あなたは体脂肪を失うことに問題がありますか、まだあなたの食事で最も小さなスリップアップ後にそれを得るようですか？ またはオンスを得ないで幾日の間食べることができるように感じるか。 それはあなたの現在のボディタイプと関係があるかもしれない。 しかし、それは本当に簡単ですか？

それらをより深く探求し、それらが全体的な体組成にどのように関係しているかを分析しましょう。

ボディタイプとは何ですか？

ボディタイプ、またはソマトタイプは、人々が持っていることが予め決められている三つの一般化された体組成があるという考えを指します。, この概念は、1940年代初頭にW-H-シェルドン博士によって理論化され、三つの体型型endomorph、mesomorph、およびectomorphと命名されました。

もともと人の体型型は不変であり、特定の生理学的および心理的特徴は、人がどちらに整列するかによっても決定されると信じられていました。

Sheldonによると、endomorphsは常に丸みを帯びて柔らかい体を持ち、mesomorphsは常に正方形で筋肉質であり、ectomorphsは常に薄くて細かい骨があります。,

彼はこれらのボディタイプが人の人格に直接影響を与えたことを理論化し、彼は各somatotypeの優勢な特性が内胚葉、中胚葉、または外胚葉の胚層の出生前の優先発達に由来する石に設定されていると信じていたので、名前が選ばれた。

ソマトタイプ理論、暴か

のは、彼がそれぞれを分類する方法をより深く見てみましょう：

Endomorph

• 体の様々な領域全体の柔らかい丸みの相対優位性。,
• 消化器内臓はより大規模であり、身体経済を比較的支配しています。
• よりリラックスした、快適で、外向的な性格を持っています。

Mesomorph

• 身体の経済を支配する筋肉、骨、および結合組織の相対的な優位性。
• 重い、ハード、および輪郭が長方形です。
• より積極的で、動的で、断定的で、積極的な性格を持っています。,

Ectomorph

• 直線性と脆弱性の相対的な優位性
• 体重に対する最大の皮膚表面積は、より大きな感覚暴露を引き起こす
• より内向的で、思慮深く、阻害され、敏感

シェルドンの理論のいくつかの概念は、ソマトタイピングのより受け入れられたアプリケーションのための基礎を提供し、時間の経過とともに開催されているが、それの多くは持っていません。

人格は体組成によって決定されるという理論は、心理的なコミュニティによって完全に放棄されています。, さらに、私たちは、出生前の発達の生涯の結果として、脂肪、筋肉、または薄いどちらかであると絶望的に決められている人はいないことを知っていま

私たちの体を作るのは、環境や社会的影響、遺伝的変異、地理的位置、および寿命全体にわたる個人的な決定の絶対に広大な配列です。

ボディタイプスペクトル

それでは、なぜこのトピックについて議論しているのですか？, 所定の体組成の概念は、21世紀のレンズを通してこじつけに見えるが、各体型に関連付けられている生理学的マーカーおよび観察の多くは、実際により大きな人口に存在しないので。

しかし、現代の理解はシェルドンのオリジナルの概念から反転されています;それは現在のソマトタイプを決定する私たちの生理学的特徴であり、私たちの集合的な生理学的構造を決定するソマトタイプではありません。,

純粋に一つのソマトタイプの中に誰も存在しません。

あなたのボディタイプは終身刑ではありません

彼らは今日理解され、受け入れられているように、ボディタイプは、人の生理学が彼らの現在の状態でどのように機能しているかの一般化された画像を反映しています。 観察可能な体型型は、その時点までの身体的、食事的、および生活様式の選択の現在の合計を表し、遺伝学および周囲の環境の両方によって影響を受け,

例えば、スペクトルのある極端な端では、高品質の食品に簡単にアクセスでき、習慣的に健康的な食事の選択を行い、慢性疾患がなく、徐々に高い強度で一貫して訓練する人は、常により機能的で筋肉質でスリムな体組成を持つことになる。 フリップ側では、常に一日中座って、ジャンクフードから余分なカロリーをたくさん食べる誰かは間違いなくendomorphsのSheldonの元の分類に記載されている”柔らかい丸み”を開発するでしょう。

