より速くスプリント。 ラインを離れてより爆発性がありなさい。 俊敏性と素早さを高めます。 これらの共通の目的は速けいれん筋肉の開発なしで達成することができません。 速いけいれんの筋肉は何ですか、あなたは尋ねますか？ 速いけいれんと遅いけいれんの筋肉の違いは、時間の経過とともに持続する動きの強さと関係があります。

人は、例えば、二分間腹部板を保持したり、五分間座って壁を行う場合、彼らは（主に）ゆっくりとけいれんの筋肉を開発し、使用することになります。, それは遅いけいれんに来るとき、持久力を考えてください。

速収縮筋線維は、一方で、短いバーストで持続する高強度の動きによって活性化される。 例としては、スプリント、burpees、および迅速な横方向の動きが含まれます。 多くの活動は、ボクシングおよびバスケットボールのような、遅単収縮および速単収縮繊維を両方組み込む。

速収縮筋肉を構築する方法

多くの点で、速収縮筋肉を構築することは、あなたのトレーニングを多様化することについてです。 このアイデアは、身体がそれ以外の場合は使用しないかもしれない速収縮筋繊維を募集するように強制する活動を導入することです。, P>

1. あなたの筋力トレーニングを展開–抵抗トレーニングは、ほとんどのフィットネスレジメンの重要な礎石です。 より速い速度で担当者を実行するか、パワークリーンとスナッチのような演習で作業することにより、より高速単収縮の動きを組み込みます。
2. スプリントとアジリティドリル–ストレートスプリントは非常に退屈なことができます。 バックやスリーポイントアジリティドリルなど、スプリントルーチンに動きの変化を追加してみてください。 階段の飛行を上下にスプリントします。, 抵抗バンドを組み込むか、水中で爆発的な動きを行う。 また募集新しい筋肉の繊維からの借り入れのスポーツだけでも遊びが良いに依存しているアジリティなど、サッカー，サッカー、体操.
3. いくつかのプライオメトリクスでの作業–プライオメトリクスは、すべての特定の筋肉や筋肉群の迅速、強力な拡張と収縮についてです。 Burpeeは古典的である(そして不朽!）の例である。 また、ジャンプスクワット、スプリットスクワット突進、またはplyoプッシュアップなどの爆発的な体重の練習を検討することができます。, 軍事訓練およびcrossfitプログラムはplyometric練習を組み込むために有名である、従って考えを必要とすればそこに始

安全に境界を押す

あなたは、高速単収縮筋繊維を構築することは、多くの場合、あなたが慣れている限界を超えてあなたの体を押す必要があ 多くの点で有益ですが、これはまた傷害リスクの増加をもたらします。

最高レベルの選手は、制御された環境で、または認定された専門家の監督の下で、これらの練習を行うことがよくあります。, AlterG®Anti-Gravity Treadmill™のような用具が非常に精力的な短距離走の練習の間に傷害の危険および体重の影響を限るのに、例えば、使用することができる。

速筋筋肉をどのように構築するかにかかわらず、運動療法はあなたの食事と睡眠療法の排他的ではないことを覚えておいてください。 傷害なしでこれらの試しを行う、また試しに課税した後きちんと回復するあなたの機能は練習自体として速けいれん筋繊維を造ることに同じよう