決して結実に来ないfarfetched想像としてあなたのつま先に触れることを考慮すればこれを知って下さい:栄養物、水和および生活様式の選択と結合されるあなたの試しの練習はあなたの柔軟性の巨大な影響を持つことができる。 そうですね。 プレッツェルであなたの体を設定する必要はありませんまたはあなたの手足にいくつかの柔軟性を意志する時間のためのつま先タッチ曲げ。

あなたの曲げ能力を向上させることは、単に怪我を防ぐだけでなく、重要です。, 実際は、柔軟性の訓練は強さおよびサイズを得ることの重要な面である。 典型的な揚げべらは適切な姿勢でチャンスを悪化させるコンピュータに先に背を向けられる体育館の外の日のほとんどを更に使う。 怪我を防ぐだけでなく、より良い姿勢を持つことは、あなたが懸命に働いた筋肉の体格を披露するのに役立ちます。 適切な柔軟性はまた主要な筋肉建築者であるdeadliftsおよびスクワットのような動きの練習のフルレンジと手に手をとって行く。, をタ腰や肩の抑制効果の適切な形にな範囲にフィットネス、その場で作って柔軟性があります。

柔軟性を向上させるためのルール

柔軟性を向上させるために行き当たりばったりのアプローチを取るのではなく、以下のルールに従って新しい可動域を獲得し、悪い姿勢を防ぎます。

1：ワークアウトする前のダイナミックなウォームアップ

運動前のストレッチでの長い保持の日は主に終わった。 研究は絶えず静的な伸張が動的伸張解決する前に同様に有利ではないことを示す。, あなたの持ち上がるか、または心臓会議を始める前に、しゃがみ、突進、腕立て伏せ、側面の突進、および跳躍のジャッキのようなある体重の動きによって を行うのに限定しそれぞれの運動を20-30営業担当者にゆかり（にしはら-）立ち位置。 このタイプの温はご覧いただけ軽く汗を取り組むトレーニング.

2：軽い静的ストレッチでワークアウトに従ってください

いくつかのストレッチポジションを保持するために死んでいますか？ ポスト練習のある従来の静的な把握を投げなさい。, これらのより長い持続期間の伸張は持ち上がる会議の間にきつく締められた筋肉を長くするのを助けます。 トレーニング中にハードヒット任意の筋肉と一緒に、彼らは毎日の姿勢のためにほとんどの個人にタイトになる傾向があるように、また、胸、ラッツ、および

3:動きのフルレンジの優先順位を付ける

動きの部分的な範囲は強さの非常識な量を構築するためにワークアウトで使用することができますが、主要な柔軟性の利点を享受するために動きのフルレンジを介して各運動を実行するための努力をしてください。, 例えば、スクワットの完全な深さに行くことは、股関節の柔軟性を構築するのに役立ちます。 棒の上で荷を積み、重い働くセットに落ちる前に新しい動きを学ぶときより軽い重量との動きの完全な範囲で働きなさい。

4:マッサージを組み込む

動きのフルレンジでストレッチとトレーニングは、柔軟性を向上させることで驚異を働かせることができますが、マッサージは動きを制限する筋肉や組織の結び目を壊すのを助けるという余分な利点を追加します。, 泡の圧延の前試しは後試しの転がりが練習からの老廃物を洗い流し、あなたの次の会議のためにより速く回復するのを助けることができる一方動き 子牛、大腿四頭筋のような主要な筋肉に当ることの焦点、それは、上部の背部、およびlatsバンドします。 可能な場合は、熟練のマッサージセラピストが月に数回ュ柔軟性のコンペティションにも得られるのです。

5：リラックスする時間がかかります

ストレスは、あなたの体が結び目の一つの巨大なボールに締め付ける原因となります。, 週ジムでハードセッションの束と仕事や家族からの通常のストレスを組み合わせると、あなたは災害のためのレシピを見ています。 見つに数回週間を過しているときのほうが、よりごゆっくりとお寛ぎいただけます。 歩くこと、軽いヨガおよびマッサージはすべてすばらしい例であるが、あなたの日からほどくために短い歩行で先頭に立つ簡単であることができる。 デストレスに時間を割いてあなたの体をリラックスし、緊張し、動きを制限するから筋肉を防ぐのに役立ちます。,

6：適切に呼吸することを学ぶ

典型的なリフターは、胸郭をあまりにも多く使用して呼吸し、横隔膜に最適に係合しません。 その代り腹ボタンが各呼吸と出入りする腹呼吸に焦点を合わせなさい。 よりリラックスしたストレスのない姿勢のための呼吸の改善に取り組んで一日五分を過ごします。

7：水和したまま

水は私たちの筋肉組成の大部分を形成します。, 私達の筋肉が柔軟性の訓練に答えるためには最上に働かなければならない。 それは適切な水和を含んでいる。 多くの個人は常に脱水状態で歩き回っています。 特に激しい運動セッション中および後に、筋肉を最適に機能させ続け、脱水によるパフォーマンス低下を避けるために、より多くの水を消費すること,

異なる人々のための異なるストレッチ

ストレッチを考えるときに頭に浮かぶ伝統的な方法は、リフターが前方に曲がり、20–30秒間ハムストリングストレッチを保持する静的ストレッチと呼ばれています。 実際には、それぞれが独自の利点を持っているいくつかのストレッチ方法があります。

静的伸張は、筋肉が新しい可動域にゆっくりと適応することを可能にする、指定された時間（通常20-30秒）の伸ばされた位置に関節を保持するリフター, これは筋肉が全体の練習中リラックスすること受動の伸張である。

ダイナミックストレッチは、スクワットや突進のような体重の動きを使用して、運動の増加範囲を介して体を動かすことで構成されています。 体を動かして複数の飛行機の運動の動的なストレッチングをご準備体のためのハードなトレーニングセッション。 動的伸張は筋肉が引き締まり、弛緩しているので活動的な伸張として考慮されます。

弾道の延伸を強制的に体を動かし、伸ば通常より、迅速に強ます。, 典型的な例は、あなたのつま先に触れる試みで上下にボビングされます。 一般に、このタイプの伸張は傷害のチャンスを高め、実際に柔軟性を改善するために少しをする。 むしろ、それは筋肉が大幅に引き締まる可能性があります。

典型的には、セラピストの助けを借りて行われる、受動的伸張および能動的伸張の両方の要素を組み合わせた様々な他の高度な伸張技術がある。

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