しかし、覚えておいてください、ボディタイプは終身刑ではありません。, それがあったら、個人的なトレーナー、オンライン健康のコーチ、および栄養物のコーチはすべて仕事からある。 フィットネス業界は、その中核にあり、すべての人々が彼らが制御できるツール（すなわち、改善されたライフスタイル、ダイエット、運動技術）を使用して、彼ら

ボディタイプは、ライフスタイル、アクティビティ、および食事の変更に基づいてシフトします。, ダッシュの食事療法の誰かに食事療法の好みがない誰かより別の構成がある。

この概念は、一貫したトレーニングとダイエット基準がソマトタイプスペクトル全体にグループ化された同様の平均身体組成につながる異なるスポーツのエリート選手の平均体格を見るときに明確になっている。

あなたの体組成を改善する方法

研究は、物理的なトレーニングと食事への一貫した、習慣的な変化が体組成の改善に強い影響を与えることを証明し続けています。, ハイパーまたは甲状腺機能低下症のような新陳代謝の条件は現代薬の領域内に管理し、改良するべき十分にありタイプ2の糖尿病のような慢性の条件は処理しやすく、食事療法および練習ルーチンへの改善によって多くの場合改善することができる。 あなたの好みのサーチエンジンに”ボディ構成の影響”を単にタイプし、すぐに前世紀に及ぶ研究の幅と圧倒されるようになる。

人体は非常に適応可能であり、常にその環境内で恒常性（すなわち平衡）を求めている。, しかし、体が慣れてきた古いパターンを壊すにはしばらく時間がかかることがあります。 この事実–変更には時間と一貫性がかかるということ–は、多くの人々がsomatotypeで立ち往生しているという考えに辞任する可能性が高い以上のものです。 があるのではなく認定個人トレーナーと栄養指導者としては最も強化のための増員募集ですな長期的関係することができます。,

筋肉は月あたり一ポンド前後で健康的に得られ、脂肪は週あたり一ポンド前後で健康的に失われます。 好ましいボディ構成が生活様式の修正、物理的な訓練および食事療法への健康な変更によって達成された後–そして、もっと重大に、それらの新しい習慣が永久的に採用され、維持されるとき–すべてのそれらの変更の徴候である新しいボディは結局新しい常態になる。,”

代謝と食欲は新しいエネルギー摂取量に適応し、身体活動は雑用の代わりにその日の自然な部分になり、主に異形性または内形性であった人は、最終的には時間の経過とともにはるかに多くのmesomorphic形質を表示することになります。

ボディタイプを識別する方法

このすべてに照らして、クライアントの現在の状態のボディタイプを理解することは、フィットネスの専門家, ボディ構成の簡単な観察はすぐに顧客がを取扱うかもしれないさまざまな生理学的な状態を識別するのを助け、優先的に各自に演説する解決を合わせることを可能にすることができる。

Endomorphic

• より大きな中央部と腰を持つよりストック状の骨構造。
• 体全体により多くの脂肪を運びます。
• 脂肪は速く得られ、遅く失われます。
• 自然に遅い代謝;潜在的に慢性疾患に起因する（例えば,、甲状腺欠乏、糖尿病）しかし、あまりにも頻繁に座りがちなライフスタイルと慢性的に肯定的な毎日のエネルギーバランスの結果。

Mesomorphic

• 腰よりも広い肩を持つ中boneの骨構造。
• 運動筋肉を開発しました。
• 効率的な代謝;質量増加および損失の両方が相対的に容易に起こる。

異型性

• 高さに関してより狭い肩と腰。
• 骨の長さに関して比較的小さい筋肉。
• 自然に速い代謝は、多くの人が体重を増やすことを困難にします。,
• BMIが17未満の場合、摂食障害（例えば、食欲不振、過食症）の可能性がある。

クライアントが最も整列するソマトタイプを特定したら、それに関連する構造的および代謝的課題を検討します。 その後、テーラーメイドの運動プログラミングや食事指導めのハードルが高いのは事実。 これは、各クライアントが個別に必要とする必要な基盤を優先的に開発します。,

典型的な新しいクライアントにとって、”形になる”という最初の包括的な目標は、本質的に、現在の状態のボディタイプをよりmesomorphic生理学にシフトさせたいという欲求に沸き起こるでしょう。

