あなたが食事準備された食べ物の外に新鮮 確かに、古典的なオプションは、ナトリウム、脂肪、カロリーなどが高いことで知られていますが、注文しているからといって、自動的に脂っこいグラブを食

たとえば、タイ料理を取ります。, 管理栄養士は、チャーハンやパッドタイのような有名な贅沢なオプションと並んで、多くのレストランでは、肉の赤身のカットとたくさんの野菜が詰まった料理を提供しているため、このテイクアウトの選択の大ファンです。 一体、それらのうちのいくつかはそれらの甘い選択のより健康な回転を、余りに提供する。

カフから何を注文するのかわかりませんか？ これらは、常に春のための八つの健康的なタイ料理メニュー項目R.D.sです。,

余分な野菜とパッドタイ

“アントレのために、私は多くの場合、通常、繊細なライスヌードルで作られ、豆腐、もやし、鶏肉、エビ、スパイスをたっぷりとソテーされた余分な野菜とパッドタイを注文します。 パッドタイの成分は一般的にかなり健康的ですが、カロリーはまだ速く追加することができます。 典型的なパッドタイのちょうど一杯は、約400カロリーと脂肪の17グラムだけでなく、ナトリウムの負荷を持っています。 バランスで、常に注鉱山追加の蒸し野菜に混ぜます。”

—パトリシアバナン、M.S.、R.D.N.,、時間がタイトなときに右を食べるの著者

トムヤムスープ

“それはライム、チリ、ガランガル、レモングラスからの風味が詰まっているので、私はトムヤムスープ 余分なタンパク質のためにスープに鶏肉やエビを加えることもできます。 それはより少なく健康な選択のその位食べないので満たすのを助けるために発注するべき大きい項目である。”

—Lindsey Pine,M.S.,R.D.,おいしいバランス栄養の所有者

豆腐と野菜カレー

“私のゴーにタイのテイクアウトオーダーは野菜カレーです。 それは風味が豊富であるだけでなく、豆腐は植物ベースのタンパク質の負荷で詰まっています。, 私は30グラムの私の毎日の繊維の目標に達するのを助けるために余分な野菜を追加するのが好きです。 ボーナス:タイのカレーで頻繁に使用されるウコンのようなスパイスは炎症抑制の特性を含んでいる。

—p>-Nora Minno、R.D.、および認定パーソナルトレーナー

野菜と鯛

“私はタイ料理を注文するたびに、私は魚や野菜料理を注文すること 私は野菜と鯛の蒸しフィレや野菜とサーモンのパンたたきフィレのような料理が大好きです。, 最初に痩せたタンパク質と野菜をいっぱいにすることで、私が必要とするのは、他の人が持っているものの少し味であり、私は完全に満足しています。 私が一人で食べているなら、私はまだ魚と野菜を手に入れますが、野菜の春巻きも加えます。 春巻きはライスペーパーで包まれ、揚げられないので、彼らはアントレとペアリングするのに最適なオプションです。”

—Chelsea Elkin,M.S.,R.D.,C.D.N.

ベジタリアンスパイシーバジルフライドブラウンライス

“私はせいぜい月に一度タイのテイクアウトを行います。 だから私がするとき、私は少し甘やかすのが好きです。, 私のお気に入りの一つは、ピーマン、玉ねぎ、唐辛子、卵とベジタリアンスパイシーバジルチャーハンです。 または私が僅か甘さを渇望していれば、私は焼かれたカシューナッツ、タマネギ、ネギ、干しぶどう、トマト、にんじんおよび卵が付いているパイナップル揚げ”

—Jackie Newgent,R.D.N.,料理栄養士とオールナチュラル糖尿病料理の著者

Massaman curry

“このスタイルのカレーは、ピーナッツとココナッツミルクで作られています。, でもクリーミー満足度と組み合わせ、じゃがいも、玉ねぎとパプリカ. この料理のための私のゴーにタンパク質源は、新鮮な豆腐であり、私はいつも側に蒸し野菜と白米を要求します。 このことによって今までと楽しみの一部を感じずに過ぎぬいぐるみ. 私は辛い食べ物が大好きなので、私は注文するときにいつも余分な熱を求めます！”

—キャラハーブストリート、M.S.、R.D.、L.D.,,Of Street Smart Nutrition

Summer rolls

“サマーロールには、新鮮なブランチングされた野菜がロードされています—栄養素を失うことなく野菜をすばやく柔らかくする調理技術の一種—ミント、タイバジル、コリアンダーのような風味豊かなハーブの様々な。 これらのロールはそれらに完全な釣り合ったかみ傷をするエビまたは豆腐のような米ヌードルそして 彼らは通常、味が超豊富なタマリンドまたはピーナッツソースのいずれかが付属しています,そんなに私はしばしばちょうど軽打に満足しているように., それらは飽和脂肪およびカロリーでより重いフライドロールを食べることへより健康な代わりであ”

—Maxine Yeung,M.S.,R.D.,ウェルネス泡立て器の所有者

牛肉とブロッコリー

“私は健康的なタイ料理が大好きです。 そして、あなたがグループで食べるとき、あなたはすべての一口を得ることがで 私はタイのソロを行うとき、私は通常、茶色（または紫色）の米の上に提供された牛肉とブロッコリーを選びます。, 使用される牛肉は、通常、スリムカットであり、それは野菜のぎっしりいっぱいですので、私はこの料理が大好きです。 実際には、私がタイ料理が好きな主な理由の一つは、それがしばしばとても野菜を中心にしているからです。”

—Rebecca Clyde,M.S.,R.D.N.,C.D.

引用は、明確にするために編集され、凝縮されています。

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