習を組み合わせる, 通常どおりburpeeを実行しますが、後で空中に飛び込むときは、膝を胸に持ち上げます。 これは練習の心臓利点を高め、また一組のburpeesを通って押すとき共通であるあなたのジャンプを、半分arsingないことを保障する。

ダンベルburpee

任意の運動をトリッキーにする確実な方法は、いくつかの重量を追加することであり、あなたはそれぞれの手でダンベルを保持することによってburpeeでそれを行うことができます。 安定した基盤がほしいと思う従ってそれらのあなたの体重を支えるので六角形のよりもむしろ円のダンベルをこれのために選ぶことはよい。, 常に重みを保持しながら、通常どおりburpeeを実行し、移動をさらに厳しくしたい場合はrenegade rowを追加します。

Single-leg burpee

機器や余分な動きを導入せずにburpeesの難易度を高める簡単な方法を探している場合は、片足でやってみてください。 これは、一方の側に倒れるのを避けるために必要なコアコントロールを立ち上げるだけでなく、もう一方の脚からのサポートの欠如を補うために働いている脚の筋肉への利益を強化することになるでしょう。, どの脚が接地されているかを交互にするか、交換する前に片側のすべての担当者を完了することができます。 偽りなく堅い変化のための箱に床のburpeeとのこれを試みなさい。

Burpee pull-up

それらの言葉をまとめるのを見るのは病気になりますよね？ しかし、私たちを聞く。 Burpeesとプルアップの両方は、あなたが行うことができます単一の最高の体重運動であることにまともな主張を持っているので、一つのスーパームーブにそれら, 常態としてあなたのburpeeを行って下さい（任意を押し上げて下さい）、そして跳ぶと同時に、overhandのグリップが付いているプルアップ棒をつかみ、あなたの顎が棒と水平になるまであなた自身を運びなさい。 プルアップはburpeeの心臓および強さの利点を完全に補足する華麗な背部、肩および腕の練習である。 このバリエーションは残忍ですが、痛みの価値があります。