明らかに、この規則へ例外がある–ストロングマンのでき事および動くultramarathonsのために薄く保ち、整いたいと思うectomorphsで競うためにより大きくなりたいと思うendomorphsが常にあるが、証明された個人的なトレーナーまたは栄養物のコーチの助けを求めている顧客の大半のために本当に鳴る。,典型的なendomorphic顧客は頻繁な新陳代謝の訓練および減らされたカロリーの取入口からずっと多くに寄与するが、その平均目的に照らして、例えば、ectomorphとして優勢に示す顧客は多分筋肉蛋白質の統合および全面的な固まりの利益に焦点を合わせる食餌療法および訓練の解決を必要とする。 従って、各個人を見てみなさい、批判的に現在表示するボディタイプのための右の方法を使用しているどうか評価し、最高の成功のためのあなたのプログラムをよりよく合わせるのに次の先端を使用しなさい。,

Endomorphsを訓練する方法

トレーニングendomorphsは、望ましい体組成と機能的な心肺効率が達成されるまで、主に脂肪の損失の技術に焦点を当てるべきである。 抵抗の訓練が筋肉を増強し、生命のより有効な動きを他の所で支えるために接合箇所を安定させるのに使用されるべきであるがこの人口は心呼吸

体育館でのトレーニング、仕事を通じてオプトフェーズ1とフェーズ2ではさま、ありがとうございました大多数の研修の中代謝完備。, 抵抗の練習のための短い残りの期間、回路、plyometricsの多くを（顧客の許容の内で）使用し、定常状態の心臓のためにできるだけ多くの付加的な時間を使用しな

一貫した嫌気性および好気性の訓練はendomorphicボディが新陳代謝の効率を高め、ボディの毎日のエネルギー要求を後押しするのを助ける。 さらに、主にendomorphic顧客が体育館にない日の時の間に多くを動かす彼らの非練習の活動のthermogenesis(端正な)要因をできるだけ高めることを推薦しなさい。, 全体的に座りがちなライフスタイルへのコミットメントは、この人口が代謝の課題を克服し始めるための最も重要なことです。

それらのより遅い新陳代謝(根本的な原因にもかかわらず)および蓄積エネルギー(体脂肪)の余剰が原因で、主にendomorphic個人のための栄養の解決はまだ支え、造っている間、既存の細い筋肉固まり脂肪質の損失を最大にするために技術に焦点を合わせるべきである。 これを達成するためには、低カロリーおよび蛋白質で高い食事療法は理想的である。 毎日のタンパク質を含むダイエットは、2つほど。,キログラムの体重ごとの2グラムは（時々高く）カロリーの制限および減量の時の間に既存の筋肉ティッシュを支えるために安全、有効示されていました。

毎日のタンパク質の要件が満たされていることを確認した後、カロリーの残りのプールは、個々の最高の許容炭水化物と脂肪のブレンドから来ること, 一部は他は食事療法の十分な炭水化物なしでhypoglycemiaおよび準のnauseating徴候を経験するがそれらが優先的にさらに脂肪を終日燃やすのを助ける非常に低炭水化物”ketogenic”の食事療法を容認するかもしれません。

これは、炭水化物が心呼吸の改善に必要なより高い強度に燃料を供給するために重要であるトレーニング中に特に当てはまります。, しかしcarbsか脂肪が好まれたエネルギー源であるかどうかにもかかわらず、重要な事柄は顧客の総毎日のカロリーの条件を定め、ボディができるだけ少し筋肉異化を用いる否定的なエネルギーバランスに残るようにより低い食物摂取を(まだ十分な蛋白質と)少し保つことである。

TLDR：

• 主に高強度の代謝トレーニング技術を使用することにより、カロリー燃焼と代謝効率の改善を最大化します。
• わずかな負のエネルギーバランスを維持するバランスの取れた炭水化物と脂肪と高タンパク質の食事を消費します。,

あなたがEctomorphであり、筋肉を獲得したい場合は、あなたの栄養をチェックしてください。 ここにあなたの目的に当るのを助けるように筋肉を得る為のある大きい調理法は

Ectomorphsを訓練する方法

Ectomorphsは、主にendomorphic個人として反対の一連の課題に直面しています。 前述の多数の要因が原因でほとんどのectomorphic顧客は非常に活動的な新陳代謝および”ひょろっとした”骨の構造が付いているボディを開発し、固まりを置き、保つことを困難にします。, このため、肥大と最大強度のための運動技術は、全体的なエネルギー利用を減らすために心呼吸訓練に大幅に減少した焦点で、優先されるべきである。

OPTモデルの初期レベルで作業した後、フェーズ3と4は、この集団の平均的なクライアントにとって最も利益をもたらすでしょう。 肥大および最高の強さの抵抗の訓練は実際のところ主に嫌気性であり、より長い残りの期間と結合されたとき、より強いのような時の高いカロリーの焼跡を刺激しない、速速度を計られた練習プログラムは。, がペアになり、チームティーチングで連続して確かなエネルギーバランスによる、このタイプの昇降に優先的に助ectomorphs大切にしながらビルドアップして本体質量である。

質量利得に焦点を当てた抵抗トレーニングに同行するには、異形体は質量利得に焦点を当てた食事を食べるべきである。 これらの個体が燃焼を通じてエネルギーよりも早く、潤沢なカロリーが必要になります。 低炭水化物、脂肪質損失の集中された食事療法はここに推薦されないし、時として、ectomorphic顧客が彼らの食事療法に”多くのgainer”の栄養の振動を組み込むことを推薦することは賢明かもしれない。,

そしてちょうどよりmesomorphicになるために働いているendomorphicボディとのようにectomorphsは蛋白質のハイレベルを余りに必要とします。 毎日蛋白質のキログラムの体重ごとの1.2から1.6グラムは2.2まで要求していて何人かの個人が筋肉成長のために最適であるために示されて

そのタンパク質は、筋肉タンパク質合成（MPS）シグナル（アミノ酸ロイシンから）が一日中最大化されるように、三時間ごとに間隔をあける必要があります。, 絶食の窓を最小にするベッドの直前の夜の付加的な蛋白質の振動はまた重量を得ることの難しさの個人のMPSを最大にするために有利である場合

TLDR：

• より長い休息期間と低強度の肥大と最大強度耐性トレーニングを使用して筋肉の利得を最大化します。li>
• ポジティブなエネルギーバランスを維持するバランスの取れた炭水化物と脂肪と高タンパク質の食事を消費します。li>

Mesomorphsを訓練する方法

mesomorphsが他のものよりも少し簡単なものを持っているという事実を避けることはありません。, 新陳代謝は比較的有効である、機能運ぶ–運動筋肉固まりを運び、最低の基礎的な仕事とどんな適性の目的でも取って本質的に準備ができている。

しかし、覚えておいてください、間違いなく無駄のないように見え、努力がゼロになる人もいますが、彼らはルールの例外です。 よりmesomorphicボディ構成を示すほとんどの個人は彼らの全体の寿命にわたる多数の要因の結果としてそれを開発しました。, そして彼らの生活様式、食事療法および適性を改善した形式的にendoまたはectomorphic個人のために、ハードワークおよび訓練はすべての最も大きい要因である。

mesomorphicボディタイプは顧客が力（SAQの訓練のような）、運動およびスポーツ特有の訓練のより高度の形態に転移して準備ができていることを示す。 比較的、mesomorphicボディのための食事療法は健康および適性の目的にとりわけ合うべきである。 蛋白質は1.2と2の間でどこでも消費されるべきです。,運動プログラムの強度に応じてキログラム体重あたり2グラム、残りのカロリーは健康な炭水化物と脂肪のブレンドから来ています。 その後、体組成の変化が依然として望まれる場合、毎日のカロリー負荷は、それぞれ体重を増やすかまたは減らすために増加または減少することができ

TLDR:

• クライアントの目標に直接合わせたOPTフェーズを利用します。li>
• フィットネスの目標と活動のために特別に食べ、毎日のカロリーを増減して、正、中立、または負のエネルギーバランスで体組成を優先的に制御します。,
• 筋肉利得目的のための体重のキログラムごとの2.2グラム高いに蛋白質の取入口を高めて下さい;または、体重のキログラムごとの0.8グラム